ستتعرفين معنا اليوم على هرمون الأنوثة وشدة نقصه وأهميته بالنسبة للمرأة ، لذا تابعونا حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يتضمن أهم أسباب نقص هرمون الأنوثة وعلاجه مضمون نصائح طبيعية.
الهرمونات الأنثوية
هذه هي هرمونات الاستروجين التي يفرزها المبيض والغدد الكظرية فوق كليتي الأنثى ويعتقد أنها أول هرمون جنسي مسئول عن إنتاج بويضات صحية في الإناث استعدادًا للتلقيح بالحيوانات المنوية التي تحبلها استعدادًا للحمل و ولادة أجنة بشرية.
كما أنه يعطي صفات أنثوية في جسد الأنثى وهو المسؤول عن رغبتها الجنسية وتفرز هذه الهرمونات عند الإناث في جميع الفقاريات وبعض الحشرات ويتوقف إفرازها عند النساء مع بداية سن اليأس.
مع تطور الطب الحديث ، أصبح هرمون الاستروجين متورطًا في إنتاج بعض أنواع حبوب منع الحمل وبعض أنواع العلاج ببدائل الاستروجين ، والتي تُعطى للنساء بعد انقطاع الطمث ، أي انقطاع الطمث.
يؤدي نقص إفراز الأستروجين عند النساء إلى مشاكل صحية مثل العقم بسبب عدم انتظام إفراز البويضات وهشاشة العظام وبعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق وانخفاض الدافع الجنسي لدى النساء.
هرمون الاستروجين هو أحد الهرمونات التجميلية للمرأة ، لأنه من الهرمونات المسؤولة عن الخصائص الأنثوية في جسدها ، ويلعب دوراً هاماً في تحديد خصائص وسلوك المرأة ، كما يشارك في تكوين البروتينات وتركيز الكالسيوم. في الدم.
أنواع الهرمونات الأنثوية (الإستروجين):
تنقسم هرمونات الإستروجين إلى ثلاثة أنواع رئيسية:
يفرز المبيض والغدد الكظرية إستريول وإستراديول وإسترون.
ينظم الهرمون الأنثوي مستويات السكر في الدم
“الموت بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ينخفض عند النساء إلى النصف مقارنة بالرجال”. هذا ما أكدته عطية أبو النجا استشارية أمراض النساء والتوليد ، موضحة أن الهرمون الأنثوي يعمل على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى مستويات خطيرة. المستويات التي تعرض وظائف أعضاء الجسم المختلفة للخطر.
يقلل الهرمون الأنثوي من خطر الإصابة بأمراض الكبد والكلى
يحسن هرمون الاستروجين حالة الأوردة والشرايين ويعمل على تقويتها وحمايتها من التصلب مما يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة بسبب أمراض الكلى والكبد لدى النساء ، كما يقاوم هذا الهرمون المخاطر الصحية التي تتعرض لها المرأة بسبب هذه الأمراض ويضاعف من خطر جسد المقاومة.
كيف تتغير مستويات الإستروجين على مدار حياتك؟
تتقلب مستويات هرمون الاستروجين طوال الحياة لأن الجسم يشبه السلم. خلال فترة المراهقة ، هناك زيادة كبيرة في إنتاج هرمون الاستروجين ، ويحافظ الجسم على مستويات عالية من هرمون الاستروجين صعودًا وهبوطًا بعد الدورة الشهرية. يسبب الحمل أيضًا زيادة كبيرة في مستويات هرمون الاستروجين. عندما تدخل المرأة سن اليأس يتوقف المبيضان عن إنتاج هرمون الاستروجين ويؤدي عدم كفاية إنتاجه إلى انخفاض مستواه في الجسم بشكل كبير ، ولكن ليس إلى الصفر ، لأن الخلايا الكظرية فوق الكلى والدهون لا تزال تنتج هرمون الاستروجين ، وهناك نسبة منه ستنتج ينتشر في جميع أنحاء الجسم ولكن بكميات كبيرة
من يحتاج إلى تناول مكملات الإستروجين:
أفضل الأشخاص الذين يفضلون تناول مكملات هرمون الاستروجين هم النساء اللائي يصلن إلى سن اليأس ثم يمررن بانقطاع الطمث. مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، يجب أن يتكيف جسم المرأة مع المستويات الجديدة المنخفضة. يمكن أن تتقلب مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير خلال هذه الفترة الانتقالية ، مما يؤدي إلى العديد من الأعراض لدى النساء. لقد ثبت أن الإستروجين يستخدم لتقليل شدة هذه الأعراض. إذا كانت هذه الأعراض معتدلة إلى شديدة وتؤثر على حياتهم ، فيجب عليهم التحدث إلى طبيبهم حول ما إذا كانت مكملات الإستروجين يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض. قد تزداد حاجة النساء الشابات في سن اليأس إلى استبدال الهرمونات واستخدام المكملات.
مخاطر استخدام مكملات الإستروجين:
وصف الهرمونات البديلة والاستخدام المنتظم على المدى الطويل لأن الأبحاث أظهرت أن هناك خطرًا متزايدًا للإصابة بجلطات الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية وسرطان الثدي. ومع ذلك ، فإن العديد من هؤلاء النساء يأخذن جرعة من هرمون الاستروجين أعلى من الجرعة الموصوفة في اليوم لفترة أطول مما تتناوله معظم النساء في اليوم ، مما يزيد من خطر حدوث هذه المشاكل. لكن استخدام جرعات أقل لفترة زمنية أقصر يمكن أن يساعد في منع هذا الضرر
أعراض انخفاض هرمون الاستروجين
يمكن أن تختلف علامات وأعراض انخفاض هرمون الاستروجين من امرأة إلى أخرى ويمكن أن تعتمد على مدى انخفاض هرمون الاستروجين لديك.
تتضمن بعض علامات وأعراض انخفاض هرمون الاستروجين اضطرابات النوم التي يمكن أن تؤدي إلى التعب الشديد أثناء النهار ، وعدم القدرة على التركيز على المهام ، والشعور بالإرهاق. يمكن أن تسبب اضطرابات النوم مزيجًا من خفقان القلب والهبات الساخنة والتعرق الليلي والقشعريرة. قد تلاحظ زيادة الوزن – خاصةً الوزن المائي – وقد تشعر بجفاف عينيك وجلدك ومهبلك. يبدأ الألم في التطور ويظهر صداع. قد تكون أكثر عرضة للكسور لأن الكالسيوم ينضب من عظامك وتصبح عظامك أكثر هشاشة. وستبدأ في انخفاض الدافع الجنسي مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. قد تبدأ في تطوير المزيد من التهابات المهبل والمثانة. يمكن أن تؤدي مجموعة من علامات وأعراض انخفاض هرمون الاستروجين إلى اكتئاب حاد.
أسباب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين
يمكن أن تكون أسباب انخفاض هرمون الاستروجين متغيرة مثل العلامات والأعراض. يظهر هذا الانخفاض في النساء الأكبر سناً والنساء اللائي يقتربن من سن اليأس ، عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين عادةً ويؤدي في النهاية إلى توقف الدورة الشهرية. في النساء الأصغر سنًا ، يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى العديد من المشكلات الجسدية أو السلوكية ، بما في ذلك:
انخفضت كفاءة المبيض
ظهور تكيسات في المبايض
مشاكل الحمل التي تؤدي إلى الإجهاض
التأثير على الولادة والرضاعة الطبيعية
انخفاض وظيفة الغدة النخامية
اضطرابات الأكل واتباع نظام غذائي يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم
طرق زيادة “الهرمون الأنثوي” بشكل طبيعي.
1. تجنب الأطعمة والأعشاب التي تزيد من هرمون الاستروجين:
إن توازن هرموني الإستروجين والبروجسترون في جسم المرأة له أهمية حاسمة ، حيث يساهم الإستروجين الزائد وانخفاض هرمون البروجسترون في العديد من المشكلات النفسية والجسدية ، بما في ذلك العقم.
إذا تم تشخيصك بالإستروجين الزائد وانخفاض هرمون البروجسترون ، فيجب عليك تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من هرمون الاستروجين.
2. زد من تناولك لفيتامين B6 و C:
يحتاج جسمك إلى كميات كافية من فيتامين ب 6 للحفاظ على المستويات المثلى من البروجسترون ، لأن نقص هذا الفيتامين يقلل من إنتاج هرمون الجنس الأنثوي.
فيتامين ب 6 ضروري أيضًا للكبد لتكسير البروجسترون ، وإلا فستكون هناك زيادة في مستويات هرمون الاستروجين التي من شأنها أن تطغى على البروجسترون.
يمكن العثور على كميات جيدة من فيتامين ب 6 في المكسرات والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية والموز والسبانخ والفاصوليا والبطاطس والحبوب المدعمة.
أما بالنسبة للفيتامين ، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن 750 مجم من فيتامين سي يوميًا لمدة ستة أشهر يمكن أن تزيد بشكل كبير من إنتاج البروجسترون.
3. تناول الأطعمة الغنية بالزنك:
الزنك ضروري للصحة الهرمونية وهو ضروري لإنتاج مستويات كافية من البروجسترون.
الزنك هو معدن يحفز الغدة النخامية على إفراز الهرمونات المحفزة والتي بدورها تزيد من نشاط التبويض وتحفز المبايض على إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون.
المصادر الجيدة للزنك هي كبد العجل واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والمحار والكركند والشوكولاتة الداكنة وجنين القمح والحمص واليقطين والبطيخ وبذور اليقطين.
4. تناولي أطعمة غنية بالمغنيسيوم:
المغنيسيوم عنصر أساسي آخر لزيادة مستويات البروجسترون ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن الهرموني الصحي في الجسم.
يمكنك الحصول عليه إما من خلال المكملات الغذائية أو عن طريق تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على مصادر جيدة له ، مثل الفاصوليا السوداء والسبانخ والموز الخام والهلبوت والحبوب الكاملة واليقطين وبذور الكوسة والبامية والمكسرات.
5. تحقق من مستوى التوتر لديك:
يمكن أن يقلل الإجهاد بشكل كبير من مستويات هرمون البروجسترون في الجسم. أثناء الإجهاد المزمن ، تصبح الغدد الكظرية غير قادرة على إنتاج ما يكفي من هرمون “القتال” ، أو الكورتيزول ، الذي يحتاجون إليه باستمرار. في هذه الحالة ، يحول الجسم هرمون البروجسترون إلى هرمون الكورتيزول.
6. أعشاب يجب تجنبها وأخرى للأكل:
تجنب أي أعشاب قد تزيد من مستويات هرمون الاستروجين ، والتي قد تشمل اللافندر وعرق السوس ، وكذلك زهرة البرسيم الأحمر وزيت شجرة الشاي.
الكوسة من الأعشاب التي تعمل على موازنة مستويات الهرمونات في الجسم ، والتي يمكن أن تحفز إنتاج هرمون البروجسترون ، وتقليل مستويات هرمون الاستروجين وكذلك كمية البرولاكتين ، وهو هرمون آخر يمكن أن يؤدي إلى انخفاض هرمون البروجسترون في الجسم.
7. استخدام كريمات البروجسترون الطبيعية:
يبدو أن كريمات البروجسترون الطبيعية مفيدة جدًا في خلق توازن مناسب بين مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في الجسم.
