إن زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم أمر ضروري لمن يعاني من انخفاض مستويات هذا البروتين ، ولكن قبل أن نتحدث عن كيفية زيادته ، يجب أن نعرف أولاً ما هو الهيموجلوبين.
الهيموجلوبين هو بروتين غني بالحديد يوجد في خلايا الدم الحمراء.
هذا البروتين مسؤول عن نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
وتتمثل وظيفتها الرئيسية في نقل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم حتى تتمكن الخلايا الحية من أداء وظائفها بشكل كامل.
يحمل الهيموغلوبين أيضًا ثاني أكسيد الكربون بعيدًا عن الخلايا وينقله مرة أخرى إلى الرئتين.
وحيث أن دور الهيموجلوبين مهم جدًا في الحفاظ على حياة صحية ، فمن الضروري بالتالي الحفاظ على نسبته الطبيعية في الدم ، وهي:
- 14 إلى 18 جم / ديسيلتر للرجال البالغين.
- 12 إلى 16 جم / ديسيلتر للنساء البالغات.
هذه القيم مقبولة للبالغين وقد تختلف قليلاً من مختبر إلى آخر بسبب طرق القياس المختلفة.
عندما ينخفض مستوى الهيموجلوبين في الدم يسبب الشعور بالضعف والتعب وضيق التنفس والدوخة والصداع وشحوب الجلد وضعف الأظافر وفقدان الشهية وسرعة ضربات القلب.
إذا كان مستوى الهيموجلوبين أقل من المعقول ، فقد يتم تشخيص الحالة على أنها فقر الدم وستصبح الأعراض أكثر حدة.
يعد انخفاض الهيموجلوبين في الدم شائعًا جدًا عند النساء أثناء الحمل أو الحيض.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأسباب ، بما في ذلك عدم حصول الجسم على ما يكفي من الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين ب 12.
يمكن أن يحدث أيضًا بسبب فقدان حجم الدم أثناء الجراحة أو الإصابة ، والتبرع الكبير بالدم ، والأمراض التي تؤثر على نخاع العظام ، والسرطان ، ومشاكل الكلى ، والتهاب المفاصل ، والسكري ، وقرحة المعدة ، وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
في أغلب الأحيان ، يرتبط انخفاض الهيموجلوبين في الدم بالمشاكل التي تسبب أو تؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.
اعتمادًا على الأسباب التي أدت إلى هذا الانخفاض ، هناك بعض الطرق الطبيعية للمساعدة في رفع مستوى الهيموجلوبين في الدم مرة أخرى.
تعتمد المدة التي تحتاجها للاستمرار في استخدام هذه العلاجات على مستوى الهيموجلوبين لديك وكيف سيراقب طبيبك ذلك لرفعه.
- جذور الشمندر
ينصح بشدة جذر الشمندر لأولئك الذين يحتاجون إلى زيادة مستوى الهيموجلوبين في دمائهم.
جذر الشمندر غني جدًا بالحديد وحمض الفوليك والألياف النباتية والبوتاسيوم.
يحتوي جذر الشمندر على عناصر طبيعية تزيد من عدد خلايا الدم الحمراء.
- سخني 1 إلى 2 بنجر بقشرها في الميكروويف أو الشواية. ثم اتركها تبرد وإزالة الجلد قبل الأكل.
- يمكنك تحضير عصير صحي يتكون من جذر شمندر متوسط الحجم وثلاث جزر ونصف حبة بطاطس ثم تناوله مرة واحدة في اليوم.
- رمان
يحتوي الرمان على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم وكذلك البروتين والكربوهيدرات والألياف النباتية.
كل هذه العناصر الغذائية تساهم في زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم وتحسين عمل الدورة الدموية في الجسم.
- تناول حبة رمان متوسطة الحجم أو اشرب كوبًا من عصير الرمان يوميًا مع وجبة الإفطار.
- خيار آخر هو تناول ملعقتين صغيرتين من مسحوق الرمان مع كوب من الحليب الدافئ مرة واحدة في اليوم.
- تناول حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب المعقدة الضرورية جدًا لتكوين خلايا الدم الحمراء.
لذلك فإن نقص حمض الفوليك في الجسم يؤدي إلى انخفاض مستوى الهيموجلوبين في الجسم.
هناك العديد من المصادر الغنية بحمض الفوليك التي تزيد من مستويات الهيموجلوبين في الجسم ، مثل الخضروات الورقية والكبد والأرز والكوسا والفول والقمح والحبوب الكاملة والفول السوداني والموز والبروكلي.
كمكمل غذائي ، يمكنك تناول 200 إلى 400 ملليجرام من حمض الفوليك بعد استشارة طبيب متخصص.
- تفاحة
إن تناول تفاحة واحدة في اليوم يزيد من مستوى الهيموجلوبين في دم الأشخاص الذين يعانون من نقصه ، كما يحافظ على النسبة الطبيعية الموجودة في الأشخاص الأصحاء.
يعتبر التفاح من أغنى الفواكه بالحديد ، بالإضافة إلى العديد من المكونات الأخرى اللازمة لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء.
- تناول تفاحة واحدة في اليوم. يوصى بتناول التفاح الأخضر إن أمكن ، إذا لم يكن متاحًا ، يمكنك تناول التفاح الأحمر.
- كما يمكنك عمل كوب من العصير الصحي واللذيذ في نفس الوقت والذي يتكون من نصف كوب من عصير الفراولة وعصير الشمندر. أضف بعض الزنجبيل أو عصير الليمون وتناوله مرتين في اليوم.
- يمارس
تساعد التمارين اليومية على تحسين الصحة العامة للجسم.
عند ممارسة الرياضة ، ينتج الجسم المزيد من الهيموجلوبين لتلبية احتياجاته من الأكسجين.
- تساعد ممارسة التمارين الهوائية على زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم.
- بصرف النظر عن تمارين بناء العضلات ، يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين القلب مثل الجري وتمارين الضغط.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد
وفقًا للمجلس الوطني لفقر الدم في الولايات المتحدة ، يعد نقص الحديد في الجسم سببًا شائعًا لانخفاض مستويات الهيموجلوبين في الدم. الحديد عنصر مهم في تكوين الهيموجلوبين.
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالحديد التي تساعد على زيادة مستويات الهيموجلوبين في الدم ، مثل الكبد واللحوم الحمراء والجمبري والتوفو والسبانخ واللوز والتمر والعدس والحبوب الكاملة والمحار والهليون.
يمكنك أيضًا تناول الحديد كمكمل غذائي. تحدث مع طبيبك عن الجرعة المناسبة لك ، لأن تناول جرعات كبيرة من الحديد يمكن أن يضر الجسم.
- عسل أسود
يستخدم البشر العسل منذ زمن بعيد لعلاج فقر الدم وزيادة مستويات الهيموجلوبين في الدم.
يحتوي العسل الأسود على الحديد وحمض الفوليك ومجموعة فيتامينات ب المركبة التي تساعد على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء وبالتالي زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم.
- اخلطي ملعقتين صغيرتين من دبس السكر وخل التفاح في كوب من الماء.
- خذ هذا الخليط مرة واحدة في اليوم.
- نبات القراص
نبات القراص هو عشب يلعب دورًا مهمًا في زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم.
يعتبر نبات القراص مصدرًا جيدًا للحديد وفيتامين B وفيتامين C وبعض الفيتامينات الأخرى التي يحتاجها الجسم لزيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم.
- أضف ملعقتين صغيرتين من أوراق نبات القراص إلى كوب من الماء الساخن.
- اتركه بمفرده لمدة عشر دقائق.
- يصفى ثم يضاف بعض العسل.
- خذ مرتين في اليوم.
- تجنب المشروبات التي تمنع الجسم من امتصاص الحديد
إذا كنت تعاني من انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم ، فعليك تجنب تناول بعض المشروبات التي تمنع الجسم من امتصاص الحديد.
فيما يلي بعض الأمثلة على المشروبات التي تسرق الجسم من قدرته على امتصاص الحديد.
- قهوة.
- شاي.
- مشروبات غير كحولية.
- خمر.
- جعة.
- يُباع مضاد للحموضة بدون وصفة طبية.
- زد من تناول فيتامين سي
عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، يمكن زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم.
يساعد فيتامين ج في علاج نقص الهيموجلوبين لأن الجسم لا يستطيع امتصاص الحديد بشكل فعال دون مساعدة هذا الفيتامين.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل البابايا والبرتقال والليمون والفراولة والفلفل الحار والبروكلي والجريب فروت والطماطم والسبانخ.
يمكنك تناول فيتامين ج كمكمل غذائي ، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص حول الجرعة المناسبة لحالتك.