أفضل طريقة لزيادة شد الصدر بشكل طبيعي هي من خلال تمارين الصدر. يقول كيسي ديوك ، مدرب اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية في مدينة نيويورك: “لا يمكنك ممارسة الرياضة”
ومع ذلك ، فإن زيادة حجم الثديين أنفسهم يساهم في شد عضلات الصدر ، مما يجعل صدرك يبدو مرتفعاً أكثر. يقترح ديوك تمرينين بسيطين لتحقيق نتائج جيدة دون استخدام مشرط جراح التجميل. يجب إجراء هذه الحركات أربع مرات في الأسبوع ، 24 مرة لكل تمرين.
التمرين الأول: تمرين الضغط
1. ضع جسمك على يديك وقدميك على الأرض ، ثم لف رجلك اليمنى على يسارك.
2. تأكد من أن ظهرك مستقيم وضيق. خذ نفسًا عميقًا ، ثم أنزل جسمك للأمام مع ثني مرفقيك.
3. تأكد من أن الذراعين مستقيمة عند العودة للأعلى وادفع بقوة أثناء الزفير. تأكد من أنك لا تدفع مرفقيك بقوة.
التمرين الثاني: الأوزان
1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلاً.
2. استخدم دمبل متوسط الوزن (2 إلى 5 أرطال) في كل يد. إذا لم يكن لديك أوزان ، يمكنك استخدام زجاجات المياه أو علب الحساء.
3. دون تردد ، ارفع ذراعيك للأمام وقم بثنيهما قليلاً أمام جسمك حتى يصلان إلى ارتفاع الكتفين.
4. أعد اليدين ببطء إلى المكان وكرر التمرين.