هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة وليس الطعام فقط ، وفي هذا المقال وحصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أسباب أخرى لزيادة الوزن غير الطعام.
زيادة الوزن أكثر من المعتاد بسبب عدم التوازن بين تناول الطاقة من الطعام والطاقة المستخدمة في الجسم. زيادة الوزن عادة لا تنشأ من العدم ، ولكن هناك أسباب وعوامل واضحة تسببها ، وهي بالإضافة إلى العوامل الوراثية عادات الأكل السيئة ، والإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، وقلة ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، غالبًا ما تتفاجأ معظم النساء بزيادة الوزن على الرغم من عزمهن الشديد على الالتزام بنظام غذائي صارم وعدم تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بالإضافة إلى أنشطتهن المعتادة.
زيادة الوزن ليست فقط بسبب الطعام
ويرتبط السبب الذي يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن في كثير من الحالات بحالات أخرى ، منها الأسرية والنفسية والطبية وغيرها.
في السنوات الأخيرة ، ازداد الوعي العالمي بجميع قضايا مكافحة السمنة وزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، أعلنت منظمة الصحة العالمية في عام 1998 أن السمنة هي أكبر وباء ستواجهه البشرية في القرن الحادي والعشرين ، في محاولة لتعزيز مكافحة هذه الظاهرة.
كجزء من المواجهة ومكافحة هذا الوباء ، أعدت العديد من الحكومات برامج التغذية السليمة للأطفال والشباب. وبالمثل ، منعت هذه الحكومات نشر الإعلانات التجارية المتعلقة بالوجبات الخفيفة والحلويات خلال البرامج المخصصة للأطفال ، بالإضافة إلى تشجيع (الحكومات) الأطفال من هذه الفئات العمرية على تناول الأطعمة الصحية التي يمكن أن تكون مفيدة لجسم الإنسان.
ومع ذلك ، فإن السبب الذي يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن لا يتعلق فقط باستهلاك الأطعمة غير الصحية التي تؤدي إلى السمنة ، ولكن في كثير من الحالات يرتبط أيضًا بحالات أخرى ، بما في ذلك الأسرة والنفسية والطبية وغيرها.
تبدأ العوامل العائلية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن أو السمنة من الجانب الوراثي. يحصل الأطفال على أجسام مشابهة من الناحية الهيكلية لأجسام والديهم ، بما في ذلك توزيع الأنسجة الدهنية. إذا كان الآباء يعانون من ميل إلى السمنة ، فسيكون من الطبيعي أن يرث أبنائهم هذه الصفة ، مما يجبرهم على مواجهة هذه الظاهرة منذ سن مبكرة. ومع ذلك ، من المهم للغاية التأكيد على أن الظروف الأسرية لا تقتصر على الوراثة ، بل تتعدى قلة اهتمام الوالدين بالطعام الذي يأكله أطفالهم وأوجه القصور في مجال التعليم من أجل التغذية السليمة ، أو تقاليد الأسرة التي تتطلب إعطاء الأطفال كميات كبيرة من الطعام تؤدي إلى ضرورة السمنة ، ناهيك عن أن الآباء لا يصرون على حث الأبناء على ممارسة الرياضة. تؤدي هذه العوامل مجتمعة إلى حقيقة أن الطفل أو الصبي يعاني من السمنة أو زيادة الوزن ، وهو ما سيتعين عليه مواجهته في المستقبل.
بالنظر إلى الأسباب النفسية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، نرى أنها تنطوي على العديد من العوامل. قلة النوم المنتظم بسبب التوتر أو التوتر يمكن أن يؤدي إلى السمنة المفرطة حيث تؤدي هذه الحالة إلى تراكم الدهون في الأماكن الخاطئة من الجسم. أو قد تكون السمنة ناجمة عن بعض الأسباب الأخرى مثل ضغط العمل والعلاقات الاجتماعية غير السليمة والظروف الاقتصادية الصعبة وعوامل أخرى. وتجدر الإشارة إلى أنه عندما يكون الشخص تحت الضغط والضغط ، فإن الجسم يبطئ عمليات التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) وكذلك توزيع الهرمونات ، مما يؤدي إلى السمنة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأشخاص الذين يعتبرون الطعام حلاً لمشاكلهم ، ويتجنبون الوسائل المهنية لمساعدتهم على حل هذه المشاكل.
أما بالنسبة للحالات الطبية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، فيمكن أن تكون نتيجة تناول أدوية لا تخضع للرقابة الطبية أو بعض الحالات الفسيولوجية التي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى السمنة ، مثل قصور الغدة الدرقية أو نقص الهرمونات. .
كما تؤدي الحالات الأخرى المرتبطة بالعمر وقلة النشاط الرياضي إلى السمنة. عندما يبلغ الشخص سن الشيخوخة ، يتباطأ جسمه بشكل طبيعي عندما يتعلق الأمر بتبادل المواد (عمليات التمثيل الغذائي) ، وبالتالي تتضاعف كمية الدهون في الجسم. هذه الظاهرة شائعة جدًا لدى النساء في جيل ما بعد انقطاع الطمث ، لأن أجسامهن تتوقف عن إنتاج هرمون الاستروجين الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن (في نفس المكان الذي كان فيه الهرمون سابقًا). كما هو معروف فإن النشاط الرياضي يؤدي إلى حرق العناصر الغذائية في الجسم (السعرات الحرارية). لكن عندما لا نمارس الرياضة ، تتراكم هذه المواد في الجسم ولا تتركه. أما بالنسبة للجيل وعدم ممارسة الرياضة ، فهذان العاملان مرتبطان ببعضهما البعض ، لأن من لم يمارس الرياضة في جيل الشباب بالكاد يبدأ في الجيل المتقدم ، مما يجعل من الصعب عليه حل السمنة في جسمه. .
في الختام ، صحيح أن السبب الأول للسمنة يرتبط بالأكل غير الصحي وغير المنضبط الذي يؤدي إلى زيادة الوزن. لكن تناول الأطعمة الصحية وحدها لا يكفي للوقاية من السمنة أو الحفاظ على صحة الجسم. بالإضافة إلى استخدام الأدوية الخاضعة للإشراف الطبي والتهدئة الطبيعية للجسم والروح ، هناك حاجة ملحة للنوم 8 ساعات في اليوم ، وتناول الطعام بانتظام ، وتثقيف الناس بممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح منذ سن مبكرة.
أسباب زيادة الوزن غير الطعام
تجاهل القيلولة
يميل معظم الناس إلى تناول المزيد من الطعام للحصول على الطاقة عندما يشعرون بالتعب. يؤدي الشعور بالتعب الشديد إلى فقدان التركيز الذهني والشعور باللامبالاة لتغيير نمط حياتك. غالبًا ما يعتمدون على الاستيقاظ بين الوجبات ، في حين أن بضع دقائق من الراحة وقيلولة بعد الظهر قد تكون كافية.
خلط الطعام الصحي مع القليل من السعرات الحرارية
في حين أن تناول الدهون الصحية للقلب مثل زيت الزيتون هو الخطوة الأولى لتناول الطعام الصحي ، فمن المهم ملاحظة أن جميع أنواع الدهون الصحية تحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية ، أي حوالي 120 سعرًا حراريًا لكل ملعقة طعام. لذلك ، يمكن أن تقدم المكسرات الصحية للقلب وجبة خفيفة رائعة ، ولكن يجب أن تكون حريصًا بشأن مقدار ما تتناوله ، حيث أن حفنة صغيرة تحتوي على 100 سعرة حرارية.
تناول بعض الدواء
ترتبط العديد من الأدوية بزيادة الوزن. وعند بدء تناول دواء جديد ، تلاحظ معظم النساء زيادة في وزنهن. تعمل بعض الأدوية على إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم و / أو تحفيز الشهية. وهذا يشمل بعض أنواع مضادات الاكتئاب ومثبتات الحالة المزاجية ومضادات الهيستامين والأنسولين وأيضًا الأدوية المضادة للالتهابات ، لذلك ننصح باستشارة الطبيب.
اختر العلاج المناسب بأقل الآثار الجانبية الممكنة.
لديك مرض غير مشخص
هناك بعض ما يسمى بالحالات الصحية “الصامتة” التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي فشل الغدة الدرقية في إفراز الهرمونات بشكل طبيعي ، وارتفاع مستويات الأنسولين في الدم ، واضطرابات المزاج (الاكتئاب والقلق) إلى زيادة الوزن بشكل كبير. استشر طبيبك واطلب منه إجراء بعض فحوصات الدم لتحديد المشكلة ومساعدتك على علاجها.
الإجهاد والتوتر
الأكل الطائش له سببان: قلة التركيز وعدم القدرة على التعامل مع ضغوط وأعباء الحياة. يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية ، مما يشجعك على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. لذلك ، من المهم جدًا معرفة سبب توترك ومحاولة حله.
تفادى وجبات
سواء كنت تحاول توفير الوقت أو المال أو السعرات الحرارية ، فإن تخطي أو تخطي وجبات الطعام سيكون عقبة كبيرة أمام فقدان الوزن على المدى الطويل. أظهرت الدراسات أن تخطي وجبة ما يجعلك تشعر بالجوع الشديد ، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام في الوجبة التالية.
ممارسة الرياضة بقوة أو بشكل غير منتظم
تؤدي التمارين الشديدة إلى الجوع ، وهي استجابة الجسم لتجديد التوازن الأيضي الذي يجعلك تتوق إلى الطاقة.
تناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
تؤدي التمارين غير المنتظمة أيضًا إلى زيادة غير محسوسة في الوزن ، لأن بعض العضلات الصغيرة والضعيفة مثل عضلات البطن والأرداف تتعود سريعًا على التمارين وتستجيب لها بحرق الدهون المتراكمة ، فإذا توقفت فجأة عن ممارسة الرياضة سيكون من الصعب إزالتها هم مرة اخرى.
المبالغة في كمية السعرات المحروقة
تميل معظم النساء إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقنها أثناء التمرين ، ومن السهل الاعتقاد بأننا أحرقنا آلاف السعرات الحرارية عن طريق التعرق فقط. لذلك يقودنا هذا المفهوم الخاطئ إلى الإفراط في تناول الطعام ، معتقدين أننا أحرقنا سعرات حرارية كافية أثناء التمرين.
