سنعرض لك مقالاً في مجلة النظام الغذائي ستجد فيه كيفية زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، والفيتامينات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، والنظام الغذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، وعلاج فقدان الوزن للنساء المرضعات ، وأفضل وجبة خفيفة للرضاعة الطبيعية ، وحبوب زيادة الوزن. النساء المرضعات ، حبوب الخميرة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، اتبع في السطور التالية يمكنك معرفة المزيد عن زيادة الوزن للأمهات المرضعات في مجلة ديتا.
زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
تحتاج الأم المرضعة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن لدعم احتياجاتها واحتياجات طفلها ، وإذا كانت الأم المرضعة تفقد وزنها أثناء الرضاعة الطبيعية ، فيجب زيادة وزنها بطريقة صحية ؛ لأنها خلال هذه الفترة تحتاج إلى التغذية السليمة للحفاظ على صحتها وصحة طفلها ، ومن خلال مجلة ديتا ، نقدم لك مجموعة من نصائح زيادة الوزن للأمهات المرضعات ، على النحو التالي:
- تناول الطعام بعد الرياضة: الرياضة تحفز الدورة الدموية ، وبالتالي تزيد من التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية ، لذلك تناول وجبات كبيرة بعد الرياضة ، حيث تستفيد من الطعام وتكتسب وزناً صحياً.
- التمرين: على الرغم من الاعتقاد السائد بأن التمارين تعمل فقط على إنقاص الوزن ، إلا أنها تساعد أيضًا في بناء العضلات مما يزيد من كتلة الجسم ، وتزن العضلات أكثر من الدهون ، لذا أضف كتلة عضلية لجسمك لزيادة وزنك.
- تناول الحليب كامل الدسم: الحليب كامل الدسم مهم للغاية لأنه مصدر للسعرات الحرارية وكذلك للبكتيريا في الجهاز الهضمي ويساعد في امتصاص العديد من العناصر الغذائية.
- تناولي وجبات كبيرة: احرصي على أن تكون وجباتك كبيرة وخمس وجبات بدلًا من ثلاث حتى يعمل جسمك على تخزين السعرات الحرارية وعدم استخدامها ، ومضغ طعامك جيدًا حتى يستفيد منه الجسم.
- تحديد أوقات الوجبات: يساعد تناول الوجبات في أوقات محددة على تنظيم هرمونات الجسم ، وتحسين الحالة المزاجية ، ويفتح الشهية.
- المكسرات والحبوب: تعد المكسرات مثل البندق والجوز والكاجو والصنوبر واللوز وبذور اليقطين والبطيخ والكوسة والفول السوداني مصادر غنية بالمعادن والألياف والدهون ، ويمكنك بسهولة وبسهولة زيادة السعرات الحرارية.
- تناول المزيد من البروتين: تحتاج جميع أجزاء جسمك إلى البروتين ، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يمكنك تناول المزيد من البروتين.
- زيادة الوزن تدريجياً: لا تتسرع في زيادة الوزن ، فمن الأفضل زيادة الوزن تدريجياً.
تناول الزيوت النباتية: تناول الزيوت النباتية التي تحتوي على عناصر مهمة مثل أوميغا 3 وزيت الزيتون وزيت الكانولا لموازنة الكوليسترول في الجسم.
الفيتامينات لزيادة الوزن من أجل الرضاعة الطبيعية
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فإن مكملات الفيتامينات الفموية ليست ضرورية لك أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكنك الحصول على الفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي من خلال نظامك الغذائي وبعد استشارة طبيبك يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية ، وهنا قائمة بأفضل الفيتامينات والمعادن للرضاعة:
- أوميغا 3 هو مكمل غذائي مهم وقد أظهرت بعض الدراسات أنه يؤثر بشكل مباشر على تنشيط الدماغ عند الرضع. حمض الفوليك: المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، وهو من الفيتامينات المهمة والضرورية التي تناولتها أثناء الحمل ، كما أنه مهم جدًا أثناء الرضاعة الطبيعية وتحتاج الأم المرضعة إلى 500 مجم من حمض الفوليك يوميًا.
- فيتامين (أ): مهم لتنمية رؤية الرضيع ، والذي يشمل كلاً من اللون والرؤية الليلية ، ويساعد على التكوين الصحي لأنسجة الجسم ، بما في ذلك الجلد والشعر ، كما يحافظ على صحة جهاز المناعة ، والذي بدوره يوفر الحماية. ضد العديد من الأمراض.
- فيتامين (هـ): مهم للحفاظ على صحة العضلات وتقوية المناعة ومساعدة الجسم على مكافحة العدوى بشكل أفضل ، كما يحتاج الجسم إلى فيتامين (هـ) لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة.
الحديد: معدن مهم جدا للأمهات المرضعات وخاصة في الفئة العمرية بين 25 و 45 سنة. من أبرز أعراض نقص الحديد لدى المرضعات الشعور بالتعب والدوار. الحديد بعد شرب عصير البرتقال أو الليمون لاحتوائهما على فيتامين سي. وهذا يساعد الجسم على امتصاص الحديد. - مجموعة فيتامينات الحمل والرضاعة: وهي مجموعة فيتامينات تؤخذ عن طريق الفم أثناء الحمل ، ويمكن تناولها أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن بعد استشارة الطبيب.
- الكالسيوم: يأتي الكالسيوم على رأس قائمة العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم المرضعة للحفاظ على صحة عظامها وإنتاج حليب أفضل ، وتحتاج الأم المرضعة إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا وامتصاص الكالسيوم في جسدها. يحتاج أيضًا إلى فيتامين د وبعض الأطعمة تحتوي على كميات صغيرة من فيتامين د بشكل طبيعي مثل السلمون المعلب وصفار البيض.
النظام الغذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
فيما يلي خطة وجبات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. تشمل مكونات النظام الغذائي الصحي للأم المرضعة ما يلي:
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه ، ونقصد بها حبوب متوسطة الحجم أو ما يعادل كوبًا طازجًا أو نصف كوب مطبوخ.
- تناول مجموعة متنوعة من النشويات والكربوهيدرات ، مع التركيز على الألياف المعقدة والعالية مثل الخبز الداكن والبرغل والشوفان.
- تناول مصادر البروتين قليلة الدسم مثل الدجاج والديك الرومي والبقوليات بأنواعها مثل الفول والعدس.
تناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا ، مع التركيز على الأنواع التي تعتبر مصدرًا للأوميغا 3. - تناول حصتين على الأقل من الحليب ومشتقاته يوميًا لأنها مصدر غني بالكالسيوم والبروتين.
ركز على مجموعة متنوعة من السوائل والمشروبات الساخنة والعصائر الطبيعية والحساء وبالطبع الماء.
علاج الهزال عند المرضعات
لا شك أن المرأة التي ترضع أثناء الرضاعة تزيد أحيانًا من وزنها بشكل مخيف ، ولكن في بعض الحالات يحدث العكس وينقص وزن الأم بشكل ملحوظ. من خلال ما يلي سوف نتعلم كيفية علاج الهزال عند المرأة المرضعة:
- تكثيف السعرات الحرارية: يمكن للأم المرضعة أن تزيد من استهلاكها اليومي من السعرات الحرارية بنحو خمسمائة سعرة أكثر مما هو مسموح به ، وعندها يكون هناك زيادة ملحوظة في الوزن بحوالي نصف كيلو جرام في الأسبوع ، وستلاحظ الفرق عن الأول. شهر.
- إدخال أغذية جديدة غنية بالسعرات الحرارية: يوصي خبراء التغذية في العالم بإضافة بعض الأطعمة الغنية بالمغذيات والسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي للأم المرضعة أكثر مما لوحظ من قبل ، على سبيل المثال ، محاولة ضمان تناول الخبز والنشويات والمكسرات. جميع الانواع.
- توفير البروتين في طعام الطفل: إذا احتاجت الأم المرضعة إلى زيادة الوزن ، فيمكنها أن تلجأ إلى تزويد طعامها بالعديد من مصادر البروتين التي يمكن أن تقوي الجسم بشكل كبير ، عن طريق إدخال الحليب بدلاً من الماء في تحضير المشروبات الدافئة.
- الوجبات التكميلية بين الوجبات الرئيسية: مع الوجبات الرئيسية يفضل تناول عدة وجبات صغيرة ، كل ساعتين أو ثلاث ساعات تقريباً ، مثل تناول كوب من الزبادي مع المكسرات المختلفة أو كمية من الزبدة تعرف بزبدة الفول السوداني ، بالإضافة إلى العسل. شطائر الزبدة.
- زيادة الوزن من خلال التمارين الرياضية: من المعروف أن التمارين الرياضية تتخلص من الوزن الزائد في الجسم ، ولكن هناك بعض الرياضات التي إذا تم ممارستها بانتظام يمكن أن تسبب زيادة ملحوظة في وزن الجسم عن طريق إضافة كتلة عضلية إلى الجسم ، مثل اليوجا.
أفضل مقبلات للرضاعة
حبوب برينابول للأمهات المرضعات مقبلات ، حبوب برينابول هي دواء لذيذ يصفه الأطباء في حالات النحافة لزيادة الشهية والمساعدة على تناول المزيد من الطعام لزيادة الوزن.
- من خلال سؤال الأطباء عن دواء بارنابول لفتح الشهية أثناء الرضاعة ، أكدوا أنه من الأدوية المحظورة أثناء الرضاعة ، لأنه ينتقل إلى الطفل عن طريق الحليب الطبيعي ويؤثر أيضًا على جودة أو كمية الحليب الطبيعي. اللبن الذي يسبب آثارا سلبية على الرضيع.
حبوب زيادة الوزن للرضاعة الطبيعية
تبحث العديد من الأمهات المرضعات عن وجبات خفيفة لزيادة الوزن ، من خلال آنا مامي نقدم طرقًا لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ونتحدث أيضًا عن أفضل حبوب الحمية قبل الوجبة للأمهات المرضعات ، فتابعونا.
معظم المنشطات الشهية التي تساعد على زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ليست آمنة للرضع ويتم نقلها إلى الأطفال من خلال لبن الأم ، مما يؤثر عليهم سلبًا.
لذلك ينصح الأطباء بزيادة الوزن أثناء الرضاعة من خلال اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية كبديل للأدوية وآثارها الجانبية.
أكد الأطباء أن حبوب التسمين وحبوب زيادة الوزن ليست آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية.
حبوب الخميرة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
وفقًا لخبراء الصحة ، من الأفضل تناول ثلاث ملاعق كبيرة من خميرة البيرة يوميًا أثناء الرضاعة ، وفي حالة عدم وجود الفائدة المرجوة وهي إنتاج حليب الأم ، يمكن زيادة الكمية بمقدار نصف ملعقة صغيرة يوميًا. وإذا كانت الأم لا تزال لا تلاحظ أي تحسن في لبن الأم. بعد أسابيع قليلة من الاستهلاك ، من الأفضل التوقف واستشارة الطبيب.
- خميرة البيرة غذاء ممتاز لما تحتويه من البروتينات القابلة للهضم وفيتامينات ب والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم توافر الحليب الصحي للأمهات المرضعات ، فضلاً عن فوائدها العديدة والتي تشمل:
- زيادة مستوى الطاقة في الجسم.
- تحسين المزاج والشعور بالراحة.
- المساهمة في مكافحة التعب وتجديد الشباب.
- تغذية الجلد والشعر.
- تساعد على خفض نسبة السكر في الدم.
- يساعد على استكمال المكونات الرئيسية التي تحتاجها الأم أثناء الرضاعة.
- علاج بعض اضطرابات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك: الإسهال الناجم عن المضادات الحيوية.
- متلازمة القولون العصبي.
- المطثية العسيرة هي نوع من البكتيريا المعوية التي يمكن أن تسبب عدوى أو التهاب القولون.
- عدم تحمل اللاكتوز.
- حافظ على صحة العين.
- تعزيز صحة الفم.
- دعم الجهاز العصبي.
- تقوية جهاز المناعة.