زيادة الوزن في رمضان مهم للأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة ، ومع الصيام الطويل وقلة الطعام ، فإن الأشخاص الذين يعانون من النحافة قد يكتسبون بعض الوزن.
زيادة الوزن في رمضان لعلاج النحافة
هناك العديد من القوانين والنصائح التي يجب على الشخص الذي يعاني من النحافة اتباعها من أجل تحقيق الوزن المطلوب ، ومنها ما يلي:[1]:
تخطيط الوجبة
يجب تنظيم وجبات الطعام بين الفترة بين الإفطار والسحور ، حيث يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5 إلى 6 وجبات صغيرة ، بمعدل وجبة واحدة كل ثلاث ساعات تقريبًا.
لا تفوت وجبة السحور
من العادات السيئة الامتناع عن وجبة السحور أو الإقلاع عنها لاحتوائها على العناصر الغذائية التالية:
- البروتين ، مثل بعض الأجبان كاملة الدسم التي لا تقل نسبة الدهون فيها عن 5٪ ، أو البيض مع خبز القمح الكامل ، أو طبق من الفاصوليا مع بعض الجبن والخبز.
- الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو اللوز أو جوز الهند ، على الأقل 3 ملاعق كبيرة.
- تعتبر الخضار أو الفاكهة من أهم الأطعمة التي يجب أن تتواجد في جميع الوجبات لاحتوائها على الألياف الاصطناعية اللازمة لزيادة الوزن بشكل صحي وصحي.
إذا كنت تواجه مشكلة في تناول السحور ، فتناول كوبًا من الحليب مع الشوفان وقطعتين من حبوب الإفطار وفاكهة.
هنا نجد: 10 طرق لاكتساب الوزن في رمضان
عد السعرات الحرارية
تناول الأطعمة والوجبات التي تحتوي على العدد المطلوب من السعرات الحرارية التي يحددها اختصاصي التغذية ، حيث يتم احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم مع الزيادة المطلوبة التي يحددها الخبير
ركز على أنواع معينة من الطعام
مع برنامج رجيم رمضان لزيادة الوزن يجب التركيز على الأطعمة التالية:
- عسل ، زبدة ، قشطة و قشطة.
- مايونيز وصلصات.
- الفواكه المجففة بأنواعها والمكسرات مثل الكاجو واللوز والبندق والفستق.
- منتجات الألبان كاملة الدسم والجبن الكريمي.
ضرورة التنويع بين الوجبات
علاج النحافة ليس الحلويات أو الدهون غير الصحية ، بل لابد من الاعتماد على التنوع في نظام غذائي صحي يحتوي على عناصر غذائية ومعادن مهمة للجسم ، خاصة في الوجبتين الرئيسيتين وهما الإفطار والسحور.
ونجد هنا: 4 حيل لتجنب زيادة الوزن في رمضان
تمرين منتظم
يمكن تحقيق زيادة الوزن في رمضان بشكل أسرع عن طريق ممارسة التمارين الهوائية لبناء كتلة العضلات بدلاً من زيادة نسبة الدهون غير الصحية ، عن طريق القيام بتمارين بدنية من قبل متخصصين يحددون التمارين والتمارين حسب كل جسم.
مراقبة الوزن بشكل مستمر
من المهم مراقبة الوزن كل أسبوع في أيام الصيام حتى لا تفقد الكثير من الوزن ، لأن ذلك يجب أن يتم من خلال أخصائية تغذية متخصصة لعلاج النحافة وزيادة الوزن ، وفي حالة إنقاص الوزن يجب تعديل الخطة الغذائية وإعادة توزيع السعرات الحرارية المطلوبة.
وفي الختام ، فإن أسهل طريقة لزيادة الوزن في رمضان ، وكذلك كيفية علاج النحافة الزائدة ، قد تم شرحها من خلال الطعام ووضع خطة لتناوله ، وكذلك ممارسة الرياضة.
المراجع