تقدم مجلة الدايت موضوعاً ستجد فيه كيفية زيادة الوزن في أسبوع ، زيادة 10 كيلو جرام في الأسبوع ، كيفية زيادة الوزن بسرعة للفتيات ، زيادة الوزن للرجال ، أسرع طريقة لزيادة الوزن عند النساء ، علاج زيادة الوزن ، حبوب زيادة الوزن في الأسبوع ، وصفات زيادة الوزن أسبوعيًا تم اختبارها في الأسبوع وبيانات زيادة الوزن في الأسبوع ، تابعنا في الأسطر التالية لمعرفة المزيد عن مجلة الدايت.
زيادة الوزن أسبوعيًا
يرغب بعض الناس في زيادة الوزن بسرعة ، إما لأنهم يرتدون الملابس التي يريدونها أو بسبب تعليقات الآخرين من حولهم. أحيانًا يكون الشكل النحيف جدًا مناسبًا وليس جميلًا ، لذا فإن هؤلاء الأشخاص شاحبين ، كما لو كانوا مرضى ، لذلك يرغبون في اكتساب المزيد من الوزن حتى يتمكنوا من اكتساب المزيد من الوزن. مثالي وصحي.
- تعتبر الحلبة من أفضل وأفضل العناصر الطبيعية التي ستساعدك على زيادة الوزن في وقت قياسي وذلك بخلط كوب من الماء مع ثلاثة جرامات من مسحوق الحلبة وغلي هذا الخليط لمدة دقيقة ثم التصفية ويمكن إضافة العسل إليه للتحلية. ويوصى باستخدامه ثلاث مرات. زيت الحلبة المباع من قبل العطارين مفيد أيضًا لزيادة الوزن ، خاصةً إذا تم تناوله مع مربى البرتقال.
- اخلطي كميات متساوية من زيت الخروع مع زيت الحلبة وضعيه على مناطق التسمين وزيادة الوزن.
- الكزبرة من أقوى العناصر الطبيعية التي تحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم وبالتالي زيادة معدل الهيموجلوبين في الدم وبالتالي الوزن ، لذلك يجب تناول مسحوق الكزبرة المطحونة بعد كل وجبة وكذلك يمكن إضافته إلى الأطباق المختلفة حيث يوفر طعمًا مميزًا ، كما يزيد من الاستفادة من الأطعمة المختلفة في الجسم.
- يزيد البصل من قدرة المرء على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لأنه يحفز الشهية ويمنح طعمًا لذيذًا للأطعمة التي من شأنها زيادة كمية الطعام الذي يأكله المرء وبالتالي ينعكس على وزنه. تناول ما يكفي من الحب مع الحلبة وبعض أنواع المكسرات مثل اللوز والفستق ، مع الحرص على تناول كوب من الحليب كامل الدسم بهذه الطريقة بمعدل أربع مرات في اليوم لمدة شهر كامل.
- نخلط اللوز والجوز بالعسل والتمر ونعجن هذه المكونات معا على شكل كرات وتناول ثلاث حبات منها يوميا. تلعب الطحينة الممتازة دورًا رئيسيًا في زيادة الوزن ، خاصة إذا تم تناولها في الصباح الباكر على معدة فارغة مع زبادي كامل الدسم.
هناك عدة أمور تساعد الراغبين في زيادة الوزن ، فيمكن أن تصل الزيادة إلى عشرة كيلوغرامات في الأسبوع ، وهذه النصائح هي:
- إذا كنت ترغب في اكتساب حوالي عشرة كيلوغرامات أسبوعياً ، فعليك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، فمن الممكن تناول أطعمة مثل البطاطس والخبز والبطاطس وشرب الحليب كامل الدسم.
- هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية. تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم.
- من أجل زيادة الوزن بسرعة كبيرة ، من الضروري إدخال عدد من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، أي ما يعادل سبعمائة إلى ألف سعر حراري.
- إذا كنت ترغب في زيادة وزن جسمك بما لا يقل عن عشرة كيلوغرامات في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى زيادة عدد الأطعمة البروتينية وإدخالها في جسمك.
- لأنه من المعروف أن البروتين يزيد من كتلة عضلات الجسم مما يزيد الوزن.
- يأتي البروتين من عدة مصادر ، يمكنك أن تجده في اللحوم والأسماك والبيض والأسماك والعدس والفول والحليب.
- يمكن أن تحدث زيادة سريعة في الوزن ، تعادل عشرة أرطال أسبوعيًا ، عن طريق إضافة كمية معينة من الكربوهيدرات والدهون الصحية المسموح بها ، عن الحد الطبيعي ، ولكن يجب أن تكون دهونًا صحية.
زيادة الوزن عند الرجال
هناك العديد من الأساليب الصحية والحيل الذكية التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن عند الرجال ، وعلى الرجال الراغبين في زيادة الوزن الحرص على اتباع الأساليب المناسبة وعدم التركيز فقط على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية غير الصحية والتي تؤدي إلى الدهون. التراكم ، بل التركيز على اكتساب المزيد من الكتلة العضلية ، ومن الطرق والطرق المناسبة لتحقيق هذا الهدف ما يلي:
- تناول الأطعمة الصحية: احذر من زيادة السكر والدهون وتأكد من تناول معظم الأطعمة الصحية التي توفر العناصر الغذائية بالإضافة إلى السعرات الحرارية ؛ مثل فطائر النخالة ، يعتبر الزبادي والجرانولا خيارات جيدة.
- تناول المزيد من الطعام: ينصح الخبراء الرجال الذين يرغبون في زيادة الوزن بتناول الطعام كل 3 ساعات تقريبًا ؛ تضمن هذه الطريقة أن يستمر الجسم في تناول السعرات الحرارية ، وتحفز آليات التمثيل الغذائي الحيوية وتحد من فقدان الوزن أو فقدانه.
- التنويع الغذائي: عندما ترغب في زيادة الوزن ، من الضروري تناول ما لا يقل عن 3 أنواع مختلفة من الطعام في وجبة واحدة ، وقد يكون من الأفضل أيضًا تناول 3 أنواع مختلفة من الطعام أثناء تناول الوجبات الخفيفة. من أمثلة الوجبات الخفيفة ؛ زبادي بالفواكه وزبدة الفول السوداني مع بعض الكوكيز والمكسرات.
- اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: يمكنك الحصول على سعرات حرارية عالية من خلال التركيز على الأطعمة الدهنية ، ولكن عليك اختيار الأطعمة الدهنية التي تحتوي على أنواع صحية وغير مشبعة من الدهون. مثل الزيوت النباتية والمكسرات والزيتون وزبدة اللوز وزبدة الفول السوداني وأنواع أخرى من الزبدة المصنوعة من المكسرات.
اشرب الكثير من السوائل: يجب ألا يمتلئ النظام الغذائي بالصودا والقهوة والمشروبات الأخرى. لأن قيمتها الغذائية منخفضة ، يمكنك بدلاً من ذلك شرب العصائر الصحية المصنوعة من الفاكهة الطازجة ، والتي تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية ، إلى جانب العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة ، ويمكن صنع المخفوقات السائلة من الحليب قليل الدسم ، مع الموز أو زبدة الفراولة والفاصوليا. يمكن أيضًا إضافة الفول السوداني وبعض بذور الكتان أو مسحوق البروتين إلى هذه المخفوقات ، وقد يكون من الأفضل تناول مشروبات عالية السعرات كوجبة خفيفة ، والتي يجب تناولها بعد 30 دقيقة من الوجبة بدلاً من تناولها معها. - إضافة السعرات الحرارية: عن طريق إضافة بعض المكونات إلى وجباتك ، يمكنك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها مثل ؛ يُضاف الجبن إلى البيض المخفوق ويُضاف الحليب المجفف إلى الحساء واليخنات.
- التركيز على البروتين: تساهم الأطعمة الغنية بالبروتين في زيادة كتلة العضلات ، وتشمل الأنواع الأكثر شيوعًا من هذه الأطعمة: اللحوم الخالية من الدهون ، والمكسرات ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يوصي الخبراء الآن بتناول 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، مما يعني أن الشخص الذي يزن حوالي 57 كيلوجرامًا يجب أن يأكل 94 جرامًا من البروتين.
- التركيز على الكربوهيدرات: يتم تخزين الكربوهيدرات الزائدة والنشويات في العضلات وعادة ما يلجأ إليها الجسم لتكوين خلايا جديدة. لذلك من الضروري تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لبناء المزيد من العضلات والاستفادة منها. تم العثور على الكربوهيدرات الصحية البروتين في العديد من أنواع الطعام. مثل الأرز البني والعدس والبطاطا الحلوة.
- تناول الطعام في الليل: يلجأ الجسم إلى إصلاح الخلايا وإعادة تأهيلها خلال ساعات الليل ، لذلك قد يكون من الأفضل تزويد الجسم بالسعرات الحرارية الإضافية مع اقتراب المساء ، وكذلك التأكد من حصولك على ساعات نوم كافية لتمنح نفسك المزيد. حان الوقت ل. يصلح الجسم نفسه ويبني كتلة عضلية إضافية.
- التمرين: يمكن أن تساعدك التمارين ، وخاصة تمارين القوة ورفع الأثقال وكمال الأجسام ، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات ، كما يمكن أن تحفز التمارين أيضًا شهيتك ، بالإضافة إلى استخدام الرياضات التأملية مثل اليوجا.
أسرع طريقة لزيادة الوزن للمرأة
إليك مجموعة من النصائح الفعالة لمساعدتك على اكتساب المزيد من الوزن بالطريقة الصحيحة في أسرع وقت وبجهد أقل ، اتبعها:
- تناول وجبات تكميلية: تناول كل ثلاث إلى أربع ساعات تقريبًا ، لذلك على الأقل خمس وجبات في اليوم ، وليس ثلاث وجبات فقط ، وتأكد من أنها وجبات صغيرة أو متوسطة الحجم.
- تجنب شرب الماء قبل أو أثناء الوجبة: فالماء يستهلك جزءًا كبيرًا من حجم المعدة ، لذلك يجب ألا تشرب الماء أو العصائر لأكثر من نصف ساعة بعد الوجبة.
- تناول الحلبة لاكتساب الوزن: تعتبر الحلبة من أكثر الأطعمة التي تزيد من وزنك
- اشرب هذا المشروب عندما تعاني من فقدان الشهية ، ونبات الحلبة له العديد من التأثيرات على الشهية وزيادة الوزن ، ومن هذه الآثار زيادة الشهية وتحفيز إفراز الأنسولين ، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم والرغبة الشديدة في الكربوهيدرات.
- شرب الحليب كامل الدسم ومشتقاته: يعتبر الحليب ومشتقاته من أهم الأطعمة التي تساعد على بناء عضلات الجسم بشكل مرضٍ ، لأنه بصرف النظر عن محتواه الجيد من البروتين ، فهو يحتوي أيضًا على الكربوهيدرات والدهون والكالسيوم. كمية الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم أظهرت الدراسات أن بروتين الحليب يساعد على زيادة الوزن بشكل أكثر فعالية من البروتينات الأخرى.
- تناول فول الصويا: لن تتخيل تأثير تناول فول الصويا على وزنك لأنه يساعد الجسم ويزوده بكمية هائلة من البروتين الطبيعي الذي يحتاجه الجسم لزيادة كتلته. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية: مثل البطاطس والبطاطس والقمح بجميع مشتقاته والمكسرات المحمصة بأنواعها.
- تضمين الجبن في النظام الغذائي: يعتبر الجبن من أغنى الأطعمة من حيث السعرات الحرارية والدهون ، إلى جانب أنه مصدر جيد جدًا للبروتين. ما عليك سوى إضافة شريحة من جبنة الشيدر أو الموزاريلا إلى وجبتك لجعلها غنية. قيمته الغذائية وكذلك يزيد من سعراته الحرارية.
- ممارسة الرياضة ورفع الأوزان الثقيلة: تساعد تمارين القوة على وجه الخصوص في بناء العضلات وتساعد أيضًا على فتح الشهية.
- تناول الفواكه المجففة: مثل المشمش المجفف والتين المجفف والزبيب ، يمكنك تناولها كملء وتعبئة الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، خاصة إذا كنت بعيدًا عن المنزل.
- تناول اللحوم الحمراء والأسماك الغنية بالزيوت: مثل البوري والسلمون ، وهما مصدران غنيان بالبروتين ، الذي يعتمد عليه الجسم في بناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن ، لذا استهدف حوالي 200 جرام منها يوميًا.
بيانات زيادة الوزن الأسبوعية
وصفة كرات التمر من أسرع وصفات زيادة الوزن لاحتوائها على مكونات تفيد الجسم بالمعادن والفيتامينات وتمنحه الطاقة ، بالإضافة إلى وجود السعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم. خطوات الوصفة كالتالي:
- سنقوم بتحضير نصف كيلو تمر وربع كيلو لوز وكوب جوز هند و 7 ملاعق عسل وزيت سمسم.
- يتم طحن البندق واللوز أولاً ، ثم يعجن بعد إزالة اللب من التمر ، وتضاف المكسرات والعسل إلى التمر. نقسم المزيج إلى كرات متساوية ثم نضع الكرة في جوز الهند حتى تغطى بالكامل.
- توضع الكرات في الثلاجة أو في مكان جاف وتؤكل ثلاث مرات خلال النهار ، حتى يزداد الوزن خلال الأسبوع.