طول جسم الصقر
- يبلغ الرجل أقصى ارتفاع له عندما يبلغ الثامنة عشرة من العمر ، بينما يستمر الارتفاع في الزيادة ببطء شديد حتى يبلغ الحادية والعشرين.
- أما عن طول المرأة فيبلغ أقصى ارتفاع لها قبل السادسة عشرة وعندما تبلغ السادسة عشرة يكون طولها ثابتاً ويمكن أن يستمر ببطء وهي في الثامنة عشرة.
- بشكل عام ، تعتبر الأنثى أقصر من الذكر ، وعندما يحاول الشخص عمومًا النمو في الصقر ، يجب أن يحدث ذلك قبل تحديد الارتفاع ، وهو عندما تتوقف الصفائح المشاشية عن النمو.
العوامل المؤثرة في الارتفاع
هناك بعض العوامل التي تؤثر بشكل كبير على بلوغ أقصى عمر ممكن للفرد ، وتشمل هذه العوامل ما يلي:
- العامل الوراثي: العامل الوراثي هو أحد أهم العوامل والأسباب التي يمكن أن تحدد أقصى ارتفاع يمكن أن يحققه الإنسان أثناء النمو.
- النظام الغذائي: إذا كان النظام الغذائي صحيًا ومناسبًا ، خاصةً إذا كان مليئًا بالبروتين والكالسيوم ، فإن هذا يصبح أيضًا عاملاً مهمًا في ارتفاع الصقر.
- طبيعة الحياة اليومية: يمكن أن تؤدي الممارسات والعادات اليومية غير السليمة إلى إعاقة عملية النمو بينما يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى ضعف الدورة الدموية.
نصائح غذائية مهمة لصقور الشاهين طويلة الجسم
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في علاج صقر 10 سم ، لأنه من المهم جدًا الانتباه إلى فترة النمو في الطفولة والمراهقة ، وهي كالتالي:
- يجب إعطاء طفلك الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، وهو أمر مهم لنمو الجسم ، لأن البروتين عنصر أساسي لبناء الجسم والعظام.
- كما يجب إعطاء الطفل أطعمة تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم لأن هذين العنصرين مفيدان جدًا لنمو العظام ولا بد من نمو العظام بدونهما.
- يجب تزويد الطفل بمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل ؛ الخضار والفواكه في نظامك الغذائي.
- هناك أيضًا بعض الأطعمة التي ينصح بها خلال موسم النمو مثل ؛ الحليب والجبن والبيض والدجاج واللحوم والأسماك والموز.
طول الصقر 10 سم خلال بعض التمارين
هناك تمارين متنوعة ومتنوعة تساعد على شد العضلات والعظام وجعلها أكبر ولكن يحدث هذا أكثر من مرة خلال الأشهر حتى يصل طول الصقر إلى 10 سم ومع المتابعة يمكن أن يصل إلى الطول المطلوب ومن بين هذه التمارين هي كالتالي:
تمرين تمديد الساق
يساهم هذا التمرين في زيادة طول أرجل الصقر مع وتر العرقوب ، ويبلغ طول الصقر حوالي 10 سم ، كما يساهم هذا التمرين في مرونة العظام وقوتها على النحو التالي:
- يقف الشخص على الحائط ويداه مثبتة على الحائط حتى تمتد ذراعيه بالكامل وفي خط مستقيم باتجاه الحائط.
- ثم نجعل القدم اليمنى أقرب إلى الحائط ، ونبقي القدم اليسرى بعيدة عن القدم اليمنى بعيدًا إلى الوراء ، مع إبقائها مستقيمة.
- لذلك اتخذ الجسد وضعية الدفع بالحائط.
- ثم نضغط على الحائط ونكرر لمدة خمس إلى عشر ثوان حتى نصل إلى تمديد الساق.
- ثم كرر هذه الحركة مرة أخرى في دورتين حتى تتكرر حوالي عشر مرات في كل دورة.
- يمكن تكرار التمرين بالتناوب على الساقين أيضًا.
تمارين شد وتر العرقوب
يمكن إجراء التمرين على النحو التالي:
- يمكن إجراء الوضع السابق بالضغط على الحائط ، مع تغيير طفيف في موضع الساق الأبعد عن الحائط.
- مع ثني الساق بدرجة معقولة مع الحفاظ على تكرار هذا التمرين مع التبادل بين الساقين.
تمرين السحب
لممارسة هذا التمرين ، يجب أن يكون هناك شريط عمودي معلق بإحكام على ارتفاع أعلى من طول الجسم بحوالي متر ، ويمكن إجراء هذا التمرين على النحو التالي:
- قم بالتعليق على قضيب حديد ، وامسكه بقوة مع مباعدة يديك بمقدار عرض الكتفين.
- حافظ على ذراعيك وجذعك العلوي ممتدين مع ثني ركبتيك حتى تشكل الزاوية اليمنى.
- ابق في هذه الحالة لمدة عشر ثوانٍ كحد أقصى.
- يمكن تكرار هذه الحركة عشر مرات متتالية أو أكثر ، خاصة مع تقدمك في التمرين.
- أثناء التمرين ، ابدأ أيضًا في تثبيت أوزان على كل ساق لمساعدة الجسم على التوسع بسرعة.
اسبح
- من المعروف أن السباحة رياضة مهمة ومفيدة لصحة الجسم ، وفي نفس الوقت هي من الرياضات التي تساهم في تمدد الجسم ، ويبلغ طول الصقر حوالي 10 سم.
تمارين أخرى تساعد على النمو
كما تساهم تمارين أخرى في ارتفاع الصقر 10 سم:
ممارسة اليوجا
- ينتمي هذا التمرين إلى التمارين التي تساعد الجسم على تقوية العضلات والقدرة على الوصول إلى 10 سم في وقت قصير.
القفز
- تعتبر هذه الرياضة من أفضل الرياضات التي يحبها الكثير من الأطفال وهي من الرياضات التي لا تتطلب أي مصاريف فكل ما تحتاجه هو حبل بطول مناسب بمكان يمكنه شد الحبل دون التعلق بشيء.
تمرين الجري
- يعمل تمرين الجري على تقوية عضلات الجسم كله وخاصة الساقين ، وعندما يصبح تمرينًا جماعيًا فهو أفضل لصحة الجسم وبشكل عام.
كرة سلة
- كرة السلة هي إحدى الرياضات التي تساعد على تقوية عضلات الجسم وتساهم في ارتفاع الصقر.
تمرين ارتفاع الصقر للمراهقين والبالغين
وفي نفس السياق ، هناك العديد من تمارين ارتفاع الصقور للمراهقين والبالغين الراغبين في بناء ارتفاع الصقر على النحو التالي:
تطفو على الأرض
يشبه هذا التمرين حركات تمرين السباحة ، ولكن الاختلاف هو أن هذا التمرين يمكن ممارسته على اليابسة ، كما يلي:
- استلقِ على بطنك وساقيك مفرودتين وذراعيك ممدودتان للأمام ، وتأكد من أن راحتي يديك على الأرض.
- ثم ارفع ذراعك الأيسر قليلاً بساقك اليمنى واستمر في هذا الوضع لمدة أربع ثوانٍ تقريبًا.
- كرر هذا التمرين ، ولكن بالتناوب مع الذراع اليمنى والساق اليسرى.
- ومع التكرار قم بزيادة وقت التمرين تدريجيًا حتى تصل إلى عشرين ثانية.
تمرين الكوبرا الذي يمتد
يعتبر هذا التمرين من حركات اليوجا التي تهدف إلى إطالة العمود الفقري وتعزيز مرونته ، بالإضافة إلى العمل على نمو الغضروف الموجود بين الفقرات وبالتالي إطالة الظهر ، ويمكن إجراء هذا التمرين على شكل يتبع:
- استلق على بطنك وافرد ساقيك واثنِ ذراعك تحت كتفيك بحيث تواجه راحتيك الأرض.
- ثم اتكئ على يديك وارفع جسمك من الأمام.
- ثم شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 30 ثانية.
- قم بتقصير الفاصل الزمني تدريجيًا في كل مرة حتى يصل إلى 35 ثانية.