زيادة الوزن من الأشياء التي تزعج الكثير من النساء ، وخاصة أولئك الذين يحبون الطعام ، ولكن من أجل الحفاظ على قدرتك على الحركة ، تحتاج إلى إنفاق الكثير من الطاقة التي تحصل عليها من الطعام حتى لا تواجه مشكلة زيادة الوزن. .
أحيانًا نلاحظ أن بعض النساء يتبعن نظامًا غذائيًا دون استشارة أحد المختصين للتخلص من الوزن الزائد ، وهذا بدوره يؤثر على الصحة ويمكن أن يسبب العديد من المشاكل الخطيرة.
لذلك نقدم لكم في هذا الموضوع آخر ما توصلت إليه الأبحاث البريطانية في عملية التخلص من الوزن الزائد ، حيث يشير الدكتور اسكندر فاي استشاري السمنة وفقدان الوزن إلى اتباع نظام غذائي مختلف لمدة 5 أيام فقط ، ويعتمد هذا النظام على تناول وجبات يومية في 7 وجبات بدلًا من 3 وجبات مما يؤدي لاحقًا إلى الشعور بالشبع وعدم الشعور بالجوع طوال اليوم ، بالإضافة إلى فقدان الوزن من كيلو إلى كيلو ونصف في هذه الفترة القصيرة.
النظام الغذائي اليومي بـ 7 وجبات هو كالتالي:
اليوم الأول:
- الوجبة الأولى:
بيضة مسلوقة + شريحة توست.
- الوجبة الثانية:
بعد ساعتين ، موزة.
- الوجبة الثالثة:
بعد ساعتين كوب زبادي.
- الوجبة الرابعة:
بعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت.
- الوجبة الخامسة:
بعد ساعتين قطعة من الخبز المحمص.
- الوجبة السادسة:
بعد ساعتين تفاحة.
- الوجبة السابعة:
-
بعد ساعتين مسلوقة بطاطس مع سلطة خضراء.
ثاني يوم:
- الوجبة الأولى:
-
3 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة ونصف كوب حليب مقشود.
- الوجبة الثانية:
بعد ساعتين ، مرت تفاحة أو 6 حبات فراولة.
- الوجبة الثالثة:
-
بعد ساعتين كوب زبادي.
- الوجبة الرابعة:
-
بعد ساعتين ، 4 شرائح ديك رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة.
- الوجبة الخامسة:
-
بعد ساعتين وعاء خضروات صغير.
- الوجبة السادسة:
-
بعد ساعتين ، شريحة من خبز التونة المحمص.
- الوجبة السابعة:
-
بعد ساعتين ، شريحة من خبز التونة المحمص.
ثالث يوم:
- الوجبة الأولى:
-
شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة من مربى الدايت.
- الوجبة الثانية:
-
بعد ساعتين ، تفاحة أو برتقالة.
- الوجبة الثالثة:
-
بعد ساعتين ، 4 ملاعق كبيرة من الجبن.
- الوجبة الرابعة:
-
بعد ساعتين ، شريحة بسكويت دايت.
- الوجبة الخامسة:
-
بعد ساعتين طبق خضار سوتيه.
الوجبة السادسة:
بعد ساعتين كوب زبادي.
- الوجبة السابعة:
-
بعد ساعتين كوب زبادي.
اليوم الرابع:
- الوجبة الأولى:
-
شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة من مربى الدايت.
- الوجبة الثانية:
-
بعد ساعتين ثمار الفاكهة.
- الوجبة الثالثة:
-
بعد ساعتين حساء الخضار.
- الوجبة الرابعة:
-
بعد ساعتين ، شريحة بسكويت دايت.
- الوجبة الخامسة:
-
بعد ساعتين طبق حمية نباتية.
- الوجبة السادسة:
-
بعد ساعتين طبق حمية نباتية
- الوجبة السابعة:
-
بعد ساعتين كوب من عصير الجريب فروت.
اليوم الخامس:
- الوجبة الأولى:
-
شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض.
- الوجبة الثانية:
-
بعد ساعتين تفاحة.
- الوجبة الثالثة:
-
بعد ساعتين ، 4 ملاعق كبيرة من الجبن.
- الوجبة الرابعة:
-
بعد ساعتين حساء الخضار.
- الوجبة الخامسة:
-
بعد ساعتين ، شريحة بسكويت دايت.
- الوجبة السادسة:
-
بعد ساعتين شريحة جبن شيدر.
- الوجبة السابعة:
-
بعد ساعتين ، ربع دجاجة.
ملاحظات هامة:
بالإضافة إلى السلطة الخضراء المكونة من الطماطم والخيار والحس السليم والفجل ، يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.