· الإفطار اليومي: (جميع أيام الرجيم)
يجب عليك اختيار أحد الأطباق التالية:
– بيض مسلوق ، خيار ، توست أو خبز دايت ، عصير برتقال.
– بيض مسلوق أو برتقال أو أي فاكهة أو جريب فروت.
– توست أو خبز الدايت ، قطعتان من جبن الدايت وبيضة ، كوب من الشاي الأخضر بدون سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر (ستيفلينا).
– كورن فليكس ، فيتنس
– ملحوظة: يجب شرب كوبين من الماء على الأقل مع وجبة الإفطار.
· السبت:
– الغداء: طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضار ماعدا (الطماطم والجزر) لأن الطماطم غنية بالأملاح التي تحتفظ بالسوائل في الجسم ، بينما الجزر غني بالسعرات الحرارية أو الخبز المحمص أو الخبز الدايت ، ربع دجاجة ، 2 كوب ماء .
– العشاء: بيض مسلوق ، طبق سلطة يحتوي على جميع الخضار ماعدا (الطماطم والجزر) ، تفاح ، 2 كوب ماء.
· الأحد:
– الغداء: سمك مشوي أو مسلوق ، طبق سلطة يحتوي على جميع الخضار ماعدا (طماطم وجزر) ، تفاح ، 2 كوب ماء.
– العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، طبق سلطة يحتوي على جميع الخضار ماعدا (الطماطم والجزر) ، عصير برتقال ، 2 كوب ماء.
· الاثنين:
– قطعة لحم مشوي أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي ، سلطة تحتوي على جميع الخضار ماعدا (طماطم وجزر) ، عصير ، 2 كوب ماء.
– العشاء: 80 جرام جبن خالي الدسم ، طبق فواكه طازجة ، 2 كوب ماء.
· يوم الثلاثاء:
– الغداء: سمك أو تونة معلبة بدون زيت ، طبق سلطة خضراء ، علبة حليب أكتيفيا.
– العشاء: ثمرتان كيوي ، طبق سلطة خضراء ، تفاحة و 2 كوب ماء.
· الأربعاء:
– الغداء: طبق خضار مسلوق بدون ملح – طبق فاكهة طازجة – كوبان ماء.
– العشاء: علبة تونة بدون زيت ، علبة حليب أكتيفيا ، ملعقة من بذور الكتان المطحونة ، تفاح ، 2 كوب ماء.
· يوم الخميس:
– الغداء: قطعة من اللحم المسلوق وملعقة من بذور الكتان المطحونة وقطعتين من الأناناس وكوبين من الماء.
– العشاء: علبة تونة بدون زيت ، علبة حليب أكتيفيا ، ملعقة من بذور الكتان المطحونة ، تفاح ، 2 كوب ماء.
· جمعة:
– الغداء: دجاج مسلوق ، طبق سلطة خضراء ، علبة حليب أكتيفيا ، 2 كوب ماء.
– العشاء: كوب زبادي مضاف إليه ثوم وخيار ونخب وطبق سلطة خضراء وعصير وتفاحة.
· بين الوجبات يمكنك تناول حبتين من الأناناس وكوب من الشاي الأخضر وكوب من الماء.