حمية ما بعد الولادة
من الطبيعي أن تكتسب النساء الحوامل أوزانًا مختلفة ، فبعضها يصل إلى 10 كيلوغرامات ، وبعضها يصل إلى 15 كيلوغرامًا وربما أكثر.
الحميات
بينما تسعى النساء باستمرار إلى الحصول على لياقتهن والتخلص من تغيرات وزنهن ، نجدهن يتصفحن الإنترنت باستمرار وينتظرن عند باب العيادات المتخصصة لمساعدتهن على التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة ، بينما يقيد البعض الأكل ويتبعن بدلاً من ذلك. اتباع نظام غذائي صارم للعودة إلى وزنهم السابق ونسيان أن أجسامهم تحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية الغنية بالبروتينات والفيتامينات والألياف والكربوهيدرات المعتدلة وقليلة الدهون ولأولئك الذين يرغبون في الحصول على قوام رشيق نقدم النظام الغذائي التالي الذي يساعد:
حمية ما بعد الولادة
اليوم الأول
الإفطار: قهوة أو شاي بدون سكر و 250 مليلتر من الحليب قليل الدسم.
بين الفطور والغداء: كأس من عصير الليمون.
الغداء: 200 جرام جزر مبشور وعصير ليمونة وعلبة بدائل غذائية.
العشاء: شوربة خضار.
ثاني يوم
الفطور: شاي بدون سكر وقطعة خبز أسمر.
بين الفطور والغداء: تفاحة.
الغداء: وجبة بديلة للأكل وسلطة خضراء احرص على زيادتها.
العشاء: فواكه مخفوقة بدون سكر.
ثالث يوم
الفطور: شاي أو قهوة مع طعام بديل.
بين الفطور والغداء: تفاحة.
الغداء: سلطة خضراء تحتوي على طماطم وخيار وجزر مفروم ، بالإضافة إلى ليمون طازج وكزبرة.
العشاء: شوربة مع بيضة مخفوقة ، بالإضافة إلى علبة بدائل غذائية ونصف كمثرى.
بعد ثلاثة أيام يمكن أن تخسر حوالي 2.5 كيلو ومن ثم ننصحك بالتوقف عن الرجيم وتناول أطعمتك المعتادة دون مبالغة ويمكنك تكرار هذا النظام كلما شعرت بزيادة وزنك وتأكد من أن طعامك لا يتجاوز 800 سعر حراري وهنا هو تجدر الإشارة إلى أن الرضاعة الطبيعية لا تتعارض مع النظام الغذائي وأنها تساهم بشكل أساسي في عملية إنقاص الوزن ، فما يسود في الحلاوة الطحينية والحلبة بالعسل الأسود والسمن أنها تزيد من إنتاج الحليب اعتقاد خاطئ تمامًا وما ينتج اللبن هو نفسه الرضاعة الطبيعية ، تحتاجين فقط إلى زيادة عدد مرات الرضاعة الطبيعية وشرب أكبر قدر ممكن من الماء ، خاصة قبل وبعد الرضاعة الطبيعية.
وصفات طبيعية لانقاص الوزن
للتخلص من البطن بعد الولادة يمكنك استخدام الوصفة التالية:
قطع الليمون إلى حلقات رقيقة جدا.
قطع الخيار إلى حلقات رقيقة جدا.
20 نعناع من الأوراق الخضراء.
لترين من الماء.
طريقةضعي المكونات معًا في الثلاجة واشرب منها كلما شعرت المرأة بالعطش ، ويجب تحضير جرعات جديدة كل يوم لمدة خمسة أيام متتالية.