يعتبر تناول السلطة من أهم الطرق وأكثرها فعالية لمساعدتك تخلص من الوزن الزائدحيث يستخدمه العديد من خبراء التغذية في صياغة أنظمة غذائية مختلفة.
نقدم لك اليوم سلطة صيفية جديدة تساعدك على خسارة 4 كيلوغرامات في الأسبوع.
تحتوي هذه السلطة الصيفية على مجموعة متنوعة من الخضار بالإضافة إلى الصلصة والخل ، وهي من العناصر التي تزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى فقدان الوزن.
سلطة صيفية:
- ½ رأس خس
- السبانخ بنفس الكمية من الخس.
- فلفل أخضر.
- اثنان من الخيار.
- 4 باقات من الفجل.
- ½ رأس بصل أحمر.
- بلل الكأس.
- طماطم.
- كوب واحد من زهور البروكلي.
- نصف كوب سلاري.
- نصف كوب جزر.
طريقة التحضير:
نقطع كل الخضار أمامك ونخلطها جيداً في كيس نايلون ونضعها في الثلاجة.
يوصى بعمل ما يكفي ليوم واحد فقط.
مكونات لصنع الصلصة:
- كوب من خل التفاح.
- ملعقة خردل.
- ملعقة من الزنجبيل المطحون.
- ملعقة زيت سمسم أو زيت زيتون.
- رأس ثوم مهروس.
- بقدونس مفروم.
كيف يعمل النظام الغذائي الصيفي للطاقة:
في الصباح ، تناول وجبة فطور قوية على النحو التالي:
- شريحة واحدة من الخبز الأسود المحمص + 3 ملاعق كبيرة من الجبن الأبيض قليل الدسم + قطعتان من التين المجفف.
- كوب من رقائق الذرة + ملعقة زبيب + 1/2 كوب حليب خالي الدسم.
- 3/4 كوب حليب خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة نخالة قمح + 2 حبات مشمش مجفف.
- 1/4 رغيف خبز أسود + 2 ملعقة كبيرة لبنة منزوعة الدسم + 1/2 كوب عصير برتقال طبيعي.
كل يوم ، اختر وجبتين للغداء والعشاء من البروتينات القوية مثل:
- 100 جرام فيليه سمك مشوي.
- علبة سردين صغيرة بدون زيت.
- 60 جرام من لحم العجل منزوع الدهن.
- قطعة دجاج 60 جرام بدون جلد ودهن.
- 60 جرام جبن خالي من الدسم.
- 4/3 كوب عدس مطبوخ.
بالإضافة إلى تناول الكثير.
اختر وجبتين كل يوم للغداء والعشاء تحتوي على كربوهيدرات مثل:
- 1/2 كوب معكرونة مطبوخة.
- 1/2 كوب أرز بني مطبوخ بدون زيت.
- 1/2 كوب برغل.
- 1/2 كوب كورن فليكس.
- 1/2 كوب بازلاء.
- 1/4 كوب حمص مطبوخ.
- ربع رغيف خبز أسود أو قطعة خبز أسود.
بالإضافة إلى تناول الكثير.
وبين الوجبات يجب اختيار نوعين من الفاكهة مثل
- 4 مشمش ، 3 بروميز ، 12 عنب أو 5 توت.
- 1/2 كوب عصير فواكه طبيعي بدون سكر مضاف.
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
ملاحظة مهمة:
- يوصى باستشارة مختص قبل اتباع هذا النظام الغذائي.
- في حالة المتابعة ، يجب ألا تستمر لأكثر من أسبوع.