ريجيم سريع وصحي لإنقاص الوزن بسهولة

لا يريد الجميع اتباع أنظمة غذائية منهكة؟ نعم لست وحدك في رحلة اتباع نظام غذائي للحفاظ على وزنك ، أو حتى لخسارته أو اكتسابه ، وإذا كنت تبحث عن نظام غذائي سريع وصحي لإنقاص الوزن الزائد ، فاتبعنا فيما يلي واكتشف السهولة طرق انقاص السمنة .. جاهز؟ لذلك لنبدأ في المرة القادمة!

نظام غذائي سريع وصحي لفقدان الوزن

أبسط وأسرع نظام غذائي هو تغيير روتين اليوم سواء على مستوى الاستيقاظ والنوم أو توصيل الوجبات وهي الخطوة الأولى للمعدة للتكيف مع كمية أقل من الطعام وفي التالي لتقديم نصيحة أخصائي التغذية د. نورهان قنديل في نقاط بسيطة للتخلص من الوزن بسهولة وأمان وهي:

1. 70٪ من رحلة إنقاص الوزن تبدأ بالتغذية السليمة.

2. 30٪ من الطريق لخسارة الوزن هي ممارسة الرياضة.

3. يجب تقسيم الوجبات إلى 4 أو 5 وجبات خلال اليوم.

4. تناول الخضار والفواكه كوجبات خفيفة بين الوجبات.

5. يجب أن تأكل أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات.

قدمنا ​​لك 5 نصائح للتخلص من الوزن الزائد ولكن كيف نطبق هذا الروتين؟ سنتعرف عليها في نقاط بسيطة أدناه .. تابعنا!

نظام غذائي سريع المفعول للجسم كله

ما سوف نتخيله بعد ذلك ليس نظامًا غذائيًا وأطعمة محددة ، بل هو روتين ليوم صحي وعلى المدى الطويل سيساعد في تقليل حجم المعدة ، ثم تناول طعام أقل خلال اليوم ، كما يساهم في التخلص منه. من دهون الجسم ، جاهز؟ اتبع هذه النصائح وسوف تتغير حياتك!

• يجب عليك ضبط أوقات النوم والاستيقاظ بحيث تحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل يوم.
• يُنصح بالنوم بين الساعة 23:00 و 2:00.
• عندما تستيقظ في الصباح ، يجب أن تشرب كوبًا كبيرًا من الماء.
• تناول وجبة كاملة من الكربوهيدرات والبروتين والخضروات مع جرعة من الكافيين إذا كنت تريد ذلك.
• بعد الإفطار ، اشرب كوبًا آخر من الماء وابدأ يومك.
• حاول شرب 3 لترات من الماء يوميًا.
• يمكنك شرب جزء من الخضار الورقية أو الفاكهة الطازجة مع كوب من الماء بين الوجبات.
• الغداء أفضل بين 3 و 5 المغرب.
• يفضل أن تتكون من البروتين والخضروات.
• يجب أن تشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل الوجبات وأيضًا بعد كل وجبة.
• يمكن أن يكون العشاء الساعة 8 مساءً ويتكون من كوب من الحليب أو الزبادي مع قطعة من الفاكهة.
• من الأفضل عدم تناول الطعام بعد غروب الشمس.

تذكر ذلك.. يمكنك تناول الفشار أو الحمص أو الترمس عند الشعور بالجوع بنسبة كوب متوسط ​​، حيث يعتبر من الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع والشبع .. كما يمكن تناوله كوجبة عشاء.

ما هي أسباب ثبات الوزن وعدم السقوط؟

في حال اتبعت النصيحة السابقة لانقاص وزنك فقد يحدث هذا ويكون وزنك عرضة للاستقرار فما الحل؟ قبل أن ندخل في الحل ، دعنا نعرف أولاً أسباب ثبات الوزن وهي:

1. عدم تناول ثلاث وجبات رئيسية.
2. اضطرابات النوم والقلق.
3. تغير الهرمونات.
4. اضطراب الغدة الدرقية.
5. يعتاد الجسم على عدد معين من السعرات الحرارية.
6. تناول المزيد من الألياف أكثر من المعتاد.
7. تناول الأملاح والأحماض التي تحتفظ بالماء في الجسم.
8. قلة الحركة.
9. اشرب كميات قليلة من الماء.
10. الدورة الشهرية عند النساء.

تجنب الأفكار السيئة.. لن تفقد وزنك بعدم الأكل ، لكنك ستأكل أكثر في أوقات أخرى لأن جسمك قد يكون عرضة لاستقرار الوزن .. يجب أن تأكل وجباتك الرئيسية في موعدها دون التقليل!

النظام الغذائي لحركة استقرار الوزن

لقد تعرفنا على الأسباب المختلفة التي يمكن أن تؤثر على ثبات الوزن ، فما الحل لنقل الوزن وحل مشكلة ثبات الوزن؟ فيما يلي أهم النصائح:

• النصيحة الأولى التي يجب اتباعها هي تعريض الجسم للصدمة .. كيف؟

  تناول كل ما تريده طوال اليوم بأي كمية ، في اليوم التالي تناول ما تريد دون النشويات والسكريات واشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء وابدأ اتباع نظام غذائي صحي في اليوم الثالث.

• إنها تسمى وجبة الغش وليس يوم الغش!

  إذا كان لديك أكثر من وجبة مجانية خلال أسبوع نظامك الغذائي ، فيجب أن تكتفي بوجبة واحدة فقط! على سبيل المثال ، الغداء أو الإفطار أو العشاء ، ويفضل عدم تناول العشاء.

• مشروبات الدايت والكافيين!

  إذا كنت تشرب نظامًا غذائيًا أو المشروبات الغازية الفوارة أو منخفضة السعرات الحرارية ، فتخلص منها تمامًا. وإذا كنت تتناول المنشطات بكثرة خلال النهار ، يمكنك الحصول على كوبين إلى 3 أكواب فقط خلال اليوم.

• ملح وسكر!

  الملح والسكر سيف ذو حدين! يجب التوقف عن تناول الملح واستبداله بالليمون أو خل التفاح وتناول 3 ملاعق كبيرة من السكر خلال اليوم سواء كان سكر الدايت أو غيره!

كيف تجعل طريقك لخسارة الوزن أسهل؟
أهم شيء عند فقدان الوزن هو استشارة الطبيب. لمعرفة أسباب زيادة الوزن ، يمكن أن يكون سببها خلل في الجسم يحتاج إلى علاج ، بالإضافة إلى النظام الغذائي والرياضة ، والأهم من ذلك إجراء فحص الدم لتحديد النظام الغذائي المناسب لجسمك!

نظام غذائي سريع يفقد 4 كيلو جرام في 4 أيام

رجيم سريع لانقاص 9 كيلو في 7 ايام

عشاء	غداء	إفطار	يوم / وجبة
شريحة توست بني. فاكهة. – كوب حليب قليل الدسم.	صدر دجاج مشوي أو مسلوق. طبق من الخضار الطازجة. – كوب من عصير الأناناس أو الكيوي الخالي من السكر.	شريحة توست بني. فاكهة. – كوب حليب خالي الدسم.	اليوم الأول
– قطعة هامبورجر او بوفيه. – كوب عصير أناناس أو كيوي.	سلطة + ملعقة مايونيز. طبق خضار. – كوب عصير أناناس أو كيوي.	شريحة توست بني. فاكهة. – كوب حليب خالي الدسم.	ثاني يوم
– 1 بطاطس مهروسة. – كوب حليب خالي الدسم.	صحن سلطة كبير. صدر دجاج مشوي أو مسلوق. شريحة جبن خالي الدسم. – كوب عصير أناناس أو كيوي.	شريحة توست بني. – 5 شرائح أناناس. – تفاحة كبيرة. – كوب حليب خالي الدسم.	ثالث يوم
– سلطة خضراء مع شرائح صدر دجاج. – 8 ملاعق صغيرة من البازلاء المطهية. – كوب حليب خالي الدسم.	– 2 بيضة مسلوقة. سلطة فواكه بدون سكر وعسل. كوب عصير أناناس أو كيوي.	شريحة توست بني. نصف حبة جريب فروت. – كوب حليب خالي الدسم.	اليوم الرابع
– حبة بطاطا مهروسة. – 2 قطعة كوسة محشية. – كوب عصير أناناس أو كيوي.	سلطة التونة مصفاة جيدا. طبق من الخضار الطازجة. – كوب عصير أناناس أو كيوي.	فاكهة. – 3 حبات مشمش. – كوب حليب خالي الدسم.	اليوم الخامس
– شريحتان ستيك مشوي. – 1 بطاطا مهروسة. – كوب عصير أناناس أو كيوي.	– طبق خضار. تفاحة. – كوب عصير أناناس أو كيوي.	شريحة توست بني. – نصف بطيخة. – كوب حليب خالي الدسم.	اليوم السادس
– 3 قطع نقانق مشوية. – 1 بطاطا مهروسة. – كوب عصير أناناس أو كيوي.	– طبق سلطة خضراء. – كوب عصير أناناس أو كيوي.	شريحة توست بني. – 2 فواكه. – كوب حليب خالي الدسم.	اليوم السابع

أفضل خطة نظام غذائي سريع

طعام سريع جدا وصحي

– مناسب للحزمة-

من هناك ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سريع وسهل ، تعلمنا أسرع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن ، ويجب أن نتذكر أن أهم شيء في طريق إنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي ، مع وجوب استشارة الطبيب المعالج. لجعل رحلة إنقاص وزنك أسهل وأكثر أمانًا!