الصوم يجبرنا على الإكثار من الأكل والشرب ، في كثير من الأحيان دون القدرة على وضع حدود لذلك ، ثم نأسف لاكتساب وزن كبير .. فماذا لو أعطيناك؟ رجيم رمضان لانقاص 10 كيلو شهر كامل بدون حرمان؟ تابعونا وتعرفوا على هذا النظام معًا.
رجيم رمضان لانقاص 10 كيلو
سيسمح لك هذا النظام الغذائي بخسارة 10 كيلوغرامات خلال شهر رمضان دون حرمان ، على النحو التالي:
في السحور
- كوب حليب خالي الدسم.
- 30 جرام خبز.
- 10 جرامات من الزبدة.
- أي فاكهة تحبها.
- من كوبين إلى ثلاثة أكواب ماء.
- فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
من الفطور الى السحور
- 200 جرام من اللحم قليل الدهن “أي نوع من اللحوم تحبه”
- 200 جرام من الخضار.
- يمكنك استخدام ملعقة كبيرة من الزيت.
- 40 جرام من الخبز ، أو 4 ملاعق أرز ، أو عدد واحد من البطاطس.
- علبة زبادي قليل الدسم أو مثلث جبن.
- 150 جرام من الفاكهة.
- كوب شاي أو قهوة ، لكن لا تشربه مع السكر.
- لترين من الماء.
والآن سنعرض لك نظامًا غذائيًا آخر من شأنه أن يسمح لك بخسارة حتى 10 كيلوغرامات خلال شهر رمضان.
رجيم رمضان لانقاص 10 كيلو
في السحور
- تناول كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم.
- 5 تمرات أو موزة أو حبتين مشمش.
لتناول الافطار
- كوبين من الماء مع 3 تمرات.
- وبعد الانتهاء من صلاة المغرب كل
- ثانيًا: بعد الصلاة:
- حساء.
- 2 سمبوسة مطبوخة في الفرن.
- طبق سلطة.
- كمية صغيرة من الطعام المطبوخ على المنضدة.
- بعد أداء صلاة العشاء يمكنك تناول حبتين من الفاكهة أو طبق سلطة فواكه أو شرب كوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر الصناعي.
يمكنك أيضًا معرفة: طرق مجربة لإنقاص الوزن في رمضان
رجيم رمضان ينخفض 20 كيلو
نقدم لك هنا أيضًا نظامًا غذائيًا يسمح لك بخسارة 20 كيلوجرامًا من وزنك خلال شهر رمضان ، وذلك على النحو التالي:
في السحور
- 5 ملاعق كبيرة من الفول + 50 جرام جبن ، بالإضافة إلى نصف رغيف خبز محلي وكوب حليب خالي الدسم.
- أو نصف علبة تونة خالية من الزيت مع نصف رغيف خبز محلي وطبق سلطة.
- بالإضافة إلى علبة الزبادي قليل الدسم ، يمكنك أيضًا تناول 50 جرامًا من الجبن مع بيضة مسلوقة ونصف رغيف من الخبز المحلي.
- أو 5 ملاعق كبيرة من الفول مع نصف رغيف خبز محلي ، بالإضافة إلى علبة زبادي قليل الدسم.
لتناول الافطار
- يمكنك تناول 6 ملاعق كبيرة من المعكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة وطبق سلطة.
- أو تناول طبق من الخضار المشوية مع ربع دجاجة مشوية مع 3 ملاعق أرز وطبق شوربة وطبق سلطة.
- 3 ملاعق أرز + ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة + طبق سلطة.
- 6 ملاعق كبيرة من الخضار و 3 ملاعق كبيرة أرز بالإضافة إلى قطعة متوسطة من اللحم وطبق شوربة وطبق سلطة.
- يمكنك أيضًا تناول نصف دجاجة مسلوقة وطبق شوربة وطبق خضار مشوي.
ايضا اعلم: نصائح لفقدان الوزن
رجيم سالي فؤاد لانقاص الوزن في رمضان
لتناول الافطار
- نصف دجاجة مسلوقة مع طبق شوربة وطبق خضار مشوي.
- 3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة لحم متوسطة + طبق شوربة + طبق سلطة.
- 6 ملاعق مكرونة مع قطعة لحم متوسطة وطبق شوربة وطبق سلطة.
- ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق خضار مشوي + طبق شوربة + طبق سلطة.
في السحور
- 5 ملاعق كبيرة فول مدمس ونصف رغيف خبز بلدي و 50 جرام جبن وكوب لبن خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام جبن + علبة زبادي قليل الدسم.
- نصف رغيف خبز بلدي مع نصف علبة تونة خالية من الزيت وطبق سلطة.
- نصف رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول وعلبة زبادي قليل الدسم.
نصائح لانقاص الوزن بسهولة في رمضان
- اشرب 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور.
- تناول الطعام ببطء لتشعر بالشبع بسرعة.
- تأكد من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم.
- حاول تجنب الأطعمة المقلية والدسمة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والسكريات.
- تناول النشويات التي يسهل هضمها مثل البقوليات.
- في السحور يفضل تناول الزبادي مع عصير الليمون ، لأنه يزيد من الإحساس بالحرقان أثناء النوم.
- نوصيك بالحصول على السكر الذي تريده من الفاكهة الطبيعية والابتعاد عن السكر المعالج.
قد يعجبك ايضا: كيفية استخدام رمضان لفقدان الوزن بشكل صحي وصحي