ريجيم رمضان لإنقاص الوزن سريعًا

بالطبع ، كثير من الناس يأكلون الطعام في شهر رمضان أكثر من غيره من الأيام ، وهنا يرغب الكثير من الناس في متابعته رجيم رمضان حتى لا يكتسبوا كيلوغرامات إضافية يصعب خسارتها لاحقًا ، والتي سنعرضها في هذا المقال ؛ لذا تابعونا.

رجيم رمضان

• من أفضل أنواع الحميات الغذائية التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان المبارك حمية الصيام المتقطع وفي ذلك الوقت يمكنك تحديد أوقات الصيام مع أوقات الصيام الفعلية لشهر رمضان المبارك. لذلك تبدأ بالصيام بعد وجبة السحور التي يمكنك تناولها قبل وقتها بقليل ، وتستمر في الصيام حتى أذان المغرب ، وإذا كان عدد ساعات الصيام أقل من 12 ساعة فعليك الصيام. لمدة 12 ساعة كاملة.
• وأثناء النهار يجب تناول وجبة الإفطار والسحور ، وبين وجبتين يمكنك تناول الفاكهة وقطعة حلوى واحدة يوميًا وهي منخفضة السعرات الحرارية.

الآن سوف نعرض عليك نظامًا غذائيًا آخر على أساس أسبوعي يختلف عن نظام الصيام المتقطع. لذا تابعنا على الأسطر التالية لتظهر لك.

أفضل رجيم في شهر رمضان

سنعرض لك القائمة بشكل يومي لمدة أسبوع وفي الأسبوع الأول يجب أن تأكل ما يلي:

وجبة افطار	سحور	اليوم
شوربة + ربع دجاجة بدون جلد + سلطة حمص و 4 ملاعق أرز + قطعة أو قطعتين من البقلاوة بعد ثلاث ساعات من الإفطار.	كوب حليب خالي الدسم + كوب زبادي ورغيف توست + حفنة من المكسرات غير المملحة ويمكن استبدالها بـ 4 ملاعق كبيرة من الفول أو قطعة من الجبن المملح الخفيف.	اليوم الأول
يمكنك تناول نصف دجاجة مع أرز مطبوخ ويمكنك تناول نسبة خفيفة من الزيت + طبق خضار وسلطة وبعد ثلاث ساعات من الإفطار سلطة فواكه.	بيضتان مسلوقتان مع قطعة جبن أو تناول حبوب القمح + لبن + ربع رغيف وتفاحة أو موزة.	ثاني يوم
قطعتان من السمك والخضار المشويان + 6 ملاعق أرز وثلاث ساعات بعد الإفطار 4 زلابية أو أي حلوى.	فقط 1 حبة قمح حلوة أو مالحة + 1 رغيف كامل غامق ، 2 علبة من اللبن والكمثرى أو البرتقال.	ثالث يوم
4 ملاعق مكرونة + قطعتين سمبوسة + طبق خضار وسلطة وبعد ثلاث ساعات يمكنك تناول قطعة كيك أو أي قطعة حلوى أخرى.	جبن مملح قليلًا + ملعقة مربى البرتقال + قطعتين توست وفاكهة من أي نوع.	اليوم الرابع
شوربة وقطعة مكرونة بشاميل + طبق كبير من الخضار + قطعة حلوى صغيرة.	علبتين لبن ، رغيف وقطعة جبن + خيار ، طماطم وسلطة.	اليوم الخامس
3 قطع لحم + وجبة شوربة لسان عصفور أو نودلز + 5 ملاعق أرز وبعد ثلاث ساعات قطعة حلوى.	4 ملاعق فول مدمس + نصف رغيف محلي وسلطة وقطعة جبن.	اليوم السادس
اليوم المفتوح ، قبل بداية الأسبوع الثاني ، والذي سنقربك منك في السطور التالية.	2 ملاعق فول + 2 فلافل ورغيف اسنان + 2 فاكهة.	اليوم السابع

الرجيم في رمضان كيف يخسر الوزن

ننتهي معكم ما يجب أن تأكلوه في الأسبوع الثاني من رمضان:

اليوم	سحور	وجبة افطار
اليوم الأول	نصف سن + قطة جبنة + سلطة + علبة زبادي.	طبق شوربة الدجاج بالكريمة + 3 ملاعق أرز + قطعتين لحم + طبق سلطة كبير + 3 فواكه بعد ساعتين من الإفطار.
ثاني يوم	3 فواكه + 3 ملاعق فول مدمس أو قطعتين جبن + علبة زبادي.	2 سمك مقلي + 4 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء كبير + شوربة.
ثالث يوم	2 بيض مسلوق او مقلي + بطاطس + فاكهة + علبة زبادي.	نصف دجاجة مقلية بالزيت + شوربة + 4 ملاعق مكرونة وبعد ثلاث ساعات تناول حلوى مشكلة.
اليوم الرابع	رغيف قمح غامق + جبن + طماطم وخيار + علبة زبادي.	2 قطعة لحم مقلي + 4 ملاعق أرز + شوربة عدس أو كريمة + طبق خضار مسلوق و 3 فواكه بعد ساعتين من الإفطار.
اليوم الخامس	بطاطس مقلية + 2 علبة زبادي + نصف رغيف محلي.	صينية بطاطس 4 قطع + شوربة + 3 ملاعق أرز + سلطة + قطعة كيك.
اليوم السادس	2 بيض مقلي + نصف رغيف محلي + قطعة جبن + كرتونة زبادي.	2 سمك مشوي + 8 ملاعق أرز + طبق سلطة + ثلاث قطع باذنجان مقلي + 3 فواكه.
اليوم السابع	بيضتان مسلوقتان + ملعقتان فول + سن واحد + خيار أو سلطة.	– شوربة + 5 ملاعق أرز + ربع دجاجة مشوية + وعاء خضار مسلوق + قطعة حلوى. وبعد ذلك عليك تكرار هذين الأسبوعين مرة أخرى.

وجبات رمضان الخفيفة

• يمكنك أن تفطر بـ 3 تمرات ويمكنك تناول كوبين من الشاي من الإفطار إلى السحور ، فنجان قهوة ، فنجان نسكافيه ، كوب نعناع أو أي عصير طبيعي خالي من السكر أو قمر منخفض السكر. الدين ، أو قطعة صغيرة من الحلوى أو الآيس كريم.
• لا يمكنك تناول أكثر من 3 ملاعق كبيرة من السكر خلال اليوم.
  يمكنك أيضًا معرفة: رجيم رمضان لانقاص 10 كيلو و 20 بدون حرمان شهريا

وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا وقدمناه لكم رجيم رمضاننأمل أن نكون قد قدمنا ​​لك ما تبحث عنه .. إذا كان هناك أي شيء آخر تريد معرفته ، فيرجى مشاركته معنا أدناه في التعليقات حتى نتمكن من إظهاره لك لاحقًا .. يمكنك أيضًا التحقق من: طرق مجربة لإنقاص الوزن في رمضان