تمر الكثير من النساء والفتيات بالعديد من المشكلات التي يواجهنها عندما يرغبن في خسارة الوزن الزائد والدهون المتراكمة من أجسادهن ، ومن أهم هذه المشكلات الخلط بين اختيار النظام الغذائي المناسب لهن واختيار الأنسب لهن. واحد. نظام صحي وقابل للحياة لفترة طويلة دون التسبب في مشاكل للصحة العامة للجسم ودون فقدانه. العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للبناء والنمو.
في هذا المقال ، أقدم لكم واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية على الإطلاق ، والتي يمكنك الاعتماد عليها على المدى الطويل وتخلصك بأمان من الوزن الزائد والدهون في الجسم.
أولاً: وصفة حمية الكتان:
مكونات:
250 جرام من بذور الكتان
100 جرام من المكسرات
ملعقة كمون
طريقة التحضير:
تخلط جميع المكونات المذكورة أعلاه وتطحن جيداً.
قم بتخزين الخليط في زجاجة نظيفة محكمة الإغلاق.
ثانيًا: المبلغ المسموح به:
إذا كان وزنك يتراوح من 50 إلى 100 كيلوجرام ، تناول ملعقتين كبيرتين من الخليط يوميًا بالإضافة إلى الوجبات.
إذا كان وزنك أكثر من 100 كيلو ، تناول 3 ملاعق كبيرة من الخليط يومياً بالإضافة إلى الوجبات.
ثالثًا: اعتماد برنامج النظام الغذائي المفضل:
وجبة افطار
2 بيضة مسلوقة + قطعة خبز شمس + سلطة خضراء + خضار سوتيه
غداء
250 جرام سمك مشوي أو نصف مسلوق أو دجاج مشوي + سلطة
وجبة عشاء
روب كوب + خس + خيار.
رابعًا: ملاحظات النظام:
عندما تشعر بالجوع ، تناول أي كمية من التفاح أو الخيار أو السلطة
المشي لمدة ساعة كل يوم.
اشرب لترين من الماء يوميا.
النوم 8 ساعات.