رجيم اللقيمات من الأنظمة الغذائية التي انتشرت مؤخراً وابتكرها الطبيب. ألوين لويس ود. أوز. على الرغم من أن د. وأشار أوز إلى أن تناول كميات صغيرة من الطعام على مدى فترة طويلة من الزمن غير صحي ، وأن حمية اللقيمات تظل من الأفضل والأسرع لفقدان الوزن.
اقرأ معنا عن حمية اللقيمات وكيفية تطبيقها لانقاص الوزن بسرعة …
رجيم خمس لقيمات:
تعتمد حمية الخمس لقيمات على تناول أي كمية من السوائل بشرط عدم احتوائها على سعرات حرارية. دكتور. يشير ألوين لويس إلى أن شرب الكثير من السوائل مهم جدًا لنجاح النظام الغذائي لأنه يساعدك على الشعور بالشبع ويحافظ على جسمك رطبًا.تجنب المشروبات الغازية وتأكد من شرب العصائر الطازجة وما لا يقل عن 8 أكواب من الماء.
إفطار بريجيم اللقيمات:
دكتور. يوصي لويس مبتكر النظام الغذائي بتناول فنجان قهوة مع قليل من الحليب ومخفوق عصير فواكه وملعقتين كبيرتين من الفاصوليا وبيضة مسلوقة وربع رغيف بني على الإفطار. يتغذى الجسم طوال الليل ويعوضه بكمية من الطاقة تكفيه لفترة طويلة.
غذاء اللقيمات الخمس:
تناول خمس قطع من أي طعام كوجبة ومن الأفضل اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة التي ستساعدك على الشعور بالشبع والحصول على جميع العناصر التي يحتاجها جسمك ، مثل:
فواكه من الخضار (خيار ، خس ، بروكلي مطبوخ ، حبة طماطم ، نصف كوب خس … الخ).
الفاكهة (تفاحة واحدة ، برتقالة واحدة ، 2 كيوي (كل ثمرتين كيوي يمثل مقطوعًا) ، 2 برقوق ، 3 تمرات ، 1/3 كوب عنب ، كوب بطيخ أو كوب شمام … إلخ).
شريحة بيتزا بحجم كف اليد تمثل القيمة.
نصف كوب مكسرات.
½ علبة تونة
نصف كوب شوربة خضار.
ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ أو المعكرونة المطبوخة.
½ سمك مشوي
غذاء اللقيمات الخمس:
تمامًا مثل الغداء ، تناول 5 قطع من الخيارات المتاحة في الوجبة. يمكنك أيضًا الاختيار من بين ما يلي:
نصف كوب حليب.
1 حزمة فرك.
5 قطع بسكويت سادة.
نصف كوب كورن فليكس بالحليب.
تناول الفيتامينات:
على الرغم من تنوع الأطعمة وخيارات نظام اللقيمات الغذائي ، فإن تناول كمية صغيرة من الطعام يمكن أن يتسبب في حرمان الجسم من العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والمعادن. لذلك يوصى بتناول كبسولات الفيتامينات كمكمل غذائي للنظام الغذائي للحفاظ على توازن العناصر في الجسم وحماية الشعر والجلد من المشاكل المرتبطة بالنظم الغذائية.
لشرب الكثير من الماء:
تجنب مشاكل الكلى المرتبطة بالعديد من الوجبات الغذائية عن طريق تناول الكثير من الماء ، ومن الأفضل شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة للحفاظ على شعورك بالشبع.
يوصى عمومًا بتجنب الأطعمة الدهنية والملح التي تسبب احتباس الماء في الجسم.
اتبع نظام اللقيمات بانتظام لإنقاص الوزن بنجاح وأمان ، مع اتباع النصائح السابقة لضمان نجاح النظام الغذائي.