هل سمعت من قبل عن حمية الفاكهة؟
غالبًا ما يلجأ الناس إلى أنواع معينة من الحميات بهدف إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.
تختلف هذه الأنظمة بشكل مذهل بالنسبة للكثيرين ، وأحد الأمثلة على ذلك هو حمية الفاكهة الشهيرة.
إذن ما هو هذا النظام الغذائي؟ وما هي مميزاته؟ وهل لها آثار جانبية؟ أخيرًا ، كيف يمكن تطبيقه؟
ما هي حمية الفاكهة؟
- من المعروف أن الفواكه لها طعم رائع وتعتبر من أفضل الوجبات الخفيفة التي يستخدمها خبراء التغذية دائمًا
مساعدة المرضى على إنقاص الوزن. - تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل الألياف النباتية والفيتامينات.
- حمية الفاكهة ، أو حمية الفاكهة ، هي حمية نباتية مقيدة للغاية.
يستثني جميع المنتجات الحيوانية بما في ذلك منتجات الألبان ويعتمد بشكل أساسي على النظام الغذائي
الفاكهة النيئة تناول الخضار والفواكه المجففة والمكسرات والبذور باعتدال. - لكن الأنواع الأخرى من الطعام ، مثل الحبوب والبقوليات ، محدودة جدًا أو يتم التخلص منها تمامًا في هذا النظام الغذائي.
- كما يحظر تناول الأطعمة المطبوخة من أي نوع ، بما في ذلك الفاكهة المطبوخة.
- لا توجد طريقة محددة لاتباع نظام غذائي للفاكهة.
- على الرغم من أن حمية الفاكهة مفيدة للجسم ، إلا أنها تحمل العديد من المخاطر ، لا سيما سوء التغذية.
- لذلك ، من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل اتباع هذا النوع من النظام الغذائي أو أي نظام غذائي آخر يختار بعض العناصر لتناولها.
فوائد حمية الفاكهة:
تناول الفاكهة باعتدال له فوائد عديدة منها:
- تحتوي الفاكهة على الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتنشيطها
حركة الأمعاء الطبيعية.
الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تشمل: التفاح والكمثرى والتوت. - من أمثلة الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي: البرتقال والفراولة ، وهذا الفيتامين يساعد في الحفاظ عليها
لصحة الأسنان واللثة ، يدعم فيتامين ج أيضًا جهاز المناعة. - يعتبر الموز والجوافة والبطيخ والأناناس والمانجو أمثلة على الفواكه الغنية بالبوتاسيوم
يحافظ على ضغط الدم الصحي وينظم توازن السوائل في الجسم. - من أمثلة الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة الخوخ الأسود والخوخ وجميع أنواع التوت.
مخاطر حمية الفاكهة:
- لا يحتوي على العديد من العناصر الحيوية المهمة للجسم ومنها البروتينات ،
الدهون والكالسيوم وفيتامين ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية. - سوء التغذية هو المشكلة الرئيسية ، وهذا يعني أن التمثيل الغذائي الخاص بك سوف يتباطأ لأنه يحاول الحفاظ على الغذاء والحفاظ على الطاقة.
- أولئك الذين يتبعون هذا النظام قد يعانون من فقر الدم والتعب وضعف جهاز المناعة.
- يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم ويؤدي إلى هشاشة العظام مع مرور الوقت.
- تحتوي حمية الفاكهة على الكثير من السكريات ، لذا فهي تشكل خطورة على مرضى السكري أو متلازمة تكيس المبايض أو مقاومة الأنسولين.
- لتقليل مخاطر اتباع نظام غذائي للفاكهة ، يمكنك تضمين الفاكهة في نظام غذائي معتدل ، وتقليل كمية الفاكهة في نظامك الغذائي إلى النصف ، وإضافة مصادر البروتين مثل المكسرات والمكملات الغذائية النباتية المعتمدة التي يمكن أن تساعد في موازنة العجز الغذائي . جزء لا يتجزأ من حمية الفاكهة.
إذا لم تكن لديك مشكلة في ضرر حمية الفاكهة ، يمكنك الآن معرفة مجموعة الفاكهة التي يمكن تناولها.
هناك العديد من مجموعات الفاكهة للاختيار من بينها ، بما في ذلك:
- الفواكه الحمضية: الجريب فروت والبرتقال والطماطم والتوت والتوت البري.
- الفواكه شبه الحمضية: التفاح والمشمش والتوت والكرز.
- الفواكه الدهنية: الأفوكادو والزيتون وجوز الهند. الفواكه الحلوة مثل الموز والتمر والتين والعنب.
- البطيخ بأنواعه.
- الخضار والفواكه: الخيار والفلفل الحلو.
- تناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة العضوية.
- يجب أن تشرب الماء أو ماء جوز الهند أو عصير الفاكهة طوال اليوم.
استشارة الطبيب:
مهما كان الهدف من حمية الفاكهة ، يجب استشارة الطبيب قبل البدء بها ، حيث يمكن أن يكون لها عواقب سلبية خطيرة على الصحة العامة.
أساسيات حمية الفاكهة:
- يمكن اتباع هذا النظام للتخلص من السموم لمدة ثلاثة أيام بشرط مراعاة ما يلي:
- اشرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا.
- تجنب المشروبات غير المائية ، بما في ذلك القهوة والشاي.
- تناول أي نوع من الفاكهة الطازجة.
- تجنب تناول الفاكهة المجففة أو المعلبة أو المجمدة.
- في المساء ، تناول سلطة تحتوي على خضروات غير نشوية ، ويفضل أن تكون عضوية.
- تجنب ممارسة الرياضة.
- اشرب مشروبات مكملات البروتين.
نصائح مهمة لاتباع حمية الفاكهة:
- اختر الفاكهة العضوية كلما أمكن ذلك وتأكد من تخزينها بشكل صحيح.
- يجب أن تشرب الماء أو ماء جوز الهند أو عصير فاكهة نقي 100٪ طوال اليوم.
- حاول أن تدخل الفواكه الدهنية في كل وجبة ، مما يزيد من الدهون في الجسم.
- أدخل مصادر البروتين مثل البذور والمكسرات في وجباتك.
- يجب أن تشمل الوجبات الخضار النيئة أو المطبوخة على البخار.
- تأكد من شرب الكثير من السوائل.
إليك حمية الفاكهة لخسارة 4 أرطال في الأسبوع:
اليوم الأول
- اليوم الأول هو الأهم في البرنامج لأنه الطريق لتعلم كيفية الحرق
الدهون في أيام البرنامج المتبقية. - من المهم تناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز والتمر ، لاحتوائها على كمية كبيرة
سعرات حرارية. - يجب تناول المزيد من البطيخ والبطيخ لاحتوائهما على نسبة كبيرة من الماء والعناصر الغذائية التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أفضل وأسرع.
- اشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.
ثاني يوم
- في اليوم الأول ، امنح جسمك فرصة للاستمتاع بالقيمة الغذائية للفاكهة ، بينما في اليوم الثاني ، تناول الخضار طوال اليوم.
- تناول الخضار النيئة أو المطبوخة بالكمية المرغوبة ، ولكن عليك أولاً التأكد من عدم إضافة الزيت أثناء الطهي.
- تحتوي الخضار على العديد من الفيتامينات والعناصر المهمة لصحة الجسم.
- من الأفضل تناول البطاطس المسلوقة في الصباح ، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات اللازمة
مما يعطي الجسم نشاطا و يترك الجسم يحترق خلال النهار. - تناول الفول المطبوخ والجزر والبروكلي والخضروات الأخرى.
- تناول 8 أكواب على الأقل.
ثالث يوم
- خلال النهار ، تناول أي خضروات أو فواكه تريدها.
- الابتعاد عن البطاطس والموز.
- تناول الفاكهة في الصباح على الإفطار.
- تناول الخضار على الغداء.
- قم بإنهاء اليوم بعشاء يشمل الخضار والفاكهة للحلوى.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء.
- ستزداد رغبتك في زيارة الحمام ، فلا داعي للقلق ، لأن هذا يدل على طرد السموم والدهون المخزنة في الجسم.
اليوم الرابع
- سوف يعتاد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع.
- يمكنك أن تأكل الموز والحليب.
- من الأفضل أن تأكل 8 موزات على أن تأكل.
- اشرب 3 أكواب من الحليب.
- بعد 3 أيام من البرنامج ، تعتاد معدتك على كمية الطعام الصغيرة.
- لتجنب الشعور بالجوع ، يمكنك تقسيم الموز وأكواب الحليب إلى ثلاث وجبات يومية.
- تناول كوبًا من الحليب مع ثمرتين من الموز في الصباح لمنح جسمك الطاقة.
- لتناول طعام الغداء والعشاء ، يمكنك تناول كوب من الحليب و 3 حبات موز.
- لن تشعر بالجوع خلال النهار.
اليوم الخامس
- يعتمد ذلك على تناول 7 حبات من الطماطم موزعة على الإفطار والعشاء.
- تحتوي الطماطم على نسبة عالية من حمض اليوريك مما يساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- الغداء يشمل كوب أرز أبيض مسلوق بدون زيت.
اليوم السادس
- نفس برنامج اليوم الخامس.
- في هذا اليوم ، يمكنك ملاحظة أن جسمك قد بدأ في التخلص بشكل كبير من الدهون المخزنة فيه وسيعمل جهازك الهضمي بشكل أفضل.
وأخيرابعد قراءة كل هذه المعلومات ، ما رأيك في حمية الفاكهة؟ أفكر في إعطائها؟ مشاركة رأيك.
اقرأ أيضًا: حمية البروتين .. كل ما تحتاج لمعرفته عنه “يسرع من فقدان الوزن ويضر هؤلاء المرضى”.