إذا كنت ترغب في إنقاص 7 كيلوغرامات من الوزن الزائد في أسبوع ، فقد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن مع بعض النصائح الغذائية البسيطة ، ستتمكن من تحقيق النتائج المرجوة في وقت قصير. من خلال هذا المقال سنتعرف سويًا على حمية الفاكهة ، وكيفية خسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع. يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل كبير على تناول الفاكهة الطازجة لإنقاص الوزن.
ولتحقيق النتائج المرجوة بصبر وعناية يجب اتباع قواعد النظام الغذائي المذكور. ها هو البرنامج حمية الفاكهة.
اليوم الأول
إنه أهم يوم خلال الرجيم. نحتاج أن نبدأ ببعض الأطعمة الصحية والخفيفة والتي هي عبارة عن فواكه فقط. خلال اليوم الأول من النظام الغذائي ، تأكد من تناول فواكه صحية طوال اليوم وعدم تناول أي أطعمة أخرى. يمكنك تناول أي فاكهة باستثناء الموز والفواكه الاستوائية. من الضروري أيضًا شرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
ثاني يوم
خلال اليوم الثاني ، يجب تناول الخضار فقط. اختر خضروات صحية أو خضراء اللون لتحضير سلطات لذيذة. يمكنك أيضًا تناول الخضار المسلوقة أو المطبوخة على البخار لفقدان الوزن بشكل أسرع. تناول مجموعة متنوعة من الخضار ، بما في ذلك البطاطس المسلوقة فقط. لا تنس أن تشرب الكثير من الماء أيضًا ، بما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة.
ثالث يوم
في اليوم الثالث يمكن خلط الخضار مع الفاكهة. التزم بها لإنقاص الوزن بشكل فعال. يمكنك أن تبدأ يومك بوجبة الإفطار بطبق كبير من الفاكهة الطازجة. تناول سلطة خضار طازجة أثناء الغداء. خلال العشاء يمكنك الاختيار بين الخضار الطازجة أو الفاكهة. لكن لا يمكنك تناول البطاطس أو الموز خلال اليوم الثالث.
اليوم الرابع
في اليوم الرابع ، تناول الموز مع الحليب فقط. يمكنك أيضًا صنع عصير موز بالحليب أو تناولهما بمفردهما. لكن يجب تناول الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
خلال اليوم الخامس ، يمكنك إضافة كوب واحد فقط من الأرز المطبوخ إلى نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا إضافة طماطم ، 7-8 قطع من الطماطم المطهية أو الطازجة. تناول الطماطم خلال النهار وتجنب الأرز أثناء العشاء. ولا تنس شرب 12-15 كوب ماء خلال اليوم الخامس.
اليوم السادس
خلال اليوم السادس ، سيتعين عليك تناول كوب من الأرز أثناء الغداء وتناول الخضار طوال اليوم. إنه أحد أهم أيام الأسبوع.
اليوم السابع
خلال اليوم السابع ، يمكنك أيضًا تناول كوب من الأرز المسلوق مع الخضار المفضلة لديك وعصير الفاكهة اللذيذ الخالي من السكر. هذا يساعد على تطهير الجسم بشكل فعال من السموم المتراكمة.
عند اتباع نظام غذائي للفاكهة ، من الضروري الامتناع تمامًا عن تناول السكر والمحليات. يوصى أيضًا بتسجيل وزنك الحالي قبل بدء النظام الغذائي لتسجيل النتائج بعد انتهاء الأسبوع.