الكثير من الناس يبحثون حمية الصيام المتقطع 8/16 وشرحها
من بين الأنظمة الغذائية العديدة ، يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الحميات شيوعًا
أنظمة الحمية منتشرة وناجحة بين عدد كبير من الناس.
حمية الصيام المتقطع 8/16
- من الجدير بالذكر أن الصيام المتقطع يقوم أساسًا على المفهوم
الصوم مقبول بشكل عام في الدين الإسلامي. - يعتمد الصيام المتقطع بشكل أساسي على التوقف عن الطعام لفترة زمنية معينة.
هذا لعدد محدد من الساعات. - يقال إن الصيام المتقطع يتم يوميًا أو لأيام معينة من الأسبوع أو حتى مرة واحدة
واحد لمدة أسبوع كامل. - ذكرنا سابقًا أن الصيام المتقطع يأتي بأشكال وطرق مختلفة ، ولكن في أشكال أكثر
- الصيام المتقطع هو الطريقة الأكثر شيوعًا لتناول الطعام لمدة تصل إلى 8 ساعات يوميًا.
بينما يتم إيقاف الأكل خلال الـ16 ساعة الباقية من اليوم ، ويعرف هذا النظام الغذائي بنظام 16: 8 الغذائي. - تجدر الإشارة إلى أن Kun الصوم المتقطع أحد الأنظمة البسيطة والبسيطة
والتي يمكن للجميع اتباعها وتطبيقها بسهولة وليس لها آثار ضارة على الفرد. - الصوم المتقطع ليس له الكثير من القواعد أو الشروط الصعبة
هو الأكثر شعبية بين مختلف الفئات العمرية. - الصوم للأكل فقط ، وشرب السوائل على اختلافها
مثل الماء والشاي الأخضر والسوائل الأخرى.
نظام حمية الصيام المتقطع 16/8
- يتم استهلاك 1500 سعرة حرارية في 8 ساعات.
- يتم تقسيم الطعام أثناء الإفطار ، بحيث يتم تناول 3 وجبات.
- يتم تناول الوجبة الأولى في أول 8 ساعات ، والثانية بعد أول 4 ساعات وتنتهي مع الوجبة الثالثة في آخر 8 ساعات.
- بعد الأسبوع الأول من الصيام المتقطع ، يتم تقليل عدد الوجبات إلى وجبتين فقط لتحقيق نتيجة أسرع.
أخطاء الصيام المتقطع
- إذا لم ينام الإنسان كفاية ، فعليه أن ينام 8 ساعات على الأقل في اليوم.
- أنت لا تنظم ساعات الصيام المتقطع ، لذلك يجب أن تلتزم بالساعات التي اخترتها
حتى لا ينقلب ذلك الصيام المتقطع. - لا يشربون كمية كافية من السوائل أثناء الصيام
ساعات الغذاء بكميات كبيرة من الماء ، ومختلف السوائل الحارقة الأخرى مثل الشاي
أخضر ، قرفة وأكثر. - عدم تنظيم الوجبة خلال ثماني ساعات من الإفطار وتجميع الوجبة دفعة واحدة.
أمثلة على وجبات الصيام المتقطعة
- المثال الأول:
الوجبة الأولى: بروتين إما (لحوم أو دواجن) بشرط أن تكون منزوعة الجلد.
+ طبق أرز صغير + سلطة خضراء متوسطة الحجم.
الوجبة الثانية: قطعة جبن قريش أو كوب حليب + 3 بيضات + كمية قليلة من المكسرات. - المثال الثاني:
الوجبة الأولى: مأكولات بحرية إما سمك أو تونة معلبة + صحن سلطة خضراء كبير +
الأفضل عدم تناول النشويات مع تلك الوجبة.
الوجبة الثانية: صحن فاصوليا صغير + قطعة جبن قريش + رغيف كبير بلدي. - المثال الثالث:
الوجبة الأولى: 300 جرام صدر دجاج منزوع الجلد + طبق أرز صغير + طبق سلطة خضراء كبير.
الوجبة الثانية: قطعة جبن قريش + نصف رغيف خبز + كوب لبن رايب.
المشروبات مسموح بها أثناء الصيام المتقطع
خلال صيام الـ 16 ساعة ، هناك عدد من المشروبات المسموح بها والمزيد
ما يحرم في الصيام:
- اشرب الكثير من الماء خلال فترة الصيام.
- يُسمح بشرب الشاي والقهوة والشاي الأخضر ولكن بدون إضافة سكر أو سكر غذائي.
- يُسمح أيضًا باليانسون والنعناع والقرفة والزنجبيل وجميع الأعشاب الطبيعية.
- ومن أهم المحظورات اللبن ، فالحليب بجميع أشكاله ، حتى منزوع الدسم ، لا ينبغي تناوله أثناء الصيام المتقطع.
شرح الصيام المتقطع بالفيديو
هذا يكمل مقدمتنا المتعمقة لنظام الصيام المتقطع ، وقد أوضحنا جميع المعلومات المتعلقة به ،
يمكنك أيضًا عرض ملفات رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل و أشهر 6 أنظمة لهذا الرجيم.