يتطلب فقدان وزن الجسم الكثير من التحديات والصبر ، لأن القدرة على إنقاص الوزن دون حرمان نفسك من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك تتطلب وقتًا طويلاً ونمط حياة صحي ومتكامل يعتمد على الطعام والنشاط البدني والتمارين.
العلاقة بين السعرات الحرارية وفقدان الوزن:
يخطئ الكثير من الناس في الاعتقاد بأن فقدان الوزن يعتمد على تقليل الدهون ودهون الجسم ، لأن فقدان الوزن يحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تكتسبه. يجب تقليل السعرات الحرارية في الطعام والتمارين الرياضية لأن لها الفضل في تحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحقيق الوزن والشكل المثاليين.
ما هو وضع الساعتين؟
يتكون هذا النظام الغذائي من عدم تجويع نفسك وتناول كميات صغيرة من الطعام في كل وجبة. يجبر الجوع الإنسان على تناول كمية كبيرة من الطعام ، والتي قد تكون أكثر مما يحتاجه الجسم بالفعل ، وبالتالي يتم تخزين الكمية المتبقية في الجسم لأنه لا يمكن حرقها أو التخلص منها. مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، لذا فإن تناول كميات صغيرة من الطعام كل ساعتين يساعد على منعك من الشعور بالجوع ويسهل عليك إنقاص الوزن. مدة هذا النظام الغذائي خمسة أيام فقط وبعد الانتهاء يمكن أن ينقص وزن الجسم بمقدار ثلاثة إلى أربعة كيلوغرامات.
برنامج حمية لمدة ساعتين:
اليوم الأول :
بيض مسلوق – شريحة توست – موز – كوب لبن – علبة تونة بدون زيت – شريحة توست – تفاح – بطاطس مسلوقة – سلطة خضار.
ثاني يوم :
ثلاث ملاعق كبيرة من حبوب الإفطار – نصف كوب حليب – تفاحة – كوب زبادي – ربع دجاجة – سلطة صغيرة – طبق خضار صغير – علبة تونة بدون زيت – سلطة خضار صغيرة – وشريحة من الخبز المحمص – ملعقتان كبيرتان من الجبن.
ثالث يوم :
شريحة توست – ملعقة عسل – برتقالة – أربع ملاعق جبنة بيضاء – ثلاث جمبري – سلطة خضار – تفاحة – شريحة جبن شيدر – ربع دجاجة – أربع ملاعق خضار مطبوخة.
اليوم الرابع:
شريحة توست – ملعقة صغيرة عسل – نصف برتقالة – طبق خضار صغير – بيضة مسلوقة – سلطة خضار بدون طماطم – تفاحة – شريحة جبن شيدر – شريحة لحم مشوية – نصف كوب زبادي.
اليوم الخامس:
شريحة توست – ملعقة عسل – برتقال – أربع ملاعق جبنة بيضاء – وعاء شوربة خضار – شريحة بسكويت – شريحة جبن شيدر – ربع دجاجة – خضروات مطبوخة – كوب ليمون هندي عصير.
ملاحظات حول برنامج النظام الغذائي لمدة ساعتين:
يمكنك تقسيم الوجبات كما تريد ، فلا توجد وجبات محددة ، ولكن عليك أن تأكل شيئًا كل ساعتين.
تأكد من شرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب كل يوم ، وشرب كوبًا قبل الوجبات.
يُسمح بشرب القهوة والشاي والصودا ولكن لا يجوز الإفراط في تناولها.
وتأكد من استشارة الطبيب المختص قبل اتباع هذا النظام الغذائي أو أي نظام غذائي آخر لتجنب التسبب في معاناة لنفسك.