من أرخص الرياضات وأكثرها فائدة نط الحبل ، فهو لا يكلف الكثير وله العديد من الفوائد الصحية أهمها خسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون غير المرغوب فيها ، وفي هذا المقال تعرف على المزيد عن الفوائد من نط الحبل حصريا على مجلة دايت الاولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال
نط الحبل من الرياضات المفضلة للأطفال. يخلق جوًا من المتعة والفرح. لا شك أنه يساعد في إنقاص الوزن عند تناول وجبة دسمة مثل الفطائر والسمبوسة ثم القفز على الحبل ، سوف تحرق السعرات الحرارية.
مزايا نط الحبل
– نط الحبل سيساعدك على إنقاص الوزن ويستغرق أسبوعين فقط من التدريب المنتظم لملاحظة شد عضلات الأرداف والبطن والنصف السفلي من الجسم.
تمارين القفز بالحبل تقوي عضلات الظهر.
قفز الحبل يحسن أداء الأجهزة المهمة في الجسم مثل القلب والجهاز التنفسي. وبحسب الدراسة ، فإن ربع ساعة (15 دقيقة) من قفز الحبل تساوي تقريبًا (45 دقيقة) سباحة و (30 دقيقة) ركض وساعة من المشي. أكثر من 200 سعرة حرارية.
القفز بالحبل يحافظ على ضغط الدم في أفضل مستوى.
تمنحك تمارين القفز بالحبل معدل ضربات قلب منتظم.
رياضة نط الحبل ليست فقط للقدمين والأرداف والخصر ولكنها مفيدة أيضًا لحرق الدهون على الذراعين والكتفين ، ويمكن القول أيضًا أن رياضة نط الحبل تفيد جميع عضلات الجسم تقريبًا. .
أشياء مهمة تساعد في تمارين نط الحبل:
* تأكد من شراء حبل عالي الجودة لأن الحبل السيئ يمكن أن ينكسر أثناء التمرين ويؤذيك ، لذلك من الأفضل شراء حبل عالي الجودة.
* ومن القواعد الأساسية نط الحبل حافي القدمين لأنه يقوي قدميك. كما أنه يساعد في علاج العديد من مشاكل القدم. ومع ذلك ، إذا شعرت بألم غير عادي أثناء ممارسة نط الحبل ، فمن المستحسن ارتداء أحذية رياضية تمتص الصدمات.
* تنصح النساء بارتداء حمالة صدر رياضية عند قفز الحبل لمنع ترهل الثديين.
* ينصح باستخدام حبل القفز لحرق السعرات الحرارية وتحسين الحالة البدنية.
* يجب أداء تمارين القفز بالحبل في منطقة مفتوحة حتى لا تتعثر فوق أي شيء بالقرب منك. يجب أن يكون في سقوف عالية أو في السماء المفتوحة.
* يفضل الجري لفترة قصيرة قبل التدرب على نط الحبل لتدفئة الجسم.
أنواع تمارين القفز بالحبل:
هناك أنواع مختلفة من تمارين القفز بالحبل:
تخطي مزدوج:
إنها واحدة من أكثر تمارين القفز بالحبل شيوعًا. غالبًا ما يتطلب هذا النمط معدل أداء مرتفع لحرق السعرات الحرارية. تختلف شدة القفزات المزدوجة باختلاف سرعة القفزة وارتفاعها ، سواء كانت قدميك قريبة من الأرض أو هناك مسافة كافية منها لتمرير الحبل. ويساعد العم على مرونة العضلات.
عبر القفزات:
يحتاج هذا النمط إلى استراحة بين القفزات ولا ينصح بمتابعته لفترة طويلة. واقفز قدمًا تلو الأخرى وكرر الحركة بأسرع ما يمكن ، مع الحرص على عدم ثني ساقيك.
الفرق بين نمطي القفز هو أن القفزة المزدوجة تتضمن القفز بكلتا القدمين في نفس الوقت والقفز المتقاطع يتضمن القفز بقدم واحدة تلو الأخرى.
القفز بساق واحدة:
هذا النوع هو نوع متقدم جدًا من رياضات نط الحبل التي تتطلب مهارة عالية في القفز وتحقيق التوازن. وقبل أن تبدأ ، يمكنك التدرب على تمارين التوازن ، وهي الوقوف على ساق واحدة لفترة.
ابدأ بإمساك الحبال بإحكام وارفع صدرك وكتفك للأمام ، ثم ابدأ بالقفز بإحدى رجليك مع إبقاء الأخرى في الهواء. يجب أن تحاول البدء بقفزات بطيئة ، لأن القفزات السريعة قد تؤدي إلى إصابات في الساق أو سقوطها.
مزايا نط الحبل
1) ممارسة مهمة للحصول على بشرة جميلة
إذا كنت تريد بشرة جميلة ، فقد تحتاج إلى ممارسة الرياضة. سيكون نط الحبل هو الرياضة المناسبة إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
نط الحبل هي رياضة ممتازة وممتعة وسهلة القيام بها ورخيصة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل حب الشباب بالطرق التالية:
• يزيد من تدفق الدم ، مما يعني وصول المزيد من العناصر الغذائية إلى الجلد
• يساعد على التخلص من السموم
• يقوي الأعضاء الداخلية للعمل بكفاءة أكبر
• تفتيح المسام والتخلص من السموم من خلال العرق
• يساهم بشكل كبير في التوازن الهرموني
• التخلص من التوتر والضغط
2) القفز هو أفضل تمرين لصحة الجهاز اللمفاوي
يشبه الجهاز الليمفاوي نظام تصريف الجسم. يزيل جميع أنواع الفضلات والسموم من الدم. يعتمد الجهاز الدوري على تمدد العضلات وتقلصها من خلال حركة الجسم.
3) صالة ألعاب رياضية لكامل الجسم
نط الحبل هي رياضة لكامل الجسم تحرك جميع أجزاء الجسم مما ينعكس على فوائد الجسم ويزيده في القوة والرشاقة والسرعة والتوقيت والإيقاع. كما أن له تأثير معتدل يزيد من كثافة العظام والمفاصل. كلاهما رياضة جيدة للقلب.
4) الرياضة متوفرة في كل مكان
رياضة القفز بالحبل هي رياضة لا تحتاج إلى مكان محدد ، يمكن ممارستها داخل المنزل وخارجه. إنها أيضًا رياضة رخيصة.
5) انقاص الوزن
سيساعدك نط الحبل على إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك فعل المزيد للتخلص من السعرات الحرارية. فالسعرات الحرارية كوسيلة لقياس الطاقة ، وبالتالي حرق السعرات الحرارية من خلال التمرين ، تعتمد على وزن الفرد وأيضاً على شدة النشاط.
6) زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية
فائدة أخرى لنط الحبل هي اللياقة البدنية والتأثير الجيد على القلب والأوعية الدموية. يشمل نظام القلب والأوعية الدموية القلب والشرايين والأوردة التي تنقل الدم والأكسجين من وإلى القلب وبقية الجسم – لذلك كلما كانت قدرة الجهاز على العمل أفضل ، زادت قدرته على أداء المهام اليومية.
7) قوة العضلات
أخيرًا ، يعد قفز الحبل طريقة رائعة لتحسين قوة العضلات في ساقيك وخاصة الجزء السفلي من جسمك. بعد اليوم الأول من نط الحبل ، ستشعر بألم خفيف في ساقيك لأن نط الحبل ينشط العضلات.
تحذير
يجب عدم ممارسة هذا التمرين من قبل المرأة الحامل أو أي شخص يعاني من مشاكل في الركبة والظهر دون استشارة الطبيب ، أو حتى أثناء الدورة الشهرية لأنه يزيد من النزيف ، أو أي شخص يعاني من الربو أو السكر في الدم أو أمراض القلب وضغط الدم.
