رياضة المشي

تعتبر الرياضة بشكل عام من أكثر الأشياء المفيدة في حياة الفرد لأنها تحافظ على الصحة الجسدية والعقلية وتحقق فوائد كبيرة على المدى الطويل ، لذلك ينصح الأطباء دائمًا بممارسة الرياضة من جميع الأنواع ، مثل السباحة والمشي والجري. ، والتأمل والمشي من الرياضات السهلة التي يمكن لأي شخص ممارستها في أي وقت دون الحاجة إلى تحضير أو أي شيء آخر ، لذلك فهي تعتبر من الرياضات الخفيفة وفي نفس الوقت مفيدة للغاية ويمكن ممارستها يوميًا دون الشعور بالتعب ، ويمكن ممارسته في المنزل على جهاز الجري الخاص أو حتى في الخارج ، وفي الشارع ، وفي الطريق إلى العمل ، وفي الصباح والمساء وعلى الشاطئ وفي الغابة ، ومن هنا تأتي الأهمية وجمال المشي خاصة عندما تكون رياضة اقتصادية لا تكلف مالاً.

أنواع المشي

يعتبر المشي بشكله المعتاد رياضة ، ولكن هناك طرق معينة للمشي تزيد من فائدته ، ولا يقتصر المشي على المشي في الشوارع ، بل يمكن ممارسته بطرق أخرى:

• يمكن ممارسة المشي بطريقتين ، الأولى هي النوع الأول وهو المشي البطيء ، والطريقة الثانية هي المشي السريع.
• المشي السريع: يعتبر المشي السريع أحد أنواع المشي المفيد الذي يجب ممارسته يوميًا ، حيث تكون الخطوات سريعة وطويلة ويمكن للمرء أن يمشي حوالي 5 كيلومترات في الساعة ، بينما يتطلب المشي السريع إصرارًا ولياقة عالية. يعتبر المشي البطيء أكثر صعوبة من المعتاد ويتطلب مجهودًا كبيرًا وعاليًا.
• المشي العادي ، حيث تكون خطواته طبيعية ومريحة وغير متعبة ، فهو أقل فائدة من المشي السريع ، لأن الجسم لا يستهلك الكثير من السعرات الحرارية وعضلات الجسم لا تتحرك كثيرًا ، ويمكن للشخص العادي أن يمشي حوالي 2 كيلومتر. أو أكثر بقليل في الساعة.
• المشي على “المطحنة” ، تتميز رياضة المشي على الجهاز بإمكانية تغيير السرعة حسب الحاجة ، ويمكن ممارسة المشي في أي وقت في أي ملابس دون التقيد بملابس معينة ، لأن الجهاز يمكن أن يكون في المنزل ، ويمكن استخدامه أيضًا لممارسة الركض أو المشي البطيء وأحد مزاياه أنه يتجنب مخاطر الطريق مثل حوادث المرور والتزلج.

فوائد المشي

ينصح الأطباء بالمشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل كل يوم وينصح بأن تكون مدة المشي ساعة إن أمكن وذلك لتحقيق جميع فوائد المشي ، ومن أهم فوائد المشي ما يلي:

• يقوي جهاز المناعة بشكل عام ويمنع نزلات البرد والرشح والزكام ، لأن المشي لمدة عشرين دقيقة يومياً يقي من الأمراض الموسمية.
• يمنح الجسم الطاقة والحيوية والنشاط ويحفزه على القيام بعمله.
• يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويقوي عضلة القلب.
• يقلل من احتمالية نمو وانتشار الأورام السرطانية وخاصة سرطان الثدي ، حيث أظهرت الأبحاث أن المشي اليومي يقي بشكل كبير من الإصابة بسرطان الثدي.
• ينظم نسبة السكر في الدم حيث يساعد المشي على حرق السكر وإطلاق الطاقة ، مما يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• يحافظ على شباب الإنسان ويزيد من طاقته ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
• يحافظ على صحة الرئة ويحسن التنفس ويزيد من تدفق الأكسجين إلى الدم.
• يقوي العضلات ويزيد مرونتها ويمنحها الصحة.
• يزيل الشعور بالتوتر ويهدئ أعصاب الجسم ويساعد على تحمل ضغوط الحياة.
• زيادة الطاقة الإيجابية وتخليص الجسم من الطاقة السلبية.
• يقلل من وزن الجسم ، ويساعد على توليد الطاقة ، ويحرق السعرات الحرارية ، ويقوي عضلات البطن ، ويمنع تكوين البطن ، ويقلل من ترهلات البطن.
• يقوي الحوض والساقين ، ويمنع ظهور السيلوليت في الأرداف ، ويقلل من حجمها ويجعلها صلبة وجميلة.
• منع هشاشة العظام.
• يمنح الجسم القوة المناسبة ويقوي العمود الفقري.
• يقلل من تخزين الدهون الزائدة في الجسم.
• يحافظ على صحة الجلد والبشرة ويمنحها النضارة والحيوية والوردية.
• ينشط الدورة الدموية في الجسم بشكل عام.
• يخفض ضغط الدم المرتفع ، ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، ويمنع تصلب الشرايين.
• يخفف من آلام المفاصل الطبيعية والروماتيزمية ، ويساعد على تليينها ، ويسهل الحركة ، ويقلل من التوتر ويمنع تقلصات العضلات.
• يمنع مشاكل الجهاز الهضمي ، ويساعد على تليين حركة الأمعاء ، ويمنع الإمساك ويطرد الغازات من تجويف البطن.
• يخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي.
• يقوي عضلات الصدر ويزيد من توسع الرئتين ويحسن وظائفهما.
• تخفيف أعراض الربو التحسسي.
• يشد عضلات الأرداف ويعطيها شكلاً جميلاً.
• يحافظ على توازن الجسم ويمنع الدوار.
• الحد من الأعراض المصاحبة لبعض الأمراض العضوية ، مثل الانزلاق الغضروفي الذي يحدث في فقرات الظهر.
• يحفز إفراز هرمون السعادة “السيروتونين”.
• يساعد الطعام على الوصول إلى خلايا وأنسجة المخ.
• يعالج الإمساك المزمن ويطهر الجسم من الفضلات والسموم التي يفرزها من خلال العرق الذي يصبح غزيرًا عند المشي.

نصائح أساسية للمشي

هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها عند المشي لتجنب إصابات الجسم ، ومن أهمها ما يلي:

• من الأفضل ممارسة المشي يوميًا أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة دون توقف أثناء المشي.
• ويفضل ممارسة المشي على معدة فارغة لأن الفائدة أكبر وإذا كان المشي على معدة ممتلئة فإن معظم الدم يتجمع في المعدة ويشعر الإنسان بالتعب والخمول.
• يمنع المشي مباشرة بعد الأكل ، أو المشي أثناء الأكل.
• أفضل وقت لممارسة المشي هو في الصباح الباكر قبل الإفطار أو يمكنك المشي لمدة ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام.
• بالإضافة إلى الأحذية الرياضية المريحة والجوارب القطنية ، يفضل ارتداء الملابس القطنية التي تمتص العرق.
• يمنع الجسم من نقص فيتامين د ، لأن المشي في الشمس يسمح للجسم بإنتاج هذا الفيتامين الضروري.
• يجب أن يكون المشي منتصباً ، والتأكد من استقامة الظهر ، والخطوات منتظمة ومستقيمة ، وحركة الذراعين مع الأرجل لتقوية الذراعين ، والحفاظ على جمالهما ، ومنع ترهلهما ، وحرق الدهون الزائدة. هم.
• يجب الاستحمام قبل وبعد المشي للتخلص من رائحة العرق والحفاظ على مسامك.
• يجب أن تتوقف عن المشي إذا شعرت بالتعب الشديد والإرهاق أو إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس.
• يجب أن يكون المشي على الأرصفة أو الشوارع الجانبية والممرات الآمنة لتجنب مخاطر حوادث المرور ، مثل المشي في الحدائق العامة وطرق المزارع.
• يجب الحرص على شرب الماء النظيف باستمرار أثناء المشي ، ولكن أيضًا بعد انتهائه.
• من الأفضل عدم استخدام الهاتف المحمول أثناء المشي.
• يمنع السير في أوقات ارتفاع درجات الحرارة وأشعة الشمس المباشرة لتجنب الإصابة بضربة شمس ، كما يُمنع المشي تحت المطر لتجنب نزلات البرد والزكام والأنفلونزا وخوفاً من خطر الانزلاق.
• عند المشي ينصح بارتداء النظارات الشمسية لحماية العين من المسودات والغبار وكذلك من أشعة الشمس المباشرة.
• يمكنك ارتداء قبعة رياضية أثناء المشي لحماية شعرك من أشعة الشمس.