رياضة السباحه

تعتبر السباحة من أهم التمارين التي تحافظ على لياقتك البدنية ، وبالإضافة إلى أنواعها ونصائح حول كيفية القيام بها بشكل صحيح ، فإن مجلة دايت ستخبرك بالعديد من فوائد السباحة ، فتابعنا أدناه.

أنواع رياضات السباحة
صدر
بالنسبة لسباحة الصدر ، يضع السباح الجسم على الصدر ويكون الكتفان متماشين مع سطح الماء. يجب على السباح أن يُظهر جزءًا من رأسه فوق الماء وأحيانًا يخرج فمه ليأخذ نفَسًا ، لكن في بداية السباق وأثناء الدوران يكون ذلك مستحيلًا. سباقات الثدي: 100 م و 200 م و 50 م.
شخصية
عند الضربة ، يدفع السباح الحائط في البداية وأثناء الانعطاف ويسبح على ظهره طوال السباق. سباقات الظهر هي: 100 م و 200 م و 50 م. هناك أنواع
سباحة الفراشة
في ضربة الفراشة ، يحرك السباح ذراعيه للأمام وفوق الماء ، ثم يدفعهما للخلف معًا ويستأنف الحركة بسلاسة. سباقات سباحة الفراشة هي: 100 م و 200 م و 50 م. السباحة الفراشة بشكل عام تحتاج إلى عضلات وسطى خاصة وبقية العضلات بشكل عام
السباحة الحرة
في السباحة الحرة ، ينفذ السباح التقنية التي يريد القيام بها. ولكن في مختلف التتابع والأحداث الفردية ، يجب أن يؤدي السباح طريقة أخرى غير سباحة الصدر وضربة الظهر والفراشة.
ما الذي يجب أن نأخذه إلى المسبح؟
زجاجة ماء: احذر من الشرب أثناء السباحة ، كما هو الحال مع أي تمرين لياقة آخر. يفقد الجسم السوائل وينصح بشربه كل ربع ساعة إلى 20 دقيقة.
سدادات الأذن: إنه ليس إلزاميًا ، لكن الكثير من الناس يستخدمون سدادات أذن ، عادة ما تكون مصنوعة من السيليكون ، لإبعاد الماء عن الأذنين.

فوائد السباحة:
1- زيادة قوة العضلات:
على سبيل المثال ، عند الجري..مقاومة الهواء منخفضة مقارنة بمقاومة الماء .. مقاومة الماء أكبر 12 مرة من الهواء … لذلك إذا كنت تسبح 3 مرات في الأسبوع .. ستلاحظ فرقًا كبيرًا في القوة والشكل لجميع عضلات الجسم.
2- حركة عضلات الجسم دون الإضرار بالعظام:
معظم الرياضات الأخرى التي تحرك وتقوي عضلات الجسم .. تضر المفاصل أو العظام .. أما السباحة فهي لا تضغط على المفاصل وهذه فائدة مهمة جدا .. خاصة لغير الرياضيين .. لذلك السباحة هي بداية جيدة لهم.
3- حرق الدهون:
تعتبر السباحة من الرياضات التي تحرق معظم السعرات الحرارية. يحرك كل عضلات الجسم ويقويها. لذلك ، عندما تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، فإنك تحرق المزيد من الدهون. لهذا السبب اكتشفت أن الأطباء يوصون بالسباحة لكل من يريد حرق الدهون.
4- زيادة مرونة العضلات:
التدريبات التي يمكنك القيام بها في نادي كمال الأجسام تعمل من خلال عزل العضلات التي تقوم بتدريبها عن باقي أعضاء الجسم … أما السباحة فهي لا تعزل أي عضلة عن البقية. أظهرت الأبحاث أن هذه الطريقة تزيد من مرونة كتلة العضلات.
5- يخفض نسبة الكوليسترول
مثل الرياضات التي تحرق الدهون فهذه الرياضة – السباحة – تحرق الدهون وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم مما يساعدك كما ذكرنا في حرق الدهون.
6- يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكر:
أظهرت التجارب أن من يمارسون الرياضة يقللون من خطر الإصابة بمرض السكري ، فالسباحة بشكل أساسي تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، كما ذكرنا سابقًا ، فهي تقلل من نسبة الكوليسترول ، وتحرق الدهون ، وتحرق ، على سبيل المثال ، 500 سعرة حرارية. السباحة لمدة ساعة ..
7- تقوية عضلة القلب:
عندما تسبح لمدة ساعة ستجد أنك بذلت مجهودًا أكثر مما كنت تتخيل ، وهذا يتطلب من القلب ضخ المزيد من الدم إلى الجسم.إذا كنت تتدرب على سبيل المثال 3-4 مرات في الأسبوع للسباحة ، فهذا يزيد من القوة. من عضلة القلب ، وهذا يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبات القلبية.

سلبيات السباحة
بالإضافة إلى فوائد السباحة للجسم ، فإن رياضة السباحة لها عيوب أيضًا ، وإذا لم تكن مهمة ، فيجب أخذها في الاعتبار. من الصعب السباحة لفترة طويلة. إنها رياضة رتيبة وغالبًا ما يكون الوصول إلى المسبح مرهقًا ويتطلب تغيير الملابس وإيجاد مكان لوقوف السيارات والمعدات وحتى تذكرة عضوية قد تكون باهظة الثمن. ميزة سلبية أخرى هي صعوبة تحقيق معدل ضربات القلب السريع ، مثل التمارين الهوائية أو ركوب الدراجات ، ولهذا يرى البعض أن هذه الرياضة أقل إثارة من الرياضة التي تتطلب المزيد من الجهد.
السمة السلبية النهائية المحتملة هي صعوبة اتباع نظام غذائي للسباحة ، حيث تؤدي السباحة غالبًا إلى زيادة الشهية بسبب التغير في درجة الحرارة وحاجة الجسم إلى التسخين ، وفي الواقع يتسبب في زيادة تناول الطعام ، مما يقلل من فرص النظام الغذائي النجاح.
إصابة السباحة
يمكن أن تؤدي السباحة أيضًا إلى إصابات ، لكنها قليلة مقارنة بفوائد السباحة للجسم ومقارنتها بالرياضات الأخرى حيث من السهل جدًا تجنبها. يمكن أن تؤدي السباحة غير الصحيحة الناتجة عن عادة سيئة إلى الضغط على منطقة الرقبة ، ويحدث هذا غالبًا عندما توجه فمك خارج الماء للتنفس بطرق مختلفة.
يمكن أن يؤدي الإجهاد غير المنضبط أيضًا إلى إجهاد العضلات ، حيث يبدو أن الجهد المبذول تحت الماء ضئيل جدًا. تؤدي التغيرات في درجة الحرارة بعد دخول الماء إلى نزلات البرد بالنسبة للكثيرين ، ويمكن أن تؤدي الصيانة غير الصحيحة لمياه البركة أحيانًا إلى التهابات العين والأذن.