لكل من يعاني من رهاب الأماكن المغلقة ، في هذا المقال ستتعرفون معنا على أسباب المشكلة وطرق علاجها للتخلص من الخوف من الأماكن المغلقة أو الحد منه ، حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال
الخوف من الأماكن المغلقة هو أحد المخاوف الخاصة وفي كثير من الحالات يرتبط أيضًا بنوع من الخوف الاجتماعي ، مثل الخوف من التجمعات أو الخوف من الأماكن المفتوحة أو الخوف من عدم الصحبة ، ولكن في بعض الحالات يكون ذلك هو الخوف من الوحدة.
القلق هو حالات نفسية مكتسبة أو سلوكيات نفسية مكتسبة ويتم التعامل معها بالتأكيد من خلال إضعاف هذا الشعور من خلال فعل ما يخالف ذلك.
ينقسم العلاج إلى قسمين: العلاج السلوكي والعلاج الدوائي.
العلاج الدوائي ليس فعالًا جدًا أو فعالًا جدًا في علاج رهاب الأماكن المغلقة ، أي أنه ليس على مستوى علاج القلق الاجتماعي على سبيل المثال. لأن الأدوية فعالة جدا.
وبالنسبة للعلاج السلوكي ، يجب عليك أولاً القيام بما يعرف بالتحليل السلوكي وتحليل السلوك ، مما يعني أن تدون على الورق جميع الأماكن أو أنواع الأماكن التي تخاف منها ، على سبيل المثال: الخوف من المصاعد ، الخوف من الدخول مصعد؛ مثل الأماكن المحصورة ، الخوف من الذهاب إلى الحمام ، الخوف من البقاء بمفردك في غرفة … إلخ.
عليك أن تدون كل هذه المخاوف وتبدأ بالأصغر ثم الأكبر ثم الأخطر ، وهذا التحليل السلوكي ضروري للغاية ، وبعد تحديد هذه المخاوف تبدأ العلاج ، وينقسم العلاج إلى التعرض لـ مصدر الخوف وعدم تجنبه واحتقاره ، والتفكير الإيجابي أن هذه فكرة سخيفة وأن مشاعرك فيها مبالغ فيها ، حيث تذهب إلى هذه الأماكن وما يأتيك من ضيق في التنفس وربما النفخ و الشعور بعدم القدرة على التحكم في الموقف ، معتقدين أن كل هذه المشاعر مبالغ فيها وليست حقيقية.
التعرض في الفانتازيا هو أنك تجلس في مكان هادئ كما قلنا ثم تظن أنك دخلت هذا المكان الضيق ، وتأمل الأسوأ ، تتمنى أن يتوقف المصعد في المنتصف وتنقطع الكهرباء توقف ولن يأتي أحد في لحظة وهكذا ، عش هذه الصورة بعمق لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة وعليك أن تعرض نفسك يوميًا لإحدى هذه المخاوف ، أي التعرض للخيال ، ثم تبدأ العلاج المطبق ، و العلاج المطبق هو محاولة دخول الاماكن الضيقة وتقوم بضربها بمعدل ثلاث مرات في اليوم وعليك الانتظار داخل مكان لا يتم فيه تخدير اقل من عشر دقائق الى ربع ساعة لان بعض الناس ليس لديهم مشكلة في دخول المكان كثيرًا ولكن عندما يبقون بالداخل يشعرون بقلق شديد والهروب من مثل هذه المواقف يؤدي إلى تعزيز الخوف وتحفيزهم. على المرء أن ينتظر وأثناء الانتظار ستشعر ببعض القلق والارتباك وقد يزداد المعدل قليلاً في الدقائق الخمس الأولى ، وبعد ذلك يبقى الخوف كما هو ، أي لا يزداد ، وبعد ذلك يبدأ في التحرك ويصبح. أقل وأقل حتى لا تنتهي هذه خريطة سلوكية لنوع الخوف الذي تعاني منه.
الخوف من الأماكن المغلقة
الرهاب هو شكل من أشكال اضطراب الخوف ويتجلى في شكل خوف غير عقلاني من أشياء أو مواقف معينة لا تشكل خطراً حقيقياً أو أن الخطر منخفض للغاية. يدرك الشخص أن رد فعله غير عقلاني.
أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا هو رهاب الأماكن المغلقة. إنه شائع جدًا بين البشر وهو رهاب محدد. تظهر العديد من نتائج الأبحاث أن معدل انتشار الخوف من الأماكن المغلقة يبلغ 4٪. يشعر الشخص المصاب بهذا الرهاب بخوف شديد عندما يكون في مصعد أو طائرة ، وما إلى ذلك.
التشخيص التفريقي: يمكن أن تصاحب الأعراض الرهابية العديد من الاضطرابات النفسية ، مثل اضطراب الوسواس القهري ، والاكتئاب ، وضغط ما بعد الصدمة.
أسباب
الأسباب غير معروفة بشكل عام ، وإن كان البعض يعزوها إلى وجود ذاكرة سيئة مع الأماكن المغلقة في الطفولة ، حيث تعرض الطفل لظروف شعر أنها تهدد حياته أو سلامته ، أو تمثل ضغطًا نفسيًا هائلاً. يمكن أن تكون أعراض الرهاب مجرد استعادة هذه الذكريات ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الهلع.
بعد ظهور الموقف الأول ، ينظم الشخص دون وعي وعيه ومعرفته بالبيئة بطريقة تجعله يشعر بالارتياح مؤقتًا ، لكن هذا ليس صحيحًا ، وهذا النوع من التفكير يسمى الأوهام المعرفية. على سبيل المثال ، سيقول لنفسه: سأرتب حياتي حتى لا أستغل المصاعد أبدًا ، أو سيختلق عذرًا من شأنه أن يهدئه ويشجعه ، على سبيل المثال: ليس التمرين أفضل من استخدام المصعد ؟ أو يكرر نفسه: ألم يكن لديه مشكلة كذا وكذا في المصعد منذ أكثر من خمس سنوات ، ولولا حماية الله لكان على وشك الموت؟
هذا النوع من التفكير يعزز الخوف ويعززه ويمكنه حتى منع الشخص من طلب المساعدة أو حتى الكشف عن وجود مشكلة لمن هم أقرب إليهم.
لا تقتصر أسباب رهاب الأماكن المغلقة على الطفولة ، ولكن يمكن أن يظهر السبب لاحقًا في مرحلة البلوغ أيضًا فيما يتعلق بإصابة أو ذاكرة سيئة تتعلق بالمساحات المغلقة والضيقة.
يعتقد الشخص المصاب بهذا النوع من الرهاب أن التواجد في مكان مغلق يمثل تهديدًا لحياته أو شللًا تامًا في قدرته على التعامل مع الخطر وأنه لن يكون قادرًا حتى على طلب المساعدة أثناء وجوده هناك.
أعراض
تشمل أعراض الرهاب التعرق وزيادة معدل ضربات القلب والتنفس المفرط والهزات والغثيان والشعور بالإغماء. من الناحية السلوكية ، فإن الشخص المصاب برهاب الأماكن المغلقة ، عندما يكون في غرفة مغلقة ، سيتحقق من جميع الفتحات والمخارج ، ويحاول الوقوف بالقرب منها ، ويختبر خوفًا شديدًا طالما ظل الباب مغلقًا. سيفضل أن يصعد السلالم ، على سبيل المثال ، بدلاً من ركوب المصعد.
أعراضه النفسية والجسدية:
هذه هي نفس أعراض الرهاب الأخرى الشائعة في نوبة الهلع الحادة ، وتتكون من:
1) الخوف الشديد.
2) الشعور بالخروج عن السيطرة.
3) الاختناق.
4) التعرق.
5) ترتجف.
6) شحوب أو احتقان واحمرار بالوجه.
7) خدر في الأطراف أو حول الفم.
8) سرعة التنفس.
9) الغثيان.
10) الشعور بالخفة في الرأس.
تعقيد:
يؤثر الخوف من الأماكن المغلقة بشكل كبير على حياة المصابين ويمكن أن يغير مسار حياتهم المهنية أو الأسرية أو الاجتماعية بدرجات متفاوتة.
إنه نوع من الرهاب يتطلب منه تجنب الأماكن المخيفة له كجزء منه. هذا التجنب يمكن أن يعيق حياة الشخص بشدة ويتطلب تدخلًا طبيًا وعائليًا مكثفًا للتعامل معه.
مثل أي نوع آخر من القلق ، فإن له مضاعفات نفسية أخرى مثل الاكتئاب أو تدني احترام الذات ويقوض احترام الذات ، مما قد يؤثر على جوانب أخرى من حياة المريض.
ويمكن أن تنتشر الآثار أيضًا إلى الأشخاص المحيطين بالمريض ، مثل حرمان أطفالهم من بعض الألعاب أو تواجد أزواجهم في أماكن معينة … إلخ!
مُعَالَجَة:
لا يوجد علاج واحد فعال لهذا النوع من الرهاب ، ويمكن تحقيق أفضل النتائج من خلال الجمع بين أكثر من طريقة من الطرق التالية:
1) التفكير الإيجابي: يتم تشجيع المريض على التركيز على معرفة الأماكن التي تسبب له هذا القلق الشديد والتفكير في الارتباط بين هذه الأماكن والخطر المتوقع منها.
غالبًا ما يبدأ المريض في التفكير ويقدم له صورًا مهدئة تقطع الصلة بين هذه الأماكن والخطر المتصور منها ، فقط من خلال التفكير في الموضوع في جوهره. يتم ذلك من خلال التفكير الإيجابي والصور الذهنية المهدئة.
تعتبر أسئلة إنكار الذات جزءًا مهمًا من التفكير الإيجابي. على سبيل المثال ، إذا سأل شخص يعاني من الرهاب: هل هذه الأماكن خطيرة حقًا؟ وإذا كانت خطرة فلماذا لم تضع السلطات الأمنية أو الصحية والاجتماعية أي إشارات تحذيرية أو تحذيرات عنها؟ هل هناك إصابات سابقة نتيجة الوقف؟ ألم أتعرض لها من قبل ولم يحدث لي ولا للآخرين؟
الإجابات والعبارات المشجعة للذات لها أيضًا تأثير كبير: على سبيل المثال ، يمكنك تكرار عبارات مشجعة مثل: أعتقد أنها على الأقل مبالغة.
2) العلاج السلوكي: يمكن القيام به من خلال إزالة التحسس التدريجي أو الفيضان.
في التعرض المتدرج ، يزيد الرهاب من التعرض للتجربة ، إما عقليًا أو عمليًا ، بطريقة تقلل من القلق المرتبط بالأماكن المرتبطة بالقلق. على سبيل المثال ، إذا كان خائفًا من المصاعد ، يمكنه التفكير في الأمر وتخيله بدرجات متفاوتة من القلق ، واستحضار الصورة في ذهنه حتى زوال القلق.
يمكن أيضًا إجراء هذا التدرج على الأرض من خلال الاقتراب تدريجيًا من الموقع حتى يختفي القلق في كل مرحلة.
يمكن تطبيق التدرج مع وجود دعم في البداية ، مثل التواجد مع شخص آخر (يعرف عن المرض أو لا يعرف عنه حسب رغبة المريض) ، أو من خلال برنامج مُعد مسبقًا ومنسق ومن ثم حاول لاحقًا ، لأن تمارين التعريض مهمة جدًا.
قد يكون وجود شخص آخر ضروريا خاصة للتحقق من قدرة المريض على الهروب وترشيده بشكل ينتج عنه نتائج ولا يضر بالمريض.
يمكن أيضًا أن تكون الطريقة الناجحة للتخلص من رهاب الأماكن المغلقة هي تطبيق الغطس ، والذي يقوم به المريض بمساعدة وإشراف الشخص الذي يقدم له المساعدة أثناء العلاج.
يمكنه إجراء العلاج السلوكي مع أو بدون دواء حسب رغباته وشدة الحالة وتوصيات الشخص المعالج.
3) العلاج بالاقتراح والتنويم المغناطيسي: يتم إجراؤه فقط من قبل المتخصصين أو بمساعدة المتخصصين. يعتمد هذا النوع من العلاج على تجهيز أول ذاكرة سيئة مرتبطة بمكان مغلق أو مغلق ثم إطلاقها مع رد الفعل وهو القلق الموجود حاليًا في حياة الشخص المصاب بهذا النوع من الرهاب.
يعمل الإنسان على نزع فتيل وجوده في مكان ضيق وخطر متوقع من خلال تعديل الأوهام المعرفية التي رتب عليها حياته. يمكنه أن يبدأ بالاعتراف بوجود مشكلة ، ثم التأكد من أن المشكلة تحتاج إلى معالجة ، ثم يسأل نفسه أسئلة يجيب عليها بصدق ودون مبالغة في مستوى الخطر في هذه الأماكن أو سبب قلقه بشأنها.
4) العلاج الدوائي: معظمها لا يسبب الإدمان كما يشاع ويتم صرف بعض أنواع مضادات الاكتئاب. هناك أيضًا عوامل مساعدة لمستقبلات بيتا. يمكن أن يكون العلاج الدوائي مستمرًا أو عند الحاجة فقط. يمكن أيضًا استخدام التطمينات الصغيرة في فترات وجرعات مختلفة ، لكن لا ينصح باستخدامها لفترة طويلة أو بجرعات كبيرة ، لأنها تسبب الاعتماد (الإدمان).
