من أقوى الأنظمة الغذائية التي نجحت في السنوات الأخيرة وهو من أبسط برامج إنقاص الوزن الخاصة التي ستجعل فقدان الوزن صحيًا تمامًا وعدم استعادته ، وهنا في مجلة Dieta نقدم لك برنامجًا غذائيًا مدته 8 ساعات وكيفية تطبيقه.
سيساعدك هذا النظام الغذائي على معرفة ما تريد أن تأكله بالضبط وما هي الأطعمة المفضلة لديك على مدار اليوم. أنت تحضر هذه الأطعمة ثم تقسمها إلى وجبات مدتها ثماني ساعات.
ثم صيام 16 ساعة.
عادة ما تكون هذه الفترة بعد الساعة السادسة أو السابعة.
يساعد تناول الطعام في فترة معينة على زيادة معدل الحرق في الجسم وتجديد الخلايا وتنشيطها ويمنح الجسم الطاقة. باتباع هذا النظام الغذائي ، ستتمكن من خسارة 2 كيلو جرام في الأسبوع. اعتمد على الأطعمة التي تحرق الدهون مثل الدجاج والأسماك والخضروات لأن البروتين ضروري لإبقاء الجسم على قيد الحياة. يمارس أثناء اتباع هذا النظام مما يساهم في تحقيق نتائج أكثر فاعلية.
يتم احتساب 8 ساعات من وقت استيقاظ الفرد من النوم في الصباح. من الأفضل أن تستيقظ مبكرًا ، إذا لم يكن لديك وقت ، فهذه ليست مشكلة لأنه يمكنك البدء في الساعة الثانية عشرة بعد الظهر. تشمل مكوناته تناول بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قليل الدسم وأربع رغيف محلي أو رغيف أسنان. شرب كوب شاي بدون سكر مع قطعة بسكويت وفاكهة أو خيار.
الغداء ، الذي يتراوح بين الثالثة والرابعة بعد الظهر ، يشمل السمك أو اللحم المشوي بالإضافة إلى ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز. تأكد من تناول طبق كبير من السلطة.
يأتي العشاء أخيرًا في الساعة السابعة مساءً. إنها مجرد ثلاث فواكه. هذا ينتهي فترة الثماني ساعات.
حقائق عن حمية الـ 8 ساعات
كشف ديفيد زينزينكو وبيتر مور في كتابهما الجديد ، The 8-Hour Diet Without Deprivation ، عن طريقة جديدة لفقدان الوزن الزائد ، ويقولان إن حمية الـ 8 ساعات هي نظام غذائي دون حرمان نفسك من الأطعمة اللذيذة.
نشرت صحيفة ديلي ميل البريطانية تفاصيل هذا النظام الغذائي المبتكر والذي يسمى حمية الـ 8 ساعات ، حيث يوصي مؤلفو الكتاب بتناول أي طعام يريده المرء وبأي كمية ، ولكن في غضون 8 ساعات فقط من اليوم. ويمكن اختيار التوقيت وفقًا للجدول اليومي لكل شخص ، سواء كان ذلك ، على سبيل المثال ، من 9 صباحًا إلى 5 مساءً أو من 11 صباحًا إلى 7 مساءً ، أي وفقًا لرغبات الشخص.
الصيام لمدة 16 ساعة متتالية مع شرب الكثير من الماء يحرق مخزون الدهون في الجسم. يعمل المرء على حرقه للحصول على الطاقة لإنهاء اليوم بقوة وحيوية وإكمال جميع المهام اليومية. يؤثر الصيام على حرق الدهون ، لكن الجسم يدافع عن نفسه ، مما يعني أنه في حالة الجوع ينخفض مستوى حرق الطاقة ، ويتم حرق الدهون إذا انخفض المعدل. خلال هذا النظام ، اشرب المشروبات الدافئة فقط ولا تنسى الذهاب للنوم الساعة 10:00 مساءً. يعتمد هذا النظام الغذائي على مدى جودة تناولك للطعام ، لذا افعله بحذر.