رجيم 7 أيام للدكتور ماجد زيتون

اليوم ، د. يقدم ماجد زيتزن نظامًا غذائيًا لمدة سبعة أيام لإنقاص الوزن ، ويتميز هذا النظام الغذائي باحتوائه على معظم العناصر الغذائية ، وبفضل ذلك فهو يخفف الوزن ويحافظ على الصحة ، وذلك لوجود أنواع من الحميات التي تؤثر سلبًا على البشرة وعلى صحة الجلد. الشعر ويسبب الشعور بالإرهاق.

في هذا النظام الغذائي يكون طعام الإفطار بسيطًا ومتنوعًا ، لأن الإفطار من أهم الوجبات التي يجب أن نكون حريصين عليها وعلينا اختيار نوع واحد من الطعام في وجبة الإفطار.

وجبة افطار :
رقائق الذرة مع كوب حليب خالي الدسم مع 6 حبات بندق برازيلي أو ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان أو ملعقتان كبيرتان من بذور عباد الشمس أو كوب زبادي 200 جرام بدون وجه مع إضافة شريحة تفاحة واحدة وملعقتين كبيرتين من بذور الكتان ، بذور عباد الشمس أو السمسم

بعد ساعتين من الإفطار تفاحة أو كوب عصير رمان أو 8 حبات جوز

بين الفطور والغداء ، 3 حبات خيار وجزرة أو 3 حبات بروكلي وجزرة

اليوم الأول:
الغداء: طبق توست بالدجاج (شريحتان توست ، شرائح صدر دجاج مطبوخ ، ملعقة بصل ، فص ثوم ، ملعقة فلفل أخضر مطحون ، ملعقتان زيت زيتون أو ملعقة ، 1/4 كوب لبن منزوع الدسم ، بيضة نيئة وملعقة موتزاريلا مبشورة) + سلطة

العشاء: كوب زبادي 200 جرام بدون وجه + 2 ملاعق من جنين القمح

ثاني يوم :
الغداء: كيشي البروكلي واللحم المفروم (نصف كوب من البروكلي المطبوخ ، 100 غرام من اللحم المفروم ، 2 بيضة ، ملعقة كبيرة من الجبن الروماني المبشور ، 3 ملاعق كبيرة من الحليب ، ورشة ملح وفلفل وقليل من مسحوق الثوم) + سلطة

العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة

ثالث يوم :
الغداء: بطاطس بالروبيان (حبة بطاطس مقطعة إلى شرائح ، 200 جرام روبيان مقشر ، 3 ملاعق كبيرة من البصل المبشور ، رشة من الفلفل الحار ، وملعقة من حساء الفطر المجفف ، وكوب من الحليب منزوع الدسم وملعقة من جبن الشيدر المبشور) + سوتيه + سلطة

العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة

اليوم الرابع:
الغداء: دجاج بالعسل (شرائح صدر دجاج ، فص ثوم ، 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون ، 1/2 ملعقة صغيرة عسل ، ملعقة كبيرة صوص صويا وكوب خضار مكون من بصل وفلفل بألوان مختلفة وكرات) + 5 ملاعق كبيرة أرز بسمتي مطبوخ + سلطة.

العشاء: كوب حليب خالي الدسم + 3 ملاعق كورن فليكس

اليوم الخامس:
الغداء: شريحة لحم بالفطر (100 جرام ستيك ، كوب ماء ، 1/2 ملعقة صغيرة نشا ، 2 ملعقة كبيرة صوص صويا ، ملح وفلفل و 1/2 كوب فطر) + 5 ملاعق كبيرة أرز مسلوق + سلطة

العشاء: كوب زبادي 200 جرام

اليوم السادس:
الغداء: سمك مقرمش مع الخردل (200 جرام فيليه سمك ، وملعقة مايونيز ، ونصف ملعقة من جبن رومانو المبشور ، ونصف ملعقة من عصير الليمون ، وملعقة من الخردل ، وملعقة من البسكويت وملعقة من زيت الزيتون). + بطاطس مخبوزة + سلطة

العشاء: 3 ملاعق كبيرة من الجبن + 2 خيار

اليوم السابع:
الغداء: شرائح من صدر الديك الرومي مع إكليل الجبل (150 جرام شريحة ديك رومي ، فص ثوم ، 1/2 ملعقة إكليل الجبل ، زيت زيتون ، ملح وفلفل) + 5 ملاعق مكرونة بالصلصة + سلطة

العشاء: صحن شوربة خضار

بعد ساعتين من الغداء ، قطعة فاكهة ، 8 حبات لوز أو 8 حبات جوز.