رجيم 5 كيلو في اسبوع مجرب

كيف تخسرين 5 كيلو من وزنك

ليس من الصعب تطبيق نظام غذائي لخسارة الوزن 5 كجم أسبوعياً ، لذلك يجب الحرص على اتباع هذه القواعد دون كسرها:

اليوم الأول

من الأفضل تناول الفاكهة طوال اليوم باستثناء الموز ، والإكثار من البطيخ والبطيخ والأطعمة الغنية بالماء.

ثاني يوم

يمكنك أن تبدأ يومك ببعض الزبادي والبطاطا المقلية. في الساعات المتبقية ، من المهم التركيز على الخضروات التي يمكن تناولها طازجة أو معالجة حرارياً. يمكنك أن تأكل حتى تشبع أثناء الغداء. من الجيد إضافة سلطة لحم البقر والجزر والسبانخ والفطر إلى المائدة.

ثالث يوم

احرص على عدم تناول الموز في هذا اليوم. يوصى بتناول الخضار أكثر من البطاطس. لذا ، حتى لو لم يأكل الجسم الكربوهيدرات واللحوم ، فلا يزال بإمكانه توفير الطاقة الكافية.

اليوم الرابع

يجب أن تشرب 3 أكواب من الحليب وتناول 8 موزات صحية وتناول الحساء. يمكنك أيضًا صنع عصير مع الحليب والموز معًا. استخدم المكسرات وفول الصويا والأرز أو حليب جوز الهند ، فهو يعمل. يمكن تحضير هذا الحساء كطبق نهائي.

إليك كيفية التبخير:

مكونات

6 مكعبات شوربة دجاج.
بصلة.
لتر ونصف من المياه المعدنية.
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
قليل من الملح وبعض أغصان الزعتر.

خطوات

يُقشر ويُبشر البصل ويُقلى في القليل من الزيت.
يضاف الماء والزعتر والمرق ورشة ملح.
برد الخليط لمدة 20 دقيقة قبل الأكل.

اليوم الخامس

في هذا اليوم يمكنك تناول 500 جرام من اللحم المقلي مع الطماطم. وتحتاج إلى شرب لترين من الماء.

اليوم السادس

يمكن تناول اللحوم المشوية باعتدال مع الخضار المطبوخة أو الطازجة. يمكن استبدال اللحوم بالأرز البني أو بعض الحبوب. من المهم تناول زيت الزيتون والأفوكادو.

اليوم السابع

يتضمن اليوم الأخير من البرنامج تناول كمية صغيرة من الأرز البني والكثير من الخضار. يمكنك أيضًا شرب عصير الفاكهة طوال اليوم.
يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 أرطال باتباع هذا النظام الغذائي [5 كجم]ومع ذلك ، لا ينبغي أن تستمر لأكثر من أسبوع لتجنب الضرر. إذا كنت تعاني من عدد من المشاكل الصحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب فلا يجب عليك فعل ذلك. بعد انقطاع الطمث ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي وتجنب العادات السيئة مثل الدهون والسكر. بعد خمسة أسابيع من اتباع نظام غذائي مختزل ، فإن أهم شيء هو ممارسة الرياضة بانتظام.

أسباب استعادة الوزن بعد خسارة الوزن

هناك عدة أسباب شائعة لزيادة الوزن بعد فقدان الوزن ، منها:

الأطعمة غير المرغوب فيها: من الصعب مقاومة العديد من الأطعمة التي تسبب لك فقدان الوزن بعد الشعور بالحرمان لفترة طويلة ثم البدء في اكتسابه مرة أخرى مع مرور الوقت.

قلة الحرق: يرجع ذلك إلى نقص عادات الأكل الصحية التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون عن طريق تناول وجبات أصغر على فترات مختلفة.

قلة ممارسة الرياضة: تؤدي التمارين إلى إبطائك لأنها تساعدك على إنقاص الوزن وفقدان الوزن مما يسهل بدوره على الصقر اكتساب الوزن خاصة أثناء إطعام الصقور.

كيفية المحافظة على الوزن بعد الرجيم

يعد فقدان الوزن أحد أكبر التحديات التي يواجهها الكثير من الناس ، ولهذا السبب تشير العديد من الدراسات إلى أن قلة من الناس قادرون على الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي.
هناك خطوات يجب اتخاذها للتأكد من أن الوزن لن يعود وأنك ستبقى لائقًا مدى الحياة.

خطوات للتأكد من عدم عودة الوزن

تناول نظامًا غذائيًا أساسيًا ومغذيًا ، فأنت بحاجة إلى تناول وجبة فطور تجعلك ممتلئًا طوال اليوم ، بالإضافة إلى كمية الطاقة التي تزيد من نشاطك البدني. تساهم الأطعمة الأخرى أيضًا في الحرق ، وخاصة الأطعمة الصغيرة مثل الخضار والفواكه. يجب تقديم الغداء من الثانية إلى الثالثة بعد الظهر والعشاء من السادسة إلى السابعة مساءً.

نعتبر النشاط البدني المنتظم جزءًا مهمًا من الأنشطة اليومية ، وهذا يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن وعدم اكتساب الوزن لاحقًا. ستساعدك ممارسة الرياضة على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم وتعزز عملية التمثيل الغذائي. ينصح بممارسة المشي السريع كل يوم لمدة 30 دقيقة ، حيث يضمن ثبات الوزن.

التركيز على البروتين يساعد البروتين في تقليل الشهية والشبع ، لذلك لا تشعر بالجوع وتناول المزيد من الطعام لأنه يزيد من بعض الهرمونات التي تحفز الشهية. الاستهلاك المنتظم للبروتين يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم. يوصى بوجود مصادر مختلفة للبروتين في النظام الغذائي وألا تقتصر البروتينات الحيوانية والنباتية على مصدر واحد فقط.

افحص وزنك بانتظام إذا اكتسبت عددًا قليلاً من السعرات الحرارية الإضافية نتيجة للتخلي عن عادات الأكل الصحية ، فقد تكون طريقة فعالة للحفاظ على وزنك. ليس من الضروري أن تزن نفسك كل يوم ، ولكن قد يستغرق الأمر ثلاثة إلى أربعة أيام.

التقليل من تناول الكربوهيدرات يساهم استهلاك الكربوهيدرات مرة أخرى في زيادة وزن الصقر ، لذلك من الأفضل عدم زيادته. يوصى باستبدال الدقيق الأبيض بالدقيق البني ، حيث أنه منخفض السعرات الحرارية.

من الخطوات المهمة لفقدان الوزن بعد فقدان الوزن عدم الإفراط في تناول الطعام حتى بعد تناول وجبة كبيرة. تحتاج إلى الانتباه والتوقف عن ارتكاب الأخطاء قبل أن تجد صعوبة في التحكم في شهيتك ، لأن تذوق الأطعمة الحلوة لبضعة أيام أمر جيد ، لكن لا ينبغي أن يستمر طويلاً.

إذا كانت لديك مناسبة خاصة أو عطلة تتطلب منك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فيجب أن تكون مستعدًا لفقدان الوزن خلال تلك الفترة. لذلك إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا ، فلن تكتسب الكثير من الوزن.

حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ، يوصى بتناول طعام مجاني في نهاية الأسبوع لزيادة التمثيل الغذائي والحماس لتكملة النظام الغذائي الصحيح. لكن للعودة إلى المسار الصحيح ، لا يجب أن تأكل الكثير من الأطعمة الدسمة والحلويات.

شرب الماء بكثرة هناك بعض العادات التي يجب أن لا تتوقف عنها بعد الأكل ، وأهمها شرب الماء ، فلا تتخلى عن شرب الماء لأنه يساعد على التخلص من السموم والتمثيل الغذائي وحرق الدهون. يوصى بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، خاصة في فصل الشتاء عند الشعور بالعطش.

الحصول على نوم جيد ، قلة النوم هي أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الوزن ، لأن قلة النوم تزيد الشهية وتزيد من مستوى هرمون الجلايسين الذي بدوره يقلل من مستوى الهرمون الدهني الضروري للتحكم في الشهية. كلما حصلت على نوم أقل ، كلما شعرت بالجوع وزادت الأطعمة التي تتناولها. كما أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يزيد من فرص زيادة وزن الصقر ، وهو أحد أكثر الأفكار شيوعًا حول وزن الصقر. من الأفضل النوم قبل الساعة 22:00 و 7 ساعات في اليوم.