رجيم 5 كيلو أسبوعيا بدون تمرين
يبحث الكثيرون عن أنظمة غذائية من شأنها أن تفقد الوزن بشكل كبير وسريع. للتخلص من الأرطال الزائدة والحصول على مظهر رشيق ، لأنه بعد فترة من الوقت تنتظرهم مناسبة مهمة ويريدون أيضًا ارتداء الملابس المناسبة التي تناسبهم.
يُطلب أيضًا اتباع الأنظمة الغذائية التي لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، وذلك بسبب ضيق الوقت أو عدم الرغبة والقدرة على ممارسة الرياضة.
كما أن فقدان الوزن يجعل الفرد يشعر بمزيد من الثقة ، حيث لا يشعر الكثيرون بالرضا الكافي حيال زيادة الوزن.
وبناءً على ذلك نقدم لكم رجيم 5 كيلو لمدة أسبوع بدون تمرين ، وذلك من خلال تقديم نظام غذائي متكامل طوال أيام الأسبوع السبعة من خلال الفقرات التالية:
1- اليوم الأول
يُعرف هذا باسم يوم الفاكهة المفتوح حيث يمكن للفرد أن يأكل فقط كمية الفاكهة التي يريدها دون أي قيود ، ولكن من الأفضل الابتعاد عن تناول الموز بكميات كبيرة.
ومن الفواكه التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل سريع البطيخ والشمام ، مع الحرص على شرب الماء بكمية لا تقل عن اثني عشر كوبًا في اليوم وعدم تناول أي طعام آخر غير الفاكهة.
2 – اليوم الثاني
إنه يوم مفتوح حيث يتم تناول الفاكهة فقط في اليوم الأول ويتم الحصول على الخضار النيئة أو المطبوخة في هذا اليوم دون حد للكمية.
لكن من الأفضل تجنب تناول البطاطس المسلوقة والتركيز على تناول الفاصوليا النيئة أو المطبوخة والقرنبيط والجزر والخس والخيار والقرع والملفوف المطبوخ.
لا ينبغي أن يفاجأ الفرد بزياراته المتكررة إلى المرحاض في المساء لأن هذا النظام ينظف المعدة من السموم ويجب الحرص على شرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء أثناء الحيض.
3- يوم الفاكهة والخضروات
في مثل هذا اليوم يجوز تناول خليط الفواكه والخضروات بأي شكل من الأشكال باستثناء تناول البطاطس والموز مع الحرص على شرب 12 كوب ماء خلال النهار ويمكن توزيع الوجبات خلال النهار على النحو التالي:
- إنها تأكل الفاكهة على الإفطار.
- عند الظهر يأكل وجبة خضار.
- من الممكن تناول الفاكهة في فترة ما بعد الظهر.
4- اليوم الرابع
في اليوم الرابع من الرجيم ، يمكنك تناول الحليب والموز فقط ، لأنك تأكل من 8 إلى 10 موزات ويمكنك الحصول على ثلاثة أكواب من الحليب.
لا داعي للقلق بشأن الطعام في ذلك اليوم لأنك لن تشعر بالجوع ويمكن تقسيم الوجبات إلى فطور وغداء وعشاء مثل كل يوم ولكن في كل وجبة يتم إضافة القليل من الموز وكوب من الحليب مع مراعاة شرب الماء في كمية كافية.
5- اليوم الخامس
يتم تناول الأرز والطماطم فقط في ذلك اليوم لأن الجسم يحتاج إلى بعض الكربوهيدرات حيث يحصل على كوب من الأرز كحد أقصى ويجب طهيه بدون إضافة الزبدة أو الزيت.
بالإضافة إلى الأرز ، يتم تناول حوالي ست إلى سبع حبات طماطم خلال النهار ويتم تناول الماء بكمية لا تقل عن 12 كوبًا.
6- اليوم السادس
يمكن الحصول على ما لا يزيد عن كوب من الأرز المطبوخ والحصول على جميع الخضروات باستثناء البطاطس لاحتوائها على الكربوهيدرات التي تزيد الوزن وتذكر شرب كمية كافية من الماء.
7- اليوم السابع
إنه اليوم الأخير من رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة ، وبعد ذلك يمكن قياس الوزن ويمكن فيه الحصول على كوب من الأرز المسلوق والخضروات المطبوخة أو النيئة بكميات غير محدودة. في ذلك اليوم من الممكن أيضًا الحصول على عصير الفاكهة ولكن يجب أن يكون طبيعيًا وبدون إضافة سكر أو عسل
نظام غذائي يحتوي على نسبة أكبر من الطعام
تقديم رجيم 5 كيلو لمدة أسبوع بدون تمارين ، نذكر نوع آخر من الرجيم ينقص بشكل كبير خلال الأسبوع ولكنه يحتوي على نسبة أكبر من الطعام مقارنة بالرجيم الذي ناقشناه في الفقرات السابقة ، ومناسب لمن يحاول. خلال اليوم.
في هذا النظام الغذائي تكون مكونات الإفطار ثابتة على مدار الأسبوع وهي: 2 بيضة مسلوقة ، 1 خيار ، مرتديلا ، لكن احذر الكمية ، ونقوم بإدراج طعام الغداء والعشاء في الفقرات التالية:
1- اليوم الأول
يتكون الغداء من طبق سلطة خضراء بدون جزر وطماطم ، لأن الطماطم تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح التي تحتفظ بالسوائل في الجسم ، بينما يضيف الجزر الكثير من السعرات الحرارية للجسم ، مما سيحبط مجهود إنقاص الوزن.
أما العشاء فهو عبارة عن قطعة لحم مشوية بدون ملح أو زيت أو زبدة ، بالإضافة إلى علبة زبادي.
2 – اليوم الثاني
يشمل الغداء الدجاج منزوع الجلد المشوي أو المسلوق ، وعلبة من الزبادي وملعقة من بذور الكتان المطحونة.
لتناول العشاء ، يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين وطبق سلطة يحتوي فقط على الفلفل الأخضر والخيار والخس والبقدونس والملفوف.
3- اليوم الثالث
الغداء يتكون من الجبن القريش بكمية لا تتجاوز الثمانين جراماً ، أو أي نوع من الجبن منزوع الدسم.
يتكون العشاء من لحم مشوي أو مفروم أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد.
4- اليوم الرابع
الغداء في اليوم الرابع يتكون من 5 كيلو رجيم لمدة أسبوع بدون حركة على 1 أو 2 كيوي ، للعشاء علبة تونة مصفاة من الزيت وغسلها بالماء وعلبة زبادي يضاف إليها ملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون.
5- اليوم الخامس
يتكون الغداء في اليوم الخامس من النظام الغذائي من وجبة من الخضار المسلوقة الخالية من الملح أو بكمية قليلة ، كما يمكن إضافة ملح الهيمالايا ، لأنه لا يضر بشكل كبير بعملية إنقاص الوزن.
لتناول العشاء ، يمكنك الحصول على علبة تونة بدون زيت أو جمبري أو سمك مطبوخ بدون دهون مضافة ، بالإضافة إلى سلطة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
6- اليوم السادس
في ذلك ، تحصل على لحم مطبوخ على الغداء ، بالإضافة إلى سلطة تحتوي على بذور الكتان المطحونة.
على العشاء يمكن الحصول على طبق شاورما خالي من الدسم بدون خبز ، ويتم الحصول على هذا الطبق في ذلك اليوم فقط ولا يمكن تكراره خلال أيام الرجيم.
7- اليوم السابع
إنه اليوم الأخير من حمية الـ 5 كيلوغرامات في الأسبوع بدون تمارين ، ووجبة غداء تشمل سلطة خضار ودجاج مسلوق أو مشوي وكوب من الحليب.
لتناول العشاء ، يمكنك تناول ثلاث شرائح من مرتديلا لحم البقر وكوب من الحليب.
نظام لخسارة 5 كيلو في أسبوع بدون تمرين
بتناول 5 كيلو في الأسبوع رجيم بدون تمارين نذكر نوع آخر من الرجيم يمكن إتباعه لسرعة إنقاص الوزن ونقوم بإدراجها في الفقرات التالية:
1- اليوم الأول
يتكون الإفطار فقط من كوب شاي بدون سكك ويمكن إضافة الحليب منزوع الدسم إليه.
يتكون الغداء من قطعة لحم مطبوخ وطبق سلطة خضراء ، بينما يتكون العشاء من طبق سلطة خضار فقط.
2 – اليوم الثاني
الإفطار هو أيضًا كوب من الشاي بدون سكر ، والذي يمكن أن يحتوي على حليب خالي الدسم ، وبالنسبة للغداء يمكنك تناول صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد مع طبق من سلطة الخضار.
أما العشاء فهو بسيط ويتكون من طبق سلطة خضار.
3- اليوم الثالث
في اليوم الثالث من رجيم 5 كجم في أسبوع بدون ممارسة الرياضة يمكنك تناول كوب شاي بدون سكر على الفطور ويجب أن يحتوي على حليب خالي من الدهون.
بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول 2 خيار وعلبة من الزبادي قليل الدسم ، وبالنسبة للعشاء يمكنك تناول ما أكلته على الغداء.
4- اليوم الرابع
في ذلك اليوم ، تناول كوبًا من الشاي بدون مواد تحلية أو حليب كامل الدسم على الإفطار ، ويأكل ثلاث تفاحات فقط على الغداء وطبقًا من سلطة الخضار على العشاء.
5- اليوم الخامس
يبقى الإفطار كما هو ، مع كوب شاي بدون سكر وحليب كامل الدسم ، ولكن لتناول طعام الغداء يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين وطبق من سلطة الخضار ، بينما يتكون العشاء فقط من طبق من سلطة الخضار.
6- اليوم السادس
في اليوم السادس من رجيم 5 كيلو في الأسبوع بدون حركة يبقى الفطور كما في الفقرات السابقة ، الغداء يتكون من كوب من اللبن قليل الدسم وثلاث بذور خيار.
أما العشاء فيشمل طبق سلطة خضار كما كان في اليوم الخامس والرابع.
7- اليوم السابع
الإفطار لم يتغير في ذلك اليوم ، فقط كوب شاي بدون سكر وحليب خالي من الدهون.
ومع ذلك ، يتغير الغداء بشكل كبير حيث أنه يحتوي على ثلاث تفاحات والعشاء وفاكهة فقط.
النظام الغذائي بالأعشاب بدون تمرين
من خلال تناول رجيم الـ 5 كيلوغرامات في الأسبوع بدون تمارين رياضية ، نقدم حمية غذائية يمكن اتباعها تشمل الأعشاب بالإضافة إلى الطعام لتسريع عملية إنقاص الوزن وأساس هذا النظام الغذائي أن معظم الطعام يحتوي على الليمون.
أساس هذا النظام الغذائي هو تناول مغلي من قشر الليمون مع العسل على معدة فارغة قبل الإفطار ومغلي من الكمون والقرفة المحلاة بالعسل مساءا قبل النوم بشرط ألا تزيد نسبة العسل عن ملعقة شاي. .
مع هذا الرجيم لا بد من الامتناع عن الأكل بعد الساعة السابعة مساءاً وشرب ستة أكواب من الماء قبل الغداء ، ونعرض محتوى الوجبات مع هذا الرجيم من خلال الفقرات التالية:
1- الإفطار
قد يشمل الإفطار ما يلي:
- عصير الفاكهة الأحمر ، بما في ذلك الجريب فروت.
- بيض مسلوق.
- قطعة من الخبز المحمص.
- كوب حليب كامل الدسم.
2- الغداء
قد تشمل وجبات الغداء ما يلي:
- عصير جزر.
- تفاحة.
- أي نوع من البروتين الحيواني مثل: السمك ، الدجاج المشوي ، 2 بيضة مسلوقة أو اللحوم لا تزيد عن 250 جرام.
- سلطة خضراء مشكلة.
- قطعة من الخبز المحمص.
3- العشاء
يمكنك الحصول على ما نقدمه في الطعام في النقاط التالية:
- بيض مسلوق.
- صحن سلطة خضراء.
- قطعة من الخبز المحمص.
- شوربة خضار.
نظام غذائي لانقاص الوزن يحتوي على حلويات
فى عملية تناول رجيم 5 كيلو فى اسبوع بدون رياضة نقدم نظام يحتوى على الحلويات حتى لا يكون هناك نقص فى الطعام وبعد الرجيم يشار اليها بطمع وتحدث زيادة فى الوزن مرة اخرى ونذكر ان النظام في الفقرات التالية:
1- اليوم الأول
يشمل الإفطار قطعة كعكة ونصف كوب حليب خالي الدسم تليها وجبة خفيفة من أي فاكهة.
لتناول طعام الغداء ، يمكنك الحصول على طبق من السلطة وشريحة من اللحم المشوي وطبق صغير من المعكرونة المطبوخة.
بعد الغداء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة تتكون من حفنة من المكسرات النيئة بحجم كف اليد ، بينما يتكون العشاء من بيضة مسلوقة وأربعة زيتون ورغيف خبز بني.
2 – اليوم الثاني
في اليوم الثاني من رجيم خمسة كيلوغرامات في أسبوع بدون رياضة ، الإفطار يتكون من كوب من اللبن وكوب من عصير البرتقال.
وجبة خفيفة أخرى على الإفطار هي كوب من الجيلي ، بينما يتكون الغداء من بطاطس مشوية متوسطة الحجم وشريحة من اللحم المشوي وطبق من السلطة.
تتكون الوجبة الخفيفة التي تلي الغداء من قطعة فاكهة ، ويتكون العشاء من مثلث جبن وربع رغيف خبز بني.
3- اليوم الثالث
اليوم الثالث يشمل وجبة فطور مع بيضة مسلوقة وشريحتين توست وفاكهة لوجبة خفيفة أخرى.
أما الغداء فهو عبارة عن ربع دجاجة ، وطبق سلطة ، وبطاطس كبيرة مشوية أو مسلوقة ، ووجبة خفيفة بعد ذلك هي فاكهة.
أما العشاء فيتكون من علبة تونة صغيرة وشريحتين توست.
4- اليوم الرابع
في اليوم الرابع من رجيم الخمس باوند في أسبوع بدون تمرين ، بالإضافة إلى نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم ، يمكنك تناول كوب من رقائق الذرة أو كوب من الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان على الإفطار.
تتكون وجبة الإفطار الأخرى من الفاكهة ، بينما تتكون وجبة الغداء من نصف كوب من الأرز البني المطبوخ ، وطبق من السلطة الخضراء ، وشريحة من اللحم المشوي.
بعد الغداء يمكنك تناول وجبة خفيفة تتكون من مربعين من الشوكولاتة الداكنة وعشاء يتكون من أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الدهون وطبق سلطة وربع رغيف خبز.
5- اليوم الخامس
في اليوم الخامس ، يمكنك تناول مثلث من الجبن على الإفطار ، وشريحتين من الخبز المحمص والفاكهة لتناول وجبة خفيفة أخرى.
الغداء عبارة عن سمك مشوي وطبق سلطة وبطاطا مشوية متوسطة ، بعد الغداء يمكنك تناول قطعة من الفاكهة كوجبة خفيفة ، لكن العشاء يشمل شريحة توست وطبق سلطة وقطعة جبن.
6- اليوم السادس
يتكون الإفطار من الفاكهة ، شريحة من الخبز المحمص مع العسل ، تليها وجبة خفيفة من الفاكهة من اختيارك.
لتناول طعام الغداء ، تأكل كوبًا من المعكرونة المطبوخة ، وطبقًا من السلطة الخضراء ، وشريحتين من الجبن المبشور ، تليها وجبة خفيفة من الفاكهة.
أما العشاء فيمكن أن يشمل بيضة مسلوقة ونصف كوب لبن خالي الدسم وربع رغيف خبز.
7- اليوم السابع
في اليوم الأخير من رجيم الخمسة كيلوغرامات في الأسبوع بدون تمارين ، الإفطار يشمل شريحتين من التوست البني وقطعتين من الجبن المثلث.
بعد الإفطار يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة ، وللغداء يمكنك تناول قطعة جبن وربع رغيف خبز وطبق سلطة وأربع ملاعق كبيرة من الفول.
وجبة خفيفة بعد الغداء تحصل فيها على قطعة فاكهة وقطعة بيتزا بحجم كف اليد لتناول العشاء.
نصائح لنجاح الرجيم
من خلال تقديم خطة الوجبة التي تبلغ 5 كيلوغرامات في الأسبوع دون ممارسة الرياضة ، فإننا نعرض بعض النصائح التي يمكن أخذها في الاعتبار عند اتباع الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ونقوم بإدراجها في النقاط التالية:
- الحد من المشروبات المحتوية على الكافيين.
- اشرب الكثير من الماء ، أكثر من ثمانية أكواب في اليوم.
- اشرب شاي مختلف يحتوي على مضادات الأكسدة ولكن يجب تناوله بدون مواد تحلية.
- تحديد موعد انتهاء الوجبة ، لأنه يجب الامتناع عن الوجبة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
- تجنب السهر والاستيقاظ والنوم مبكرًا.
هناك حميات مختلفة تؤدي إلى خسارة 5 كيلوغرامات أسبوعياً من أجل الحصول على قوام رشيق ، لكن عليك الانتباه لتأثيرها على الصحة وفي حالة الإرهاق عليك استشارة الطبيب وتناول الطعام بكمية معقولة.