رجيم 5 كيلو أسبوعيا بدون تمرين
يبحث الكثيرون عن أنظمة غذائية لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ وسريع ؛ للتخلص من الوزن الزائد بعد فترة والحصول على مظهر رشيق بفضل المناسبة المهمة بالنسبة لهم كما يريدون ارتداء الملابس المناسبة التي تناسبهم.
على وجه الخصوص ، يتم السعي وراء الحميات الغذائية التي لا تتطلب ممارسة الرياضة لفقدان الوزن بسبب ضيق الوقت أو عدم الرغبة والقدرة على ممارسة الرياضة.
يمنح فقدان الوزن الفرد أيضًا إحساسًا بالثقة بالنفس ، حيث لا يشعر الكثيرون بالرضا الكافي بشأن وزنهم الزائد.
وعليه نقدم لكم رجيم 5 كيلو في الأسبوع بدون تمارين ، وذلك من خلال تقديم نظام غذائي متكامل لمدة سبعة أيام في الأسبوع من خلال الفقرات التالية:
1 – اليوم الأول
يُعرف هذا باسم اليوم المفتوح ، حيث يمكن للفرد أن يأكل فقط كمية الفاكهة التي يريدها دون قيود ، ولكن من الأفضل الابتعاد عن تناول الموز بكميات كبيرة.
من الفواكه التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل سريع البطيخ والبطيخ مع الحرص على شرب الماء بكمية لا تقل عن اثني عشر كوبًا في اليوم وعدم تناول أي طعام آخر غير الفاكهة.
2 – اليوم الثاني
إنه يوم مفتوح للخضروات ، بعد تناول الفاكهة في اليوم الأول وفي يوم الخضار ، يتم الحصول على الخضار النيئة أو المطبوخة دون حد للكمية.
لكن من الأفضل تجنب تناول البطاطس المسلوقة والتركيز على تناول الفول النيء أو المطبوخ والبروكلي والجزر والخس والخيار واليقطين والملفوف المطبوخ.
لا ينبغي أن يتفاجأ الفرد بكثرة المراحيض في المساء ، حيث يعمل هذا النظام على تنظيف المعدة من السموم والتأكد من شرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء خلال هذه الفترة.
3- يوم الفاكهة والخضروات
يُسمح في هذا اليوم بتناول خليط من الفاكهة والخضروات بأي شكل من الأشكال ما عدا البطاطس والموز ، مع الحرص على شرب 12 كوبًا من الماء خلال النهار ، ويمكن توزيع الوجبات خلال النهار على النحو التالي:
- إنها تأكل الفاكهة على الإفطار.
- بعد الظهر تأكل وجبة خضار.
- من الممكن تناول الفاكهة في فترة ما بعد الظهر.
4- اليوم الرابع
في اليوم الرابع من النظام الغذائي ، يمكنك تناول الحليب والموز فقط ، وتناول 8 إلى 10 موزات ، ويمكنك الحصول على ثلاثة أكواب من الحليب.
لا داعي للقلق بشأن الطعام في ذلك اليوم لأنك لن تشعر بالجوع ، ويمكن تقسيم الوجبات إلى فطور وغداء وعشاء مثل كل يوم ، ولكن يتم إضافة القليل من الموز وكوب من الحليب في كل وجبة ، مع مراعاة الشرب ماء. كمية غير كافية.
5- اليوم الخامس
لا يتم تناول سوى الأرز والطماطم في ذلك اليوم لأن الجسم يحتاج إلى بعض النشويات حيث لا يحصل على أكثر من كوب أرز ويجب طهيه بدون إضافة الزبدة أو الزيت.
بالإضافة إلى الأرز ، تناول حوالي ست إلى سبع حبات طماطم خلال اليوم وتناول ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء.
6- اليوم السادس
من الممكن الحصول على أرز مطبوخ بكمية لا تتجاوز الكوب وجميع الخضروات ماعدا البطاطس ، لاحتوائها على كربوهيدرات تزيد الوزن ، وعليك أن تتذكر شرب كمية كافية من الماء.
7- اليوم السابع
هو اليوم الأخير من رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون تمرين وبعد ذلك يمكن قياس الوزن وفيه يمكنك الحصول على كوب من الأرز المطبوخ والخضروات بشكل مطبوخ أو نيئ بكميات غير محدودة ويمكن الحصول على عصير الفاكهة على في ذلك اليوم ولكنه ضروري يجب أن يكون طبيعياً وبدون إضافة سكر أو عسل
نظام غذائي يحتوي على المزيد من الطعام
من خلال تقديم نظام غذائي 5 كيلو في الأسبوع بدون تمارين رياضية ، نذكر نوع آخر من الرجيم يفقد الكثير من الوزن خلال الأسبوع ولكنه يحتوي على نسبة أكبر من الطعام مقارنة بالرجيم الذي تناولناه في الفقرات السابقة ، وهو مناسب. لمن يحاول خلال النهار.
في هذا النظام الغذائي ، يتم تحديد مكونات وجبة الإفطار على مدار الأسبوع ، وهي: بيضتان مسلوقتان ، وخيار ومرتديلا ، ولكن فيما يتعلق بالكمية ، يتم سرد وجبات الغداء والعشاء في الفقرات التالية:
1 – اليوم الأول
يتكون الغداء من طبق سلطة خضراء بدون جزر وطماطم ، لأن الطماطم تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم ، بينما يضيف الجزر الكثير من السعرات الحرارية للجسم ، مما سيحبط مجهود إنقاص الوزن.
العشاء يتكون من قطعة لحم مشوية بدون ملح أو زيت أو زبدة وعلبة زبادي.
2 – اليوم الثاني
يشمل الغداء الدجاج منزوع الجلد المشوي أو المسلوق ، وعلبة من الزبادي وملعقة صغيرة إضافية من بذور الكتان المطحونة.
لتناول العشاء ، يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين وطبق سلطة يحتوي فقط على الفلفل الأخضر والخيار والخس والبقدونس والملفوف.
3- اليوم الثالث
الغداء عبارة عن جبن قريش بكمية لا تزيد عن ثمانين جرامًا ، أو أي نوع من الجبن منزوع الدسم.
يتكون العشاء من لحم مشوي أو مفروم أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد.
4- اليوم الرابع
الغداء في اليوم الرابع يتكون من 5 كيلو رجيم في الأسبوع بدون حركة على حبة أو 2 حبة كيوي وللعشاء علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء وعلبة زبادي. ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
5- اليوم الخامس
الغداء في اليوم الخامس من الرجيم يتكون من طبق خضار مسلوق بدون ملح أو إعطائه كمية قليلة ويمكن إضافة ملح الهيمالايا لأنه لا يسبب الكثير من الضرر لعملية إنقاص الوزن.
لتناول العشاء ، بالإضافة إلى السلطة وكوب من الحليب الخالي من الدسم ، يمكنك تناول التونة المعلبة بدون زيت أو جمبري أو سمك مطبوخ دون إضافة دهون.
6- اليوم السادس
لتناول طعام الغداء ، بالإضافة إلى السلطة التي تحتوي على بذور الكتان المطحونة ، يمكنك الحصول على لحم مسلوق.
بالنسبة للعشاء ، يمكنك تناول طبق شاورما خالي من الدسم بدون خبز ، ولا تحصل إلا على هذه الوجبة في ذلك اليوم ولا يمكن تكرارها خلال عدة أيام من النظام الغذائي.
7- اليوم السابع
إنه اليوم الأخير من حمية الـ 5 كيلوغرامات في الأسبوع بدون تمارين ، ووجبة غداء تشمل سلطة خضار ودجاج مسلوق أو مشوي وكوب من الحليب.
لتناول العشاء ، يمكنك تناول ثلاث شرائح من مرتديلا لحم البقر وكوب من الحليب.
نظام لخسارة 5 كيلو في أسبوع بدون تمرين
بتناول 5 كيلوغرامات في أسبوع رجيم بدون تمرين نذكر نوع آخر من الرجيم يمكن اتباعه لفقدان الوزن بسرعة ونقوم بإدراجها في الفقرات التالية:
1 – اليوم الأول
يتكون الإفطار فقط من كوب من الشاي الخالي من الدسم ويمكن إضافة الحليب منزوع الدسم إليه.
يتكون الغداء من قطعة لحم مطبوخ وطبق سلطة خضراء ، ويتكون العشاء من طبق سلطة خضار فقط.
2 – اليوم الثاني
الإفطار هو أيضًا كوب من الشاي بدون سكر ، والذي يمكن أن يحتوي على حليب خالي الدسم ، وبالنسبة للغداء يمكنك تناول صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد ووعاء من سلطة الخضار.
أما العشاء فهو بسيط ويتكون من وعاء سلطة خضار.
3- اليوم الثالث
في اليوم الثالث من رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون حركة ، يمكنك تناول كوب شاي بدون سكر على الإفطار ، ويجب أن يكون الحليب منزوع الدسم.
بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول 2 خيار وعلبة من الزبادي قليل الدسم ، وبالنسبة للعشاء ، يمكنك تناول ما أكلته على الغداء.
4- اليوم الرابع
في ذلك اليوم ، يحصل على كوب من الشاي بدون مواد تحلية أو حليب كامل الدسم على الإفطار ، ويأكل ثلاث تفاحات فقط على الغداء ووعاء من سلطة الخضار على العشاء.
5- اليوم الخامس
يظل الإفطار مثل فنجان شاي بدون سكر وحليب كامل الدسم ، ولكن بالنسبة للغداء يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين ووعاء من سلطة الخضار ، وللعشاء فقط وعاء من سلطة الخضار.
6- اليوم السادس
في اليوم السادس من رجيم 5 كيلوغرامات في الأسبوع بدون حركة ، يبقى الإفطار كما في الفقرات السابقة ، والغداء سيكون كوبًا من اللبن الخالي من الدسم بالإضافة إلى ثلاث بذور خيار.
العشاء يشمل طبق سلطة خضار كما كان الحال في اليوم الخامس والرابع.
7- اليوم السابع
الإفطار لم يتغير في ذلك اليوم ، فقط كوب شاي بدون سكر وحليب خالي الدسم.
لكن الغداء يتغير بشكل كبير ليشمل ثلاث تفاحات والعشاء فاكهة فقط.
النظام الغذائي بالأعشاب بدون تمرين
من خلال تناول رجيم الـ 5 كيلوغرامات أسبوعياً بدون تمارين ، نقدم حمية غذائية يمكن اتباعها ، والتي تشمل تناول الأعشاب مع الطعام ، لتسريع عملية إنقاص الوزن ، وأساس هذا النظام الغذائي أن معظم الوجبات تحتوي على ليمون.
وبناءً على هذا النظام الغذائي ، يتم تناول قشر الليمون المسلوق مع العسل يومياً على معدة فارغة قبل الإفطار ، ومغلي الكمون والقرفة مع العسل في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، إذا كانت نسبة العسل لا تزيد عن ملعقة شاي.
في هذا النظام الغذائي ، يجب الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً ، وشرب ستة أكواب من الماء قبل الغداء ، وفي الفقرات التالية سوف نوضح لك ما تحتويه الأطعمة في هذا النظام الغذائي:
1- الفطور
قد يشمل الإفطار ما يلي:
- عصير الفاكهة الأحمر ، بما في ذلك الجريب فروت.
- بيض مسلوق.
- قطعة من الخبز المحمص.
- كوب حليب كامل الدسم.
2- غداء
قد تشمل وجبات الغداء ما يلي:
- عصير جزر.
- فاكهة التفاح
- أي نوع من البروتين الحيواني مثل: السمك أو الدجاج المشوي أو 2 بيضة مسلوقة أو اللحوم لا تزيد عن 250 جرام.
- سلطة خضراء مشكلة.
- قطعة من الخبز المحمص.
3- العشاء
في الطعام يمكنك الحصول على ما نقدمه في النقاط التالية:
- بيض مسلوق.
- صحن سلطة خضراء.
- قطعة من الخبز المحمص.
- شوربة خضار.
نظام إنقاص الوزن يتضمن الحلويات
في مسألة تناول 5 كيلوغرامات في الأسبوع بدون تمرين ، نقدم نظامًا يشمل الحلويات لتلافي نقص الطعام.
1 – اليوم الأول
يتكون الفطور من قطعة كعكة ونصف كوب حليب خالي الدسم ، تليها وجبة خفيفة تتكون من أي فاكهة.
لتناول طعام الغداء ، يمكنك الحصول على وعاء من السلطة وشريحة من اللحم المشوي وطبق صغير من المعكرونة المطبوخة.
بعد الغداء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة تتكون من حفنة من المكسرات النيئة بحجم كف اليد ، ويتكون العشاء من بيضة مسلوقة وأربعة زيتون ورغيف خبز بني.
2 – اليوم الثاني
في اليوم الثاني من رجيم الخمسة كيلوغرامات في أسبوع بدون تمارين ، الإفطار يتكون من كوب من اللبن وكوب من عصير البرتقال.
وجبة خفيفة أخرى على الإفطار هي كوب من الجيلي ويتكون الغداء من بطاطس مشوية متوسطة وشريحة من اللحم المشوي ووعاء من السلطة.
تتكون الوجبة الخفيفة التي تلي الغداء من الفاكهة ، ويتكون العشاء من مثلث جبن وربع رغيف خبز بني.
3- اليوم الثالث
في اليوم الثالث الإفطار يشمل بيضة مسلوقة وشريحتين توست وقطعة فاكهة لوجبة خفيفة أخرى.
أما الغداء فهو عبارة عن ربع دجاجة ، وطبق سلطة ، وبطاطس كبيرة مشوية أو مسلوقة ، ووجبة خفيفة بعد ذلك هي فاكهة.
أما العشاء فيتكون من علبة تونة صغيرة وشريحتين توست.
4- اليوم الرابع
في اليوم الرابع من النظام الغذائي الذي لا يحتوي على خمسة أرطال في الأسبوع ، يمكنك تناول كوب من رقائق الذرة أو كوب من الحبوب الكاملة مثل الشوفان على الإفطار بالإضافة إلى نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة إفطار خفيفة أخرى تتكون من الفاكهة ، والغداء يتكون من نصف كوب من الأرز البني المطبوخ ، وطبق من السلطة الخضراء ، وشريحة من اللحم المشوي.
بعد الغداء يمكنك تناول وجبة خفيفة تتكون من مربعين من الشوكولاتة الداكنة والعشاء تتكون من أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الدهون ووعاء من السلطة وربع رغيف خبز.
5- اليوم الخامس
في اليوم الخامس ، يمكنك تناول مثلث جبن وشريحتين توست وقطعة فاكهة كوجبة خفيفة أخرى على الإفطار.
الغداء عبارة عن سمك مشوي وطبق سلطة وبطاطا مشوية متوسطة ، وبعد الغداء يمكنك تناول الفاكهة كوجبة خفيفة ، لكن العشاء يشمل شريحة توست وطبق سلطة وقطعة جبن.
6- اليوم السادس
الإفطار هنا يتكون من الفاكهة ، شريحة من الخبز المحمص مع العسل ، تليها وجبة خفيفة مع قطعة من الفاكهة حسب الرغبة.
لتناول طعام الغداء ، تأكل كوبًا من المعكرونة المطبوخة ، وطبقًا من السلطة الخضراء ، وشريحتين من الجبن المبشور ، تليها وجبة خفيفة من الفاكهة.
أما العشاء فيمكن أن يشمل بيضة مسلوقة ونصف كوب لبن خالي الدسم وربع رغيف خبز.
7- اليوم السابع
في اليوم الأخير من رجيم الخمسة كيلوغرامات في الأسبوع بدون تمارين ، الإفطار يشمل شريحتين من التوست البني ومثلثين من الجبن.
بعد الإفطار يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة وللغداء قطعة جبن وربع رغيف خبز وطبق سلطة وأربع ملاعق كبيرة من الفول.
يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة بعد الغداء قطعة فاكهة ، وبالنسبة للعشاء يمكنك تناول قطعة بيتزا بحجم راحة يدك.
نصائح لنجاح الرجيم
من خلال إظهار رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون تمارين ، نقدم بعض النصائح التي يمكن أخذها في الاعتبار عند اتباع أنظمة إنقاص الوزن ، ونقدمها في النقاط التالية:
- قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين.
- اشرب الكثير من الماء ، ما لا يزيد عن ثمانية أكواب في اليوم.
- تناول شاي آخر يحتوي على مضادات الأكسدة ، لكن يجب تناوله بدون مواد تحلية.
- حدد أوقات الوجبات لأنك تحتاج إلى الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
- تجنب السهر والاستيقاظ والنوم مبكرًا.
هناك حميات مختلفة تخسر 5 كيلوغرامات في الأسبوع للحصول على خط رشيق ، لكن يجب الانتباه إلى تأثيرها على الصحة وفي حالة الإرهاق استشر الطبيب وتناول كمية معقولة.