حمية الـ 4 أسابيع ستجعلك تخسر 10 كيلو قبل عام 2017 وتحافظ على معدتك وفخذيك وأردافك حصرياً في أول مجلة للرجيم في عالم الرشاقة وإنقاص الوزن نقدم لك قائمة من أخصائية تغذية ناجحة ومشبعة كل ما عليك ما عليك سوى اتباع البرنامج.
حمية لمدة أربعة أسابيع
الأسبوع الأول
وجبة افطار
اشرب كأسين من الماء
تناول أي فاكهة تحتوي على فيتامين ج (ليمون ، برتقال ، كيوي ، يوسفي) ، ثمرة واحدة
بعد نصف ساعة
2 بيضة مسلوقة + قطعة توست + كوب حليب خالي الدسم
غذاء
حساء الخضار المحضر على نار هادئة والخضروات مقطعة الى قطع صغيرة وليس مطحون. تناول كوب ونصف منه.
سمك مشوي أو مطهو على البخار 250 غرام.
حبة طماطم مفرومة + خيار مفروم + ملعقة زيت زيتون وليمون
وجبة عشاء
مشكلة الخس اساسها الخس بأي كمية
200 جرام لحم مشوي بدون دهن.
قطعة توست محمصة.
أساسيات الأسبوع الأول
اشرب 8 أكواب أو أكثر من الماء.
اشرب كوبين بمجرد استيقاظك.
اضبط المنبه قبل الوجبة والتزم بتناول الطعام طالما أن الوقت لا يقل عن 20 دقيقة.
توقف عن الأكل في موعد لا يتجاوز الساعة 7 صباحًا.
النوم في موعد لا يتجاوز الساعة 11 ليلاً.
عند الشعور بالجوع ، تناول الزبادي الطبيعي بشرط ألا يتجاوز عبوتين في اليوم.
اشرب 3 أكواب من الشاي الأخضر البارد بالنعناع والزنجبيل قبل ساعة من الغداء والعشاء ، وآخر فنجان قبل النوم مباشرة.
الأسبوع الثاني
وجبة افطار
بعد شرب الماء.
اشرب كوب حليب محلى بالعسل والقرفة
بعد نصف ساعة
تناول الفاكهة أو اشرب عصير الفاكهة بكمية 300 جم.
غذاء
3 بيض مسلوق + سلطة مشكلة
حساء الخضار .. أي خضار .. من المهم استخدام 3 ألوان من الخضار
يسمح بإضافة زيت الزيتون أو زيت الأرز والليمون ملعقتين فقط
وجبة عشاء
قطعة توست + 5 ملاعق أرز + قطعة سمك مشوي أو لحم أبيض 200 جرام
أساسيات النظام
اشرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء ، منها 3 في الصباح.
سيكون وقت الإفطار والغداء والعشاء 25 دقيقة وفي نفس الوقت كل يوم.
عندما تشعر بالشبع ، تناول حبتين من الزبادي الطبيعي
اشرب منقوع الشمر مرتين في اليوم قبل ساعة من الغداء والعشاء.
الاسبوع الثالث
وجبة افطار
بعد نصف ساعة من شرب الماء
الإفطار مفتوح حسب الرغبة والمهم أنه يحتوي على البروتينات الحيوانية والكالسيوم والفواكه والكربوهيدرات.
غذاء
حسب الرغبة ، ولكن بهذا الترتيب
الفاكهة وبعد نصف ساعة
شوربة + لحم + سلطة + 10 ملاعق ارز او بطاطس مشوية بدون خبز او عجين.
وجبة عشاء
خضار مطهي بزيت الزيتون واضافة ليمون + 2 بيضة مسلوقة.
أساسيات الأسبوع الثالث
اشرب 16 كوبًا من الماء ، 4 منها على معدة فارغة.
سيكون وقت الإفطار والغداء والعشاء 25 دقيقة وفي نفس الوقت كل يوم.
توقف عن الأكل الساعة 5 مساءً.
تناول 2 من الزبادي الطبيعي في اليوم وتناول تفاحة خضراء عندما تكون جائعا.
نم الساعة 9 ليلاً
اشرب منقوع الشمر مرتين في اليوم قبل ساعة من الغداء والعشاء.
الأسبوع الرابع
وجبة افطار
غذاء
وجبة عشاء
أساسيات الأسبوع الرابع
اشرب 16 كوبًا من الماء ، 4 منها على معدة فارغة. الباقي 25 دقيقة على الأقل قبل وجبات الطعام
مواعيد الإفطار والغداء والعشاء هي نفسها كل يوم.
توقف عن الأكل الساعة 6 مساءً.
اشرب عصير الليمون الدافئ المحلى بالعسل صباح أحد الأيام قبل الإفطار
برنامج رياضي لمدة أربعة أسابيع
امشِ 5 مرات في الأسبوع لمدة ساعة.
تدريب منزلي لمدة ساعة في اليوم.