رجيم لمدة 3 أيام لفقدان الوزن بسرعة خاصة دهون البطن والوزن الزائد بشكل عام وهو من الأنظمة السريعة التي تتطلب تطبيق بعض الخطوات المحددة التي تتميز بأنها سهلة وبسيطة وتتوافر أطعمتها فيها وهي حمية مناسبة جدًا مناسبات ونقطة انطلاق أو نقطة انطلاق لاتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
ويختلف هذا النوع من الحميات أيضًا عن أنواع الحميات الأخرى من حيث أنه لا يعتمد على تناول كميات قليلة من الطعام الذي يجعلك تشعر بالجوع معظم الوقت ، ولا يعتمد على وجبات معقدة يصعب تحضيرها. وكذلك أنواع الحميات الأخرى.
فوائد حمية الـ 3 أيام لإنقاص الوزن بسرعة وفقدان دهون البطن
- يحتوي الإفطار على 300 سعرة ، والغداء يحتوي على 400 سعرة ، والعشاء يحتوي على 500 سعرة. وبذلك يبلغ إجمالي عدد السعرات 1200 سعرة ، وهي نفس الكمية التي تحتاجها المرأة في اليوم لإنقاص وزنها.
- يساعدك هذا النوع من النظام الغذائي على الشعور بالشبع طوال اليوم دون حرمان نفسك من الطعام مثل أنواع الحميات الأخرى.
- يساعد في الحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة في الجسم طوال اليوم.
- لا تُستثنى الأطعمة المفضلة ، حتى الشوكولاتة المفضلة لدى الجميع ، بشرط أن يتم تناولها ضمن واحدة من الوجبات الثلاث وألا يتجاوز الطعام الحد المسموح به من السعرات الحرارية.
- يتميز بأنه نظام غذائي غني بالأطعمة الصحية الهامة التي يحتاجها جسم الإنسان ، مثل الألياف والبروتين.
كيفية تطبيق نظام غذائي لمدة 3 أيام للتخلص من دهون البطن والوزن بسرعة
اليوم الأول
إفطار بيضة مسلوقة كاملة + بياض بيضة مسلوقة + موزة صغيرة + شريحة توست حبة كاملة + (فنجان قهوة مع قليل من الحليب 2٪ دهن + 1 ملعقة سكر).
غداء كوب كينوا + شريحة صدر دجاج مسلوق أو مشوي + 1 كوب بروكلي مطبوخ + 2 كوب سبانخ + نصف كوب ذرة.
وجبة عشاء شريحة تونة مشوية أو مسلوقة + 1 كوب جزر مطهي مع القليل من بذور السمسم في الأعلى + 1 بطاطس مطبوخة بالفرن مع القليل من الفلفل الأسود + 2 كوب من السلق السويسري.
محلي نصف كوب آيس كريم شوكولاتة.
ثاني يوم
إفطار : نصف كوب من دقيق الشوفان أو أي حبوب إفطار ، بشرط أن تكون مصنوعة من الحبوب الكاملة + نصف كوب حليب 2٪ دسم + نصف كوب فراولة + 1 ملعقة كبيرة لوز مقطع إلى قطع صغيرة.
غداء 1/2 كوب أرز بني بارد + 1 شريحة لحم حمراء مطبوخة أو مشوية + 2 كوب سبانخ مطبوخ بالبخار مع ملعقة كبيرة من الخل البلسمي + 1/2 كوب كرنب.
وجبة عشاء : شريحة سلمون مشوي مع قليل من الفلفل الأسود + 2 كوب كرنب.
ثالث يوم
إفطار نصف كوب شوفان مع ماء + نصف كوب توت + 2 ملعقة كبيرة بذور شيا + نصف كوب حليب خالي الدسم.
غداء : 1 كوب من الهليون على البخار + كوب من البطاطس المسلوقة مضاف إليها الزعتر وأعشاب إكليل الجبل + شريحة من صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية.
وجبة عشاء : 3 ملاعق كبيرة من اللحم المفروم الخالي من الدهن + شريحة من الخبز الغذائي + نصف كوب من الفاصوليا الداكنة + ملعقتان كبيرتان من الزبادي الغذائي.