لكل الراغبين في إنقاص الوزن بسرعة وفي أقصر وقت ممكن ، في هذا المقال حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام للتخلص من الفائض. سمين
لا شك أن تحقيق الوزن المثالي هو هدف أساسي لمعظم الناس ، ولكن هناك دهون مستعصية تمنعنا من الوصول إلى هذا الوزن ويصعب التخلص منها ، ودهون الجسم مشكلة محرجة لبعض الناس وتسبب الكثيرين. المشاكل في حياة هؤلاء الأشخاص وتراكم الدهون في الجسم والدهون الزائدة في الجسم من المشاكل الخطيرة للغاية التي تؤثر على الصحة والأنشطة اليومية للشخص الذي يعاني منه. تحدث دهون البطن نتيجة تراكم الدهون التي تنتج عن تناول الطعام الزائد عن احتياجات الجسم ، لذلك يخزن الجسم الطعام الزائد على شكل دهون تتراكم في الجسم ، ويتم تخزين هذه الدهون باستمرار في الدم. الأوعية الدموية أو الكبد أو تحت الجلد ، والسبب أننا نأكل أكثر مما نتحرك ، وهناك أنواع من الدهون منها دهون الدم ، بما في ذلك الدهون الثلاثية والأحماض الدهنية ، بما في ذلك الكوليسترول ، بما في ذلك الدهون الفوسفورية والدهون الأخرى.
لكن السؤال المهم هو كيف نتخلص من هذه الدهون ونتجنبها قدر الإمكان من أجل الحفاظ على الشكل المثالي والوقاية من المشاكل الصحية الناتجة؟
– يجب ممارسة الرياضة: الرياضة مهمة جدا للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، لأن الأشخاص الذين يريدون الحفاظ على أجسامهم وحمايتها من تراكم الدهون يمارسون الرياضة ، ومن يريد إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة وحرق الدهون يجب ممارسة الرياضة أكثر من أربعين دقيقة في اليوم سواء كان ذلك مشياً أو جرياً أو سباحة أو ركوب الدراجة ، لأن الجسم إذا مارس الرياضة لمدة عشر دقائق فهو يحرك الدورة الدموية فقط ، أما إذا كان يمارس لمدة ربع ساعة. من ساعة إلى ثلاثين دقيقة يتم تقوية عضلات الجسم ومفاصل الجسم ، ولكن عند ممارسة الرياضة لمدة أربعين دقيقة أو أكثر يبدأ الجسم في حرق الدهون.
الرغبة في تناول الخضار والفواكه: تناول الخضار والفواكه بدلاً من الأطعمة المصنعة واللحوم والأنشوجة والرقائق والشوكولاتة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات هائلة من السعرات الحرارية التي تضيف إلى الجسم ولكنها غير مجدية.
– الابتعاد عن المشروبات الغازية قدر الإمكان: فالمشروبات الغازية هي عدوك الأول لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكريات التي لا يحتاجها الجسم والتي يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون ، بالإضافة إلى تسببها في الانتفاخ وانتفاخ البطن.
إن الالتزام بالتمارين الرياضية والنظام الصحي المتوازن والامتناع عن الأكل قبل النوم مباشرة يتيح لنا الحصول على الجسم المثالي بدون دهون.
اقرأ عن النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام لإنقاص الوزن الزائد.
اليوم الأول:
إفطار:
بياض بيض مقلي بدون دهن.
قطعة متوسطة من الجبن القريش.
شريحة توست بني.
كوب من الشاي أو القهوة النقية.
وجبة خفيفة 1:
4 حبات فراولة وكوب زبادي قليل الدسم.
غداء:
صدر دجاج منزوع الجلد مشوي مع بعض الزيتون والبهارات.
طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة 2:
قطعة من الجبن القريش وحفنة من المكسرات غير المملحة.
عشاء:
قطعة سمك مشوي بحجم كف اليد مع سلطة خضراء.
ثاني يوم:
بياض بيض مقلي بدون دهن.
قطعة فطيرة
حفنة من المكسرات غير المملحة.
كوب من الشاي أو القهوة النقية.
وجبة خفيفة 1:
تفاحة.
غداء:
شريحة لحم بقري أو دجاج.
حساء الخضار أو الخضار على البخار.
وجبة خفيفة 2:
2 خيار و 2 شريحة جبن شيدر.
1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
عشاء:
سلطة بالتونة (علبة تونة مصفاة مغطاة بقليل من زيت الزيتون ، 1 طماطم مفرومة ، 1 فلفل رومي ، 1 بصل أخضر وملعقة زيتون مفروم).
ثالث يوم:
إفطار:
1/2 كوب شوفان بالحليب الخالي من الدسم ونصف ملعقة كبيرة من العسل.
وجبة خفيفة 1:
4 بياض بيض مقلي بدون دهن مع شريحة جبن شيدر منزوعة الدسم.
غداء:
1 صدر دجاج مشوي مع طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة 2:
1 كيوي ، 3 حبات فراولة أو تفاحة مع كوب زبادي.
عشاء:
طبق من سلطة الدجاج (1/2 صدر دجاج مطبوخ مقطع إلى قطع صغيرة ، 1 فلفل أصفر مقطع إلى شرائح ، 1 طماطم مقطعة ، 5 أوراق خس مقطع ، 1 بصل أخضر مفروم ، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون وعصير ليمون كبير) .
اتبع النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، وامش لمدة نصف ساعة ، ثم استرح ليوم واحد وكرر النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام أخرى وهكذا حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
10 نصائح لنظام غذائي ناجح
1- بعد المغرب لا بد من تجنب تناول النشويات والسكريات والفواكه ، لأن الجسم لا يستطيع حرقها جيداً ، بل يحولها إلى دهون ويخزنها في الجسم.
2- ينصح بتناول وجبات صغيرة خلال اليوم لا تزيد عن 200 سعرة حرارية وذلك للمحافظة على مستوى السكر في الدم بالجسم وبالتالي الحفاظ على مستوى الحرق طوال اليوم (يفضل أن يكون الطعام من نوع واحد). هضم أفضل).
3- يجب الحد من السكريات والطحين الأبيض والمشروبات السكرية ، لأن كل هذه الأشياء تجبر الجسم على تخزين الدهون لمدة ساعتين بعد الوجبة ، لذلك لن يتم حرقها أبدًا ، إذا واصلت شرب السكريات أو تناول النشويات كل ساعتين ، سيبقى الجسم في حلقة مغلقة من الجوع وتخزين الدهون.
4- أثناء النهار تحتاج إلى تناول العديد من أشكال البروتين ، مما يساعد على الحفاظ على الشبع وحرق الدهون دون زيادة ، حيث يؤدي ذلك إلى الإضرار ببعض أعضاء الجسم ، مثل الكلى.
5- لتحقيق معدلات حرق أفضل ، يوصى بشرب الكثير من الماء لتنشيط جميع الأعضاء مثل الكبد ، بالإضافة إلى أن الجسم يحتاج أحيانًا إلى الماء ، ولكن بإشارة سيئة من الدماغ نعتقد. نحن بحاجة لتناول الطعام ، لذلك نحن نأكل طعامًا إضافيًا بدون فائدة.
6- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الزبادي الخفيف (خاصة الزبادي مع عصير الليمون) أو الجبن القريش أو الفيتا الخفيفة ليلاً قبل النوم بثلاث ساعات يساعد على إنقاص الوزن ، لأن هرمون التخسيس الرئيسي يعمل أثناء النوم وغير نشط تمامًا من النشويات و عندما يعمل هذا الهرمون بشكل فعال ، يمكنه حرق ما يصل إلى 80 جرامًا من الدهون كل ليلة.
7- يجب فحص الغدة الدرقية وفحص الحساسية الغذائية ، لأن بعض الأطعمة قد تكون مناسبة للرجيم ولكنها غير مناسبة لجسمنا ، فتؤدي إلى زيادة الوزن والتعب والصداع والانتفاخ.
8- من الضروري تجنب الدهون الضارة ، وهي الدهون الحيوانية ، وتناول الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون وبذور الكتان وفول الصويا والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل ضمن السعرات الحرارية المسموح بها لتحفيز الاحتراق.
9- تناول الحساء والسلطات قبل أي وجبة هو أفضل طريقة لتقليل تناول الوجبة الرئيسية ، لأن الشبع يبدأ تلقائيًا في الدماغ بعد 20 دقيقة.
10- أهم نصيحة هي أنه بعد كل ثلاثة أيام من ما سبق ، يجب حجز يوم نأكل فيه القليل جدًا من الطعام ونشرب كثيرًا ، مثل الحساء منخفض السعرات الحرارية والماء ، بحيث يكون يومًا واحدًا كل ثلاثة أيام يحرق بشكل مكثف دون تحفيز الجسم على تخزين الدهون في الأيام القادمة كما ينبغي. ضع في اعتبارك تخصيص يوم واحد في الأسبوع لكسر نظامك الغذائي ، “يوم عطلة” مع التأكد من أنك لا تتناول وجبة دسمة!
