لا شك أن تحقيق الوزن المثالي هو الهدف الأساسي لمعظم الناس ، ولكن هناك دهون مستعصية تمنعنا من الوصول إلى هذا الوزن ويصعب التخلص منها ، وبالنسبة لبعض الأشخاص تعتبر دهون الجسم من المشاكل المحرجة. التي تسبب العديد من المشاكل في حياة هؤلاء الناس ، وتراكم الدهون في الجسم والدهون الزائدة في الجسم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة للغاية تؤثر على الصحة والأنشطة اليومية للشخص الذي يعاني منها. تحدث دهون البطن نتيجة تراكم الدهون التي يتم تكوينها عن طريق تناول الطعام الزائد للجسم ، فيقوم الجسم بتخزين الطعام الزائد على شكل دهون في الجسم ، ويتم تخزين هذه الدهون باستمرار في الأوعية الدموية والكبد. أو تحت الجلد ، والسبب أننا نأكل أكثر مما نتحرك ، وهناك أنواع من الدهون منها دهون الدم ، بما في ذلك الدهون الثلاثية والأحماض الدهنية ، بما في ذلك الكوليسترول ، بما في ذلك الفوسفوليبيد والدهون الأخرى.
لكن السؤال المهم كيف نتخلص من هذه الدهون ونتجنبها قدر الإمكان حفاظا على الشكل المثالي وتجنب المشاكل الصحية الناتجة عنها؟
أنت بحاجة لممارسة الرياضة: الرياضة مهمة جدًا للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، لأن الأشخاص الذين يريدون الحفاظ على أجسامهم وحمايتها من تراكم الدهون يواصلون ممارسة الرياضة ، والأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن يتخلصون من الدهون الزائدة و حرق الدهون تحتاج إلى ممارسة الرياضة أكثر من أربعين دقيقة في اليوم سواء كان ذلك المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات ، لأن الجسم إذا تمرن لمدة عشر دقائق فهو يحرك الدورة الدموية فقط ، بينما تمارس الرياضة لمدة ربع ساعة إلى ثلاثين. دقائق ، فهو يقوي عضلات الجسم ومفاصل الجسم ، لكن عند ممارسة الرياضة لمدة أربعين دقيقة وأكثر يبدأ الجسم في حرق الدهون.
– احرصي على تناول الخضار والفواكه: تناول الخضار والفواكه بدلاً من الأطعمة المصنعة واللحوم والأنشوجة والرقائق والشوكولاتة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات هائلة من السعرات الحرارية التي ستضيف إلى الجسم ولكن دون جدوى.
الابتعاد عن المشروبات الغازية قدر الإمكان: المشروبات الغازية هي عدوك الأول لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكريات التي لا يحتاجها الجسم والتي يتم تخزينها على شكل دهون في الجسم ، بالإضافة إلى تسببها في الانتفاخ وانتفاخ البطن.
إن الالتزام بالتمارين الرياضية والنظام الصحي المتوازن والامتناع عن الأكل قبل النوم مباشرة يتيح لنا الحصول على الجسم المثالي بدون دهون.
اقرأ عن النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام لإنقاص الوزن.
اليوم الأول:
إفطار:
بياض بيض مقلي بدون دهن.
قطعة متوسطة من الجبن القريش.
شريحة توست بني.
كوب شاي أو قهوة ، أيها السادة.
وجبة خفيفة 1:
4 قطع فراولة وكوب زبادي قليل الدسم.
غداء:
صدر دجاج منزوع الجلد مشوي مع بعض الزيتون والبهارات.
طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة 2:
قطعة من الجبن القريش وحفنة من المكسرات غير المملحة.
وجبة عشاء:
قطعة من السمك المشوي بحجم اليد مع سلطة خضراء.
ثاني يوم:
بياض بيض مقلي بدون دهن.
قطعة فطيرة.
حفنة من المكسرات غير المملحة.
كوب شاي أو قهوة ، أيها السادة.
وجبة خفيفة 1:
فاكهة التفاح
غداء:
ستيك أو دجاج.
حساء الخضار أو الخضار على البخار.
وجبة خفيفة 2:
2 خيار و 2 شريحة جبن شيدر.
1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
وجبة عشاء:
سلطة التونة (علبة تونة مصفاة مع القليل من زيت الزيتون ، 1 طماطم مفرومة ، 1 فلفل رومي ، 1 بصل أخضر وملعقة زيتون شرائح).
ثالث يوم:
إفطار:
1/2 كوب شوفان مع حليب خالي الدسم ونصف ملعقة عسل.
وجبة خفيفة 1:
4 بياض بيض مقلي بدون دهن مع شريحة جبن شيدر قليل الدسم.
غداء:
1 صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء.
وجبة خفيفة 2:
1 كيوي أو 3 حبات فراولة أو تفاحة مع كوب زبادي.
وجبة عشاء:
طبق سلطة دجاج (1 1/2 صدور دجاج مطبوخة مقطعة إلى قطع صغيرة ، 1 فلفل أصفر ، شرائح ، 1 طماطم ، مكعبات ، 5 أوراق خس ، مفروم ، 1 بصل أخضر ، مفروم ، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، وعصير ليمون كبير).
اتبع النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام مع 8 أكواب من الماء يوميًا ، وامش لمدة نصف ساعة ، ثم استرح ليوم واحد وكرر النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام أخرى وهكذا حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
10 نصائح لنظام غذائي ناجح
1- بعد غروب الشمس لا بد من تجنب تناول النشويات والسكريات والفواكه ، لأن الجسم لا يستطيع حرقها جيداً ، بل يحولها إلى دهون ويخزنها في الجسم.
2- ينصح بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تزيد عن 200 سعرة حرارية وذلك للمحافظة على مستوى السكر في الدم بالجسم وبالتالي مستوى الحرق طوال اليوم (يفضل تناول نوع واحد من الطعام). هضم أفضل).
3- يجب الحد من السكريات والطحين الأبيض والمشروبات السكرية لأنها كلها تجبر الجسم على تخزين الدهون لمدة ساعتين بعد الوجبة ، لذلك لن يتم حرقها أبدًا ، إذا واصلت شرب السكريات أو تناول النشويات كل ساعتين ، فإن الجسم ستبقى في دورة مغلقة من الجوع وتخزين الدهون.
4- من الضروري تناول العديد من أشكال البروتين خلال النهار مما يساعد على الحفاظ على شعورك بالشبع وحرق الدهون دون زيادة ، لأنه يضر ببعض أجزاء الجسم ، مثل الكلى.
5- لتحقيق معدلات حرق أفضل ، يوصى بشرب الكثير من الماء لتنشيط جميع الأعضاء مثل الكبد ، بالإضافة إلى أن الجسم يحتاج أحيانًا إلى الماء ، ولكن بإشارة سيئة من الدماغ نعتقد. نحن بحاجة لتناول الطعام ، فنحن نأكل وجبة أخرى بدون فائدة.
6- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الزبادي الخفيف (خاصة الزبادي مع عصير الليمون) أو جبن قريش أو فيتا لايت ليلاً قبل النوم بثلاث ساعات يساعد على إنقاص الوزن ، لأن هرمون إنقاص الوزن الأساسي يعمل أثناء النوم وهو خامل تمامًا تجاه النشويات و السكريات. عندما يعمل هذا الهرمون بكفاءة ، يمكنه حرق ما يصل إلى 80 جرامًا من الدهون كل ليلة.
7- يجب فحص الغدة الدرقية والتحقق من الحساسية الغذائية لأن بعض الأطعمة قد تكون مناسبة للنظام الغذائي ولكنها غير مناسبة لجسمنا مما يؤدي إلى زيادة الوزن والتعب والصداع والانتفاخ.
8- من الضروري تجنب الدهون الضارة ، وهي الدهون الحيوانية ، وتناول الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والكتان وفول الصويا والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل ضمن السعرات الحرارية المسموح بها لتحفيز الاحتراق.
9- تناول الحساء والسلطات قبل أي وجبة هو أفضل طريقة لتقليل تناول الوجبة الرئيسية ، حيث يبدأ الشبع بشكل تلقائي من الدماغ بعد 20 دقيقة.
10- النصيحة الأهم أنه بعد كل ثلاثة أيام مما ذكر ، يجب أن نخصص يومًا نأكل فيه القليل جدًا من الطعام ونشرب بكثرة ، مثل الشوربات قليلة السعرات والماء. يوم واحد كل ثلاثة أيام يحترق بشكل مكثف دون تحفيز الجسم على تخزين الدهون في الأيام التالية كما يجب مراعاة يوم واحد في الأسبوع لكسر النظام الغذائي “فري داي” مع الحفاظ على عدم الإفراط في الأكل !!