حمية 2017 ستجعلك تخسر من 15 إلى 30 كيلوغراماً في شهرين وأسبوع دون الشعور بالجوع حصرياً في مجلة دايت الأولى في عالم الرشاقة وإنقاص الوزن … حمية سهلة تجعلك تفقد الوزن دون العودة وبدون الشعور بالتعب ، فقط التزم بالأسابيع كما هي ، دون أي تغيير في البرنامج.
برنامج النظام الغذائي
الأسبوع الأول:
الإفطار لجميع أيام الأسبوع: 2 توست بالجبن + نصف كوب عصير برتقال.
السبت:
الغداء: أي نوع سلطة بدون زيت + صدر دجاج + نصف توست
العشاء: شوربة خضار + 2 توست باللبنة + 2 فاكهة
الأحد :
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفة
العشاء: عصير طازج + 2 توست بالجبنة البيضاء + 2 فاكهة
الاثنين:
الغداء: خضار سوتيه + ستيك + 2 توست
العشاء: سلطة تونة بدون زيت + 2 توست + 1 فاكهة
يوم الثلاثاء:
الغداء: كوب كبير أرز + صوص طماطم أو لبن
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع من الحلويات + 1 فاكهة
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 2 توست
العشاء: 2 بيضة + سلطة + 1 توست
يوم الخميس :
الغداء: خضار سوتيه + ستيك + 1 توست
العشاء: لبن خالي الدسم + 2 توست باللبنة + 2 فاكهة
جمعة:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج بصلصة خفيفة
العشاء: عصير طازج + 2 توست بالجبن + 2 فاكهة
الأسبوع الثاني
الإفطار لجميع أيام الأسبوع: خيار + 2 توست باللبنة + عصير طازج.
السبت:
الغداء: خضار مسلوق + ستيك + 2 توست
العشاء: سلطة زبادي مع خيار + 2 فاكهة
الأحد :
الغداء: مكرونة + صوص خفيف + سلطة خل التفاح
العشاء: لبن أو عصير + 2 توست بالجبن + 1 تفاحة
الاثنين:
الغداء: سلطة مع خل التفاح + دجاج مشوي + 2 توست
العشاء: سلطة تونة + 1 تفاحة
يوم الثلاثاء:
الغداء: لحم (من اختيارك) + خضار + 2 توست
العشاء: سلطة + 2 توست باللبنة + 1 فاكهة
الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي بالليمون + سلطة + 1 توست
العشاء: سلطة + 2 توست باللبنة + 1 فاكهة
يوم الخميس :
الغداء: أرز مسلوق + زبادي
العشاء: عصير طازج + فاكهة أو لبن
جمعة:
كرر أي يوم من أيام الأسبوع
الاسبوع الثالث
الإفطار لجميع أيام الأسبوع: 2 توست مع ملعقة لبنة + شاي أو حليب
السبت:
الغداء: سلطة بدون زيت + 2 توست
العشاء: سلطة فواكه
الأحد :
الغداء: 2 بيضة + 2 توست + سلطة
العشاء: 2 توست بالجبن + نوع فاكهة
الاثنين:
الغداء: خضروات + ستيك
العشاء: 2 توست بالجبن + 2 فاكهة + خيار
يوم الثلاثاء:
الغداء: أرز مسلوق + سلطة
العشاء: كوب لبن + سلطة + خيار
الأربعاء:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة
العشاء: خس + جبنة بيضاء + 2 توست + 1 فاكهة
يوم الخميس
الغداء: ستيك + سلطة + توست
العشاء: سلطة فواكه
جمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 2 توست + 2 فاكهة
العشاء: 1 بيضة + خضروات + نصف قطعة توست
الأسبوع الرابع
الإفطار لجميع أيام الأسبوع: كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + لبنة + 1 توست
السبت:
الغداء: سلطة خضار + 2 بيض + 1 توست
العشاء: 1 توست مع لبنة + 1 تفاح
الأحد :
الغداء: ستيك + سلطة + 1 توست
العشاء: 2 توست + جبنة بيضاء أو لبنة + سلطة
الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + توست
العشاء: سلطة + جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة
يوم الثلاثاء:
الغداء: سلطة + ربع دجاجة مشوية + 1 توست
العشاء: لبن خالي الدسم + 1 توست باللبنة + 2 فاكهة
الأربعاء:
الغداء: سلطة زبادي مع خيار + كوب أرز أو فريكة
العشاء: شوربة خضار + 1 توست + 1 فاكهة
يوم الخميس :
الغداء: خضار + 2 ستيك
العشاء: لبن + خيار + 1 توست + 1 فاكهة
جمعة:
الغداء: سلطة تونة + 1 توست
العشاء: سلطة + 1 توست جبنة بيضاء + 1 فاكهة.
الأسبوع الخامس
الإفطار لجميع أيام الأسبوع: حليب خالي الدسم + عصير طازج + 2 توست باللبنة
السبت:
الغداء: سلطة + دجاج مشوي + 1 توست
العشاء: لبن أو عصير + 2 توست باللبنة + خضار + 2 تفاح
الأحد :
الغداء: سلطة تونة + 1 توست
العشاء: حليب + 2 فاكهة + 2 توست باللبنة
الاثنين:
الغداء: ستيك + سلطة + 1 توست
العشاء: شوربة خضار + 1 توست + 1 تفاح
يوم الثلاثاء:
الغداء: كوب أرز + زبادي
العشاء: حليب + 2 توست مع بيضة + 1 فاكهة
الأربعاء:
الغداء: سلطة + دجاج + 1 توست
العشاء: 2 توست بالجبنة + عصير طازج + 1 فاكهة
يوم الخميس :
الغداء: 2 بيضة + خس وسلطة طماطم مع خل التفاح + 1 توست
العشاء: أي نوع من الحلوى + 1 تفاحة
جمعة:
الغداء: سلطة تونة + 2 توست
العشاء: 2 بيضة + 1 توست + سلطة + 2 فاكهة
ستة أشهر
الإفطار لجميع أيام الأسبوع: حليب + 1 ملعقة صغيرة عسل + 1 توست بالجبن أو البيض
السبت:
الغداء: سلطة + 1 توست
العشاء: سلطة زبادي بالخيار + 1 توست + 1 فاكهة
الأحد :
الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي + 1 توست
العشاء: 2 توست بالجبنة أو اللبنة + 1 برتقال + لبن
الاثنين:
الغداء: سلطة + خضار بالليمون والثوم + ستيك + 1 توست
العشاء: 2 توست بالجبنة + عصير طازج
يوم الثلاثاء:
الغداء: كوب أرز + سلطة خيار بالحليب
العشاء: سلطة + 2 فاكهة
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + 1 توست
العشاء: سلطة فواكه + لبن
يوم الخميس :
الغداء: سلطة + شوربة خضار + 1 توست
العشاء: خس + جبنة بيضاء + 2 توست + 1 فاكهة
جمعة:
الغداء: صدر دجاج + سلطة بخل التفاح + 1 توست
العشاء: عصير برتقال + جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة
الأسبوع السابع
الإفطار لجميع أيام الأسبوع: عصير برتقال + ملعقة عسل + 2 توست باللبنة
السبت:
الغداء: سلطة مع خل التفاح + صدر دجاج + 1 توست
العشاء: عصير برتقال + 2 توست بالجبنة البيضاء + 2 فاكهة
الأحد :
الغداء: سلطة زبادي بالخيار + شريحة لحم مشوية بملعقة زيت
العشاء: سلطة خضار + جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة
الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + 1 توست + عصير ليمون مع سكر غذائي
العشاء: بيض مسلوق + لبن + طماطم + 1 توست + 1 فاكهة
يوم الثلاثاء:
الغداء: 1 بيضة مع ملعقة زيت + نصف حبة توست
العشاء: سلطة زبادي مع خيار + 1 توست
الأربعاء:
الغداء: كوب زبادي + كوب أرز بالخضار
العشاء: 1 توست مع لبنة + طماطم + خيار + فلفل بارد + عصير + 1 فاكهة
يوم الخميس :
الغداء: كوب زبادي + صدر دجاج
العشاء: كوب ذرة + سلطة خضراء مع خس وجبنة بيضاء
جمعة:
الغداء: سلطة خضراء + ستيك + 1 توست
العشاء: بطاطس مسلوقة أو مشوية + عصير برتقال طازج
الأسبوع الثامن
الإفطار لجميع أيام الأسبوع: شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست وملعقة لبنة
السبت:
الغداء: سلطة تونة + 1 توست
العشاء: سلطة فواكه + عصير برتقال
الأحد :
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست
العشاء: 1 توست مع لبنة + 1 فاكهة
الاثنين:
الغداء: ستيك + خضار مسلوق
العشاء: 1 توست مع جبن أبيض وخيار + 2 فاكهة
يوم الثلاثاء:
الغداء: كوب أرز + سلطة
العشاء: كوب زبادي مع خيار + 1 فاكهة
الأربعاء:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة
العشاء: خس + قطعة توست + جبنة بيضاء + نوع فاكهة
يوم الخميس :
الغداء: سلطة + ستيك + فاكهة
العشاء: سلطة فواكه + عصير برتقال
جمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 1 توست + نوعين فواكه أو سلطة تونة + 1 توست
العشاء: بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست + لبن
الأسبوع التاسع
الإفطار لجميع أيام الأسبوع: عصير برتقال + 2 توست باللبنة
السبت:
الغداء: سلطة بالليمون + صدر دجاج + فلفل حار + طماطم
العشاء: سلطة مع جبنة بيضاء + نوعين من الفاكهة
الأحد :
الغداء: سلطة تونة + 1 توست
العشاء: سلطة مع جبنة بيضاء + 1 فاكهة
الاثنين:
الغداء: خضار سوتيه + ستيك
العشاء: سلطة زبادي مع خيار + 1 توست
يوم الثلاثاء:
الغداء: كوب أرز أو فريكة + سلطة
العشاء: توست باللبنة + 1 فاكهة
الأربعاء:
الغداء: 1 بيضة مع نصف ملعقة زيت + 1 توست + خضار
العشاء: سلطة زبادي مع خيار + 1 توست
يوم الخميس :
الغداء: شوربة خضار + 1 توست + 1 فاكهة
العشاء: سلطة فواكه + عصير طازج
جمعة:
الغداء: خضار سوتيه + ستيك
العشاء: سلطة زبادي مع خيار + 1 توست.
ملاحظة هامة
1- لا تمارس الرياضة حتى تفقد 10 كيلوغرامات
2- يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم بدون تعويض
3- يمكن أكل الخضار بأي كمية ما عدا الجزر
4- يستخدم الملح بكميات قليلة جدا
5- الدهن ممنوع
6- اشرب الكثير من الماء من 8 إلى 12 كوبًا يوميًا
7- الفاكهة المحرمة: الموز والعنب والتين والتمر والمانجو والمشمش
8- يسمح بشرب القهوة والشاي والأعشاب بدون سكر أو مع سكر الدايت كما يسمح بتناول مشروبات الدايت الغازية
(يرجى الالتزام بثلاث وجبات حتى لا تعاني من الاستقرار وفقدان الوزن ، لأن 3 وجبات في اليوم تساعد على عدم إيقاف عملية حرق الدهون في الجسم)