النظام الغذائي 2016 يفقد 7 كيلوغرامات في 15 يومًا. هذه مجموعة مختارة من 3 أنظمة غذائية مجربة وحقيقية ستساعدك على بدء العام الجديد بمعدلات أقل من الدهون والدهون وبالتالي فقدان الوزن.
اختر الأفضل والمناسب لك في مجلة الرجيم وجربه.
أقوى نظام غذائي لعام 2016
النظام الغذائي رقم 1 يخسر 7 كيلو في 15 يوم
يجب تطبيق هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين على الأقل لتحقيق نتائج مرضية ويجب شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء قبل كل وجبة لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي مع تجنب تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة بين الوجبات. سواء كانت حلويات أو مقرمشات وما إلى ذلك.
نظام
– عند الساعة الثامنة صباحا ، على معدة فارغة ، تناول ثلاثة أكواب من الماء مع ثلاث حبات من التمر الجاف وكوب من عصير الكيوي المخفوق بالخلاط.
– عند الساعة العاشرة صباحاً ، تناول 1 توست بني مع ملعقة من مربى الدايت وكوب من الشاي الأخضر بالنعناع.
في الثانية عشرة بعد الظهر ، تناول ملعقتين صغيرتين من دقيق الشوفان الغذائي مع كوب من الحليب منزوع الدسم محلى بملعقة كبيرة من السكر الغذائي وملعقة كبيرة من القرفة ، ويمكنك فعل ذلك بدون سكر.
– عند الساعة الثانية بعد الظهر ، تناول ثلاث حبات من اللوز النيء غير المحمص واشرب ثلاثة أكواب من الماء.
– في الرابعة عصرًا ، تناول عددًا غير محدود من الخضار المقلية مثل الكوسة والفاصوليا الخضراء والكرفس والملفوف ، مع ستة ملاعق كبيرة من الأرز البني من الحبوب الكاملة.
– عند الساعة السادسة مساءً ، تناول كوب من عصير الكيوي والليمون والأناناس وأضف ملعقة من الزنجبيل المطحون إلى الكوب.
– بالنسبة للساعة الثامنة مساءً ، يمكنك تناول 200 جرام من الأناناس الطازج مع ثلاث حبات كيوي.
النظام الغذائي رقم 2 لتفقد 7 كيلوغرامات في 15 يومًا
إفطار
200 مل حليب خالي الدسم + قهوة + 60 جرام خبز كامل الدسم + 10 جرام زبدة + فاكهة + نصف بيضة مسلوقة
طعام
100 جرام سلطة + 100 جرام لحم أو سمك أو بيض + 150 جرام نشويات + 30 جرام جبن دايت + 30 جرام خبز كامل الحبوب + قطعة فاكهة
عشاء
200 جرام من الخضار الخضراء + 120 بروتين + 30 جرام خبز الحبوب الكاملة.
الرجيم رقم 3 لانقاص 7 كيلو في 15 يوم
إفطار
ثابتة طوال الأسبوع: شاي أو قهوة بدون سكر ، أو أفضل كأسين من الماء
في السبت والأحد
الغداء: قطعة لحم مشوية أو مسلوقة مع كمية كبيرة من السلطة
العشاء: طبق سلطة فقط
الإثنين و الثلاثاء
الغداء: بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة
العشاء: سلطة فقط
يومي الأربعاء والخميس
الغداء: حبتان من الخيار وعلبة صغيرة تحوي حوالي 125 جرام من اللبن الخالي من الدسم
العشاء: خياران
جمعة
الطعام: تفاح
العشاء: تفاحة
https://www.youtube.com/watch؟v=Pw_kSxnGvVg
الأطعمة لتسريع حرق الدهون
بروكلي
مثل معظم الخضروات ، يفتقر البروكلي إلى السعرات الحرارية (25 كيلو كالوري / 100 جرام). يحتوي البروكلي على كمية كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان ، وهضمه يتطلب من الجسم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، مما يجعله حليفًا غذائيًا ممتازًا.
كوسة
فهو منخفض السعرات الحرارية (13 كيلو كالوري / 100 جرام) ، سهل الهضم ومدر للبول بسبب محتواه الغني بالبوتاسيوم ونقص الصوديوم ، مما يسبب احتباس الماء في الجسم.
نخالة الشوفان
لأنها تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، مما يمنع امتصاص جزء كبير من الدهون التي تدخل الجسم عن طريق تناول الأطعمة المختلفة ، كما توفر نخالة الشوفان الشعور بالشبع.
تفاحة
يحتوي على كمية كبيرة من “البكتين” الذي له تأثير مزدوج على دهون المعدة. لكن حاول التركيز على التفاح الأخضر ، الذي يحتوي على كمية أقل من السكر.
ليمون أو حامض
يحتوي هذا النوع من الحمضيات على 25 كيلو كالوري / 100 جرام. تساعد حموضته ، التي تأتي من حامض الستريك ، على تكسير الدهون داخل المعدة.
الزبادي
الاستهلاك اليومي لكوب من الزبادي من الأشياء السحرية لحرق الدهون والغريب أيضا يمنع تكوينها والسر يكمن في النسبة العالية من الكالسيوم الذي يحتويه ولكن كنسبة من الكالسيوم اختر الزبادي قليل الدسم أعلى من الممتلئ -سمين.
حب الهال
الهيل هو أحد الأعشاب التي تزيد من حرق الدهون عن طريق مضغ 1: 2 حبة يوميًا
شاي أخضر
يشتهر بخصائصه المدرة للبول والتخسيس. مادة “الثين” الموجودة في الشاي الأخضر تزيد من مستوى الحرق في الجسم كما تقلل من تراكم الدهون.
حار حلو
هذه التوابل الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، وتحتوي على 20 كيلو كالوري / 100 جرام ، وهي مدرة للبول وتوفر إحساسًا ثابتًا بالشبع. لذلك يوصى بتناولها أثناء الحميات الغذائية للتخسيس وفي نفس الوقت تسمح بالتخلص من جزء من السكريات والدهون في الجسم.
قرفة
أظهرت بعض الدراسات العلمية الحديثة أن القرفة تخفض نسبة السكر في الدم. يساعد بشكل غير مباشر في إنقاص الوزن إذا تم تناوله بدلاً من السكر في فنجان من القهوة أو الشاي أو الحليب.
