سوف يسمح لك نظام 2016 الغذائي بخسارة 15 كيلو جرام دون الشعور بالحرمان والجوع في الشتاء ، فقط اتبع البرنامج الكامل والغني حصريًا في مجلة دايت.
أقوى نظام غذائي لخسارة 15 رطلاً دون حرمان لعام 2016
برنامج النظام الغذائي للرجيم
إفطار
كوب قهوة أو شاي بدون سكر + 30 جرام خبز + 10 جرام زبدة + كوب حليب أو علبة زبادي + عصير فواكه طازج أو فاكهة الموسم
وجبة خفيفة بعد ساعتين
علب الزبادي أو الفاكهة
طعام
كوبان من حساء الخضار أو وعاء من الخضار المطبوخة
سلطة خس ، خيار و صحن سلطة طماطم
2 بيضة مسلوقة أو 100 جرام لحم مشوي أو سمك أو دجاج
30 جرام من الخبز أو 100 جرام من الأرز أو المعكرونة.
رابع وجبة خفيفة في المساء
شاي أو أي منقوع عشبي + علبة زبادي أو فاكهة
عشاء
200 جرام من الخضار المطبوخة أو النيئة أو حساء الخضار الخضراء + 100 جرام من البروتين الحيواني.
برنامج رياضي
تمرين الكارديو 3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة في اليوم
أساسيات النظام الغذائي
اشرب كأسين من الماء قبل أي من الوجبات الخمس
بدلا من الملح ، أضف الليمون إلى الطعام
استخدام زيت الزيتون
استخدم العسل بدلا من السكر
اتبع نظامًا غذائيًا لمدة شهرين لتفقد 15 رطلاً.
