حمية 10 كيلو لكل شهر مثبت
الحميات الصحية ، وهي الحميات الغذائية ، هي أفضل طريقة للتخلص من السمنة وزيادة الوزن ، لأن هذه الأنظمة تساهم في إمداد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها فقط ، ومن ثم هناك القدرة على التخلص من الدهون لتقليل معدل الحرق. .
حيث يمكنك تغيير نمط نظامك الغذائي كليًا عن طريق استبدال الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية بأطعمة أخرى تتميز بنقص السعرات الحرارية التي تساعد على الشعور بالشبع مع تحقيق الوزن المناسب ، سنزودك بخطط النظام الغذائي لفقدان الوزن أدناه:
1- خطة النظام الغذائي لانقاص الوزن في شهر
في ضوء التعرف على حمية الـ 10 كيلو في الشهر ، نقدم لكم نظام صحي متكامل يحقق أفضل النتائج المرضية في التخلص من السمنة الزائدة والدهون المتراكمة ، وذلك على النحو التالي:
اليوم الأول
الفطور: كوب عصير برتقال بدون سكر مضاف ، قطعة توست بني وطبق سلطة خضراء مع خيار وجرجير وخس وبيضة مسلوقة.
الغداء: ربع دجاجة مشوية ، طبقة سلطة خضراء محضرة كوجبة سابقة ، خمس ملاعق أرز أبيض مسلوق.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم وموز وتفاح أخضر.
ثاني يوم
الفطور: كوب زبادي ، 3 قطع توست ، 1 خيار وجزر.
الغداء: 2 سمك مشوي ، سلطة خضار مشكلة ، نصف رغيف خبز شوفان.
العشاء: قطعتان من التوست البني ، بيضة مسلوقة ، موزة أو ثلاث حبات فراولة.
ثالث يوم
الإفطار: نصف رغيف خبز دقيق الشوفان ، وعاء بطاطس مسلوقة ، طبق سلطة خضراء.
الغداء: 3 قطع كفتة مشوية ، 5 ملاعق مكرونة بيضاء بدون إضافة صوص ، طبق خضار طازج.
العشاء: بيضة مسلوقة ، شريحة توست بني ، تفاح أخضر.
اليوم الرابع
الفطور: كوب عصير رمان بدون سكر مضاف ، شريحتان توست بني ، قطعة جبنة بيضاء خفيفة لا تحتوي على ملح ودهن.
الغداء: حساء الخضار من الكوسة والجزر والبطاطس والبازلاء ، أربع ملاعق أرز أبيض مسلوق ، شريحة لحم مشوي.
العشاء: قطعتان من البسكويت و 10 شمام أو بطيخ.
اليوم الخامس
الفطور: كوب شاي بالحليب ، شريحة توست بني ، بيضة مسلوقة.
الغداء: ربع دجاجة مشوية ، طبق شوربة خضار مسلوقة أو مقلية ، رغيف خبز شوفان.
العشاء: سلطة فواكه الزبادي مع الموز والتفاح والكيوي.
اليوم السادس
الفطور: شريحتان توست بني ، بيضتان مسلوقتان ، حبة كيوي.
الغداء: قطعة تونة بدون زيت ، طبق سلطة خس ، خيار ، جزر ، طماطم ، رغيف خبز شوفان.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم ، موزة و 3 حبات خوخ.
اليوم السابع
الإفطار: عصير برتقال طازج بدون سكر – قطعة جبن أبيض فاتح – شريحة توست أسمر.
الغداء: 2 سمك مشوي ، 5 ملاعق أرز أبيض مسلوق ، طبق سلطة خضار.
العشاء: كوب زبادي قليل الدسم ، كمثرى ، شريحة توست أسمر.
تم إثبات النظام الغذائي السابق البالغ 10 كيلو شهريا ولكن الأسبوع السابق يجب أن يتكرر طوال الشهر مع إمكانية التناوب بعض الأيام حسب رغباتك والأطعمة المتوفرة لديك وهذا النظام سيفقد 2 إلى 3 كيلو جرام أسبوعيا ، لذا فإن معدل فقدان الوزن سيكون بعد القمر حوالي 10 كجم إن لم يكن أكثر.
2- اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من السمنة
نلتزم بحمية الـ 10 كيلوغرامات الشهرية المؤكدة معك لأن هناك أيضًا هذا النظام الذي يمكنك من خلاله خسارة 10 كيلوغرامات شهريًا إذا اتبعت الخطوات بشكل صحيح ، على النحو التالي:
إفطار
سنقدم لك بعض الأطعمة الغذائية التي يمكنك تناول بعضها ، ولكن ليس كلها ، يمكنك تناول شريحتين من الخبز المحمص البني أو نصف رغيف خبز الشوفان ، مع بيضة مسلوقة أو شريحة جبن خفيف أو قطعة من الجبن القريش أو 3 ملاعق من الفول مع سلطة مملحة قليلاً طبقة من السلطة الخضراء تحتوي على خيار ، خس ، جرجير ، طماطم ، جزر وفلفل.
غداء
مثلما ذكرنا عددًا من الأطعمة المغذية في وجبة الإفطار وبعضها يؤكل وليس كلها ، لذلك يمكنك تناول 4 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المطبوخ والمعكرونة البنية والمعكرونة بدون صلصة أو نصف رغيف خبز الشوفان. .
ربع دجاجة مشوية أو 3 قطع كفتة مشوية أو قطعتين ستيك مطبوخ أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة مفلترة من الزيوت ، طبق من الخضار المطبوخة المختلفة مثل: كوسة ، بطاطس ، فاصوليا ، جزر ، بازلاء ، بروكلي أو طبق سلطة خضراء يحتوي على الجرجير والخيار والجزر والبقدونس.
وجبة عشاء
نطبق الخطوات التي تمت في وجبتي الإفطار والغداء ، فنحن نأكل جزءًا من هذه الأطعمة ، وهي: علبة زبادي قليل الدسم ، 2 بيضة مسلوقة ، شريحة جبن أبيض خفيف أو قطعة جبن قريش ، قطعتان من الفاكهة الطازجة مثل: موز ، تفاح ، كيوي أو 4 فراولة أو 8 شمام ، شمام أو شمام.
يستمر هذا النظام لمدة شهر كامل للحصول على نتائج مرضية في التخلص من السمنة الزائدة حيث يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن بمعدل 2 كيلو جرام في الأسبوع.
بعض النصائح الصحية مع النظام الغذائي
لقد تعرفنا على رجيم 10 كيلو في شهر مثبت ، ولكن يجب أن يكون للنظام الغذائي بعض الوسائل الإضافية للحصول على وزن معقول وصحي ، معتبرين أن فقدان الوزن بالصحة الضائعة لا يحقق نتائج مرضية على الإطلاق ، لذلك لإعطائك الإرشادات التالية:
- تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع ضرورة الطهي بطرق صحية تشمل فقط الشوي والطهي.
- يعتبر شرب الماء من أهم طرق إنقاص الوزن والتخلص من الدهون ، لذلك يجب شرب ثلاثة لترات من الماء خلال اليوم.
- التمرين يساعد على حرق الدهون والتخلص من السمنة الزائدة ، وإذا لم يكن الأمر كذلك فيجب ممارسة المشي أو الجري على الأقل.
- احصل على قسط كافٍ من النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا حيث يمكن للجسم التخلص من الدهون أثناء فترة النوم.
- تناول المشروبات العشبية والنباتات الطبيعية لأنها تحفز الطاقة في الجسم وتساعد على إنقاص الوزن في فترات قصيرة.
- انتظام الوجبات مع مراعاة أن هناك عدة ساعات بين كل وجبة والأخرى.
- بعد الاستيقاظ من النوم ، تناول ملعقة من العسل الأبيض مع كوب من الماء.
اتباع نظام غذائي صحي هو أفضل طريقة للتخلص من السمنة ، وفقدان الوزن ، والحصول على اللياقة البدنية والحصول على شكل ثابت ، وكذلك تحسين وظائف الجسم وتقوية جهاز المناعة.