لكل من يحاول خسارة أرطال زائدة بأسرع وقت ممكن ، في هذا المقال وحصريًا في مجلة دايت ، أول عربي في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على نظام غذائي سريع يخسر 10 كيلوغرامات في أسبوع. والتخلص من الوزن الزائد
لكل من يبحث عن أفضل نظام غذائي أسبوعي ليخسر الكثير من الكيلوجرامات ، يسعدنا أن نقدم لك هذا النظام الغذائي الذي يمكن أن يساعدك على خسارة ما معدله 10 كيلوغرامات في الأسبوع اعتمادًا على العديد من العوامل ، أهمها حجم جسمك. النظام الغذائي ، ومقدار التمارين والتمارين ، وقدرة الجسم على إنقاص الوزن وحرق الدهون.
غيّر نمط حياتك:
في البداية يجب أن تعلم أن القوة الدافعة هي خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، لأن فقدان الوزن بسرعة غير صحي. وهناك طرق مناسبة للحفاظ على وزن مستقر مع خسارة الوزن باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وهذا سيساعدك في الحفاظ على الوزن لأطول فترة ممكنة. إليك بعض التحذيرات والنصائح لمساعدتك على خسارة 10 أرطال في الأسبوع.
من أجل خسارة 10 أرطال في الأسبوع ، سوف تحتاج إلى التقليل من تناول الكربوهيدرات أو التوقف تمامًا عن تناولها. وذلك لأن الكربوهيدرات تحتوي على أكبر قدر من السعرات الحرارية ، في حين يجب تناول وجبة متوازنة منخفضة الكربوهيدرات وبالتالي تكون غذاء صحي. يمكنك التعود على هذه العادة عن طريق تناول اللحوم والخضروات والفواكه الخالية من الدهون ، مما سيساعدك على خسارة 10 أرطال أسبوعيًا.
يؤكد معظم خبراء التغذية أنه يمكنك خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع مع الراحة الكافية لأنها جزء لا يتجزأ من عملية إنقاص الوزن. وإذا كنت تحاول إنقاص المزيد من الوزن ، فستحتاج إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم. كلما شعرت براحة أكبر ، زادت سرعة فقدان الوزن.
عندما تستيقظ في الصباح ، يجب أن تشرب كوبين من الماء البارد قبل الخروج. بالإضافة إلى ذلك ، اخرج للمشي لمدة 15 دقيقة تقريبًا ولا تفرط في التمرين حتى لا تشعر بالتعب ، لأن كل ما تحتاجه هو استعادة نشاط عملية التمثيل الغذائي. وأول شيء يجب تجنبه في الصباح هو شرب فنجان من القهوة لأنه يؤدي إلى احتباس الماء والانتفاخ. يمكنك شرب الشاي الأخضر أو العصائر الطبيعية إذا كان جسمك يحتوي على عناصر مفيدة أكثر.
اشرب الماء المثلج طوال اليوم لمدة أسبوع. يساعد الماء البارد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. لأن الجسم يحتاج إلى استخدام السعرات الحرارية لتسخين الماء.
7 أيام لتفقد 10 كيلو:
في اليوم الأول ، تناول الفاكهة فقط.
يجوز تناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز. من الأفضل تناول التفاح والبطيخ وجميع الفواكه الحمضية. ويمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. من الأفضل تناول الفاكهة الطازجة غير المعلبة.
في اليوم الثاني تناول الخضار فقط:
يمكنك تناول الخضار نيئة أو مطبوخة فقط ، وعند تحضير هذه الخضار أضيفي القليل من الملح أو الفلفل الأسود أو الحليب أو الزيت أو الزبدة.
في اليوم الثالث تناولي الخضار والفاكهة:
يُسمح بتناول الفواكه والخضروات في مثل هذا اليوم. ويجب عدم استخدام الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب عند تحضير الخضار. يسمح فقط بالخضروات النيئة أو المطبوخة. ويحظر عدم تناول البطاطا الحلوة والموز ، ويمكن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات مع إضافة أعواد الكرفس.
اليوم الرابع موز وحليب:
تناول حوالي 8 موزات مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، وعاء واحد من حساء الخضار على مدار اليوم.
شوربة خضار مكونة من بصل ، فلفل اخضر ، ملفوف ، خس ، كرفس مقطع مع جزر وقليل من الملح والفلفل ونتركه يطهى لمدة 5 دقائق.
اليوم الخامس يضاف الأرز البني:
يمكنك تناول خليط من الفواكه والخضروات وكوب صغير من الأرز البني المطبوخ. خلال النهار ، تناول كوبًا من الأرز البني المطبوخ مع 6 بذور طماطم وتفاحة لعمل سلطة ، ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم ، وبرتقالة ، و 1 جريب فروت.
اليوم السادس ، يوم الخضار والأرز:
يجب عدم استخدام الزيت أو الزبدة أو الكريمة أو الجبن عند تحضير الخضار. يمكنك أيضًا تناول المزيد من سلطة الخضار وحساء الخضار خلال النهار ، ولكن مع إضافة كوب صغير من الأرز البني المطبوخ.
اليوم السابع أرز وخضروات وعصير فواكه:
يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار أو حساء الخضار مع كوب واحد من الأرز البني المطبوخ وعصير الفاكهة الطازج (يفضل الجريب فروت أو البرتقال).
7 نصائح لنجاح النظام الغذائي
– استخدام زيت الزيتون وزيت الذرة في الطعام بدلاً من السمن وشرب المزيد من الماء.
استخدم بدائل السكر المتاحة دون وصفة طبية والتي تحتوي على الأسبارتام لتحلية المشروبات.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح والجزر والحبوب والخرشوف والخس.
– تناول اللحوم الدهنية والسمك المشوي وتناول سلطة كبيرة في بداية وجبة غدائك اليومية.
التقليل من كمية الأطعمة النشوية مثل الأرز والمعكرونة وتناول الفاكهة الطازجة على الأقل ثلاث ساعات بعد الوجبات.
تناول الوجبات الرئيسية في اليوم وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
تناول الخيار والجرجير والطماطم بين الوجبات حتى تشعر بالشبع وتختفي آلام الجوع.
حرق السعرات الحرارية بطرق بسيطة
– في الرياضة يعرف الكثير من الناس مدى دور الحركة في أجسامنا ، لأنها تساعد الجسم على حرق الدهون المتراكمة ، ويتجلى ذلك في مدى تدفق العرق من جسم الإنسان. يؤدي المجهود العضلي والرياضات بأنواعها بشكل عام مفيد وجيد لفقدان الوزن وحرق الدهون.
تناول وجبات خفيفة: ينصح خبراء التغذية بتناول وجبات صغيرة كل ثلاث أو أربع ساعات لتقليل الجوع ، كما أنها أفضل من وجبة واحدة كبيرة ، كما أن تناول وجبات صغيرة يزيد من توليد الحرارة للطعام وبالتالي يحرق عدد الوحدات الحرارية.
استهلاك التوابل: أظهرت بعض الدراسات أن استهلاك البهارات يزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 50٪ ، لذا فإن استهلاك البهارات يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ولهذا السبب من الممكن أيضًا تجنب الدهون في أطباقنا. . وتناول البهارات التي تعطي الطعام مذاقا خاصا. كما أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية.
شرب الشاي الأخضر: أظهرت بعض الدراسات أن تناول الشاي الأخضر يؤدي أيضًا إلى حرق الكثير من الدهون ، وقد تناول الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الشاي الأخضر لاحتوائه على مواد تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
