حاول النظام الغذائي لانقاص 20 كيلوغراما في أسبوع
نتعلم شيئًا عن الوزن ويمكن أن يفقد الشخص 20 كيلوجرامًا في أسبوع واحد فقط ، لأنه بشكل عام يمكن القول إن الشخص يميل إلى تسريع كل شيء ، لذلك نراه دائمًا يبحث عن الأدوية والأطعمة التي تساعد في تسريع عملية حرق الدهون في الجسم ولكن أخصائيو التغذية لديهم رأي مختلف وهو حجر الزاوية في عملية إنقاص الوزن وهو كالتالي:
- لا سرعة في إنقاص الوزن ، لأن خبراء التغذية في أمريكا قدموا دراسة عن السمنة وطبقوها على مجموعتين من الناس لمدة شهر ، أما الفريق الأول فقد طبقوا نظام التجويع الدائم لغرض إنقاص الوزن السريع ، بينما قام الفريق الأول بتطبيق نظام التجويع الدائم. قدم الفريق الثاني نظاماً غذائياً صحياً محدداً مع ممارسة الرياضات المختلفة. بعد شهر ، تبين أن الفريق الأول فقد الدهون ، لكنه فقد كتلة العضلات أيضًا ، بينما فقد الفريق الثاني المزيد من الدهون وزاد من كتلة عضلات الجسم ؛ وذلك لأن التمرين يساعد على تقوية كتلة عضلات الجسم وكلما كبرت الكتلة العضلية كلما زاد حرق الجسم للدهون حيث وجد بعد فترة أن الفريق الأول سرعان ما عاد إلى عاداته الغذائية الخاطئة بعد شهر بينما حافظ الفريق الثاني على نظام غذائي صحي ، وحياته الجديدة استمرت في إنقاص الوزن.
- 4 كيلوغرامات في الشهر هو الرقم المثالي الذي إذا تمكن الإنسان من خسارته فسيكون قادرًا على المشي بنفس المستوى حتى يصل إلى وزن الجسم المطلوب وهو ما يعادل كيلو جرامًا واحدًا في الأسبوع ، مما يعني أن الشخص سيفعل ذلك. لا يفقد الكثير مما اعتاد عليه ، وأنه سيبدأ في تغيير كمية الطعام عن طريق المشي لمدة ساعة إلى ساعتين في اليوم ، وبالتالي تحقيق النتيجة المرجوة.
وصفات سريعة لانقاص الوزن في اسبوع
إذا لم يكن لدى الشخص الرغبة في اتباع نظام غذائي صارم ، فيمكنه إنقاص الوزن وفقًا للوصفات التالية:
- يوصي خبراء التغذية دائمًا بأن يصبح الماء صديقًا دائمًا للشخص ، سواء شعر بالعطش أم لا. يجب شرب الماء قبل كل وجبة ، حيث أنه يساعد على ملء المعدة ، مما يعطي الدماغ مؤشرا على أنه ممتلئ ، ويختفي الشعور بالجوع.
- الرمان والخل مفيدان جدًا بعد تناول الطعام. تساعد في تقليل الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية في الأطعمة الدهنية.
- يساعد الشاي الأخضر والقهوة الخضراء على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.
- إن تناول مشروب طبيعي يتكون من القرفة والليمون والكمون كل يوم على معدة فارغة له تأثير مذهل في تقليل وزن الجسم بشكل كبير.
- يساعد مضغ الطعام بشكل جيد على قطع شوط طويل في مساعدة جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، خاصةً في المكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
- يساعد الابتسام والضحك على حرق دهون الجسم بشكل كبير حيث تساعد مشاهدة المواقف المضحكة أو الاستماع إليها على حرق حوالي 100 سعرة حرارية.
- إن الحركة اليومية وخاصة المشي لمدة 40 دقيقة على الأقل مفيدة جدًا للجسم وتساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم ، كما أن الأعمال المنزلية وتربية الأطفال بالإضافة إلى المشي تساعد المرأة على حرق الدهون بشكل جيد.
- عندما يشعر المرء بالحاجة إلى تناول الطعام ، يجب أن يكون حريصًا على عدم تناول الطعام لمدة 10 إلى 15 دقيقة ؛ لأن الشهية تنخفض بعد هذا الوقت.
نظام غذائي سريع ومضمون خلال أسبوع
في النظام الغذائي السريع والمضمون سنتعرف على ما يلي ، لكن بالطبع لن يكون بمقدورنا إنقاص 20 كيلوغراماً في أسبوع:
1 – اليوم الأول
يتم تناول ما يلي:
- وجبة إفطار تتكون من قطعة خبز ، وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ، وجريب فروت أو جريب فروت ، وكوب قهوة أو شاي.
- يتكون الغداء من قطعة خبز أسمر وعلبة تونة وكوب قهوة أو شاي.
- وجبة عشاء تتكون من 100 جرام لحم مسلوق او مشوي ، قطعتين فاكهة ، قطعتين من الخضار.
2 – اليوم الثاني
يتم تناول ما يلي:
- وجبة الإفطار تتكون من قطعة خبز أسمر ، بيضة مسلوقة ، موزة وكوب قهوة أو شاي.
- الغداء: قطعة جبن ، بيضة مسلوقة ، خمس قطع بسكويت سادة ، فنجان قهوة أو شاي.
- عشاء يتكون من الفاكهة وشريحتين من النقانق والعديد من الخضار كما تريد ، ما عدا البطاطس.
3- اليوم الثالث
يتم تناول ما يلي:
- وجبة الإفطار تتكون من جبن وتفاحتين وخمسة بسكويت وكوب قهوة أو شاي.
- وجبة غداء تتكون من خبز أسمر ، بيضة وكوب قهوة أو شاي.
- عشاء يتكون من علبة تونة ، قطعتين أو ثلاث قطع فاكهة.
بالنسبة لبقية الأسبوع ، يتكرر نفس النظام كما في الأيام الثلاثة السابقة ويمكنك أن تأكل أكثر قليلاً ، مع مراعاة تجنب النشويات والسكريات والدهون.
نظام غذائي سريع للأطفال لمدة أسبوع
نسبة كبيرة من الأطفال يعانون من مشكلة زيادة الوزن وهناك حالات كثيرة للفتيات اللاتي يعانين من مشكلة زيادة الوزن نتيجة خلل في توازن هرمونات الجسم على حساب صحتهن وهناك أغذية أساسية التي يجب تضمينها في الوجبات الرئيسية وهي البيض والحليب والدواجن واللحوم والخضروات بأنواعها وأنواع أخرى من الطعام.حتى في حالات زيادة الوزن ، يمكن للطفل أن يفقد حوالي 5 كيلوغرامات فقط في الأسبوع وأشياء أخرى كما تعتبر خطيرة وغير صحية خاصة في مرحلة الطفولة والشباب.
وهنا وصلنا إلى نهاية المقال ، بعد أن تم توضيح كل الحقائق عن النظام الغذائي الذي سيخسر 20 كيلو جرام في أسبوع تم اختباره ، مع وصفات تساعد في إنقاص الوزن وتزويد الأطفال بنظام غذائي صحي سريع ، ونحن آمل أن تعجبك المقالة