رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

طريقة رجيم لانقاص 10 كيلو فِيْ اسبوع سهل

• يحاول البعض استغلالها للترويج لبعض المنتجات الخادعة، وبالتالي يمكن أن يقع الخداع بسرعة على أولئك الباحثين الذين لم يتركوا طريقهم دون أن يأخذوه وطريقتهم دون تجربته.
  • من أجل تحقيق هذا الهدف الذي يتجسد فِيْ شخصية رفِيْعة مليئة باللياقة البدنية.
• لذلك عليك اتباع هذه الأساليب حتى تتمكن من فقدان وزنك الزائد فِيْ 7 أيام فقط، ولكن عليك التفكير بطريقة غير معتادة.
• وهِيْ أن هذه الإستراتيجية أو الطريقة هِيْ طريقة حياة تعيش بها بكفاءة، والتفكير بخلاف ذلك، فإن ذلك يجلب لك فقط محاولات فاشلة بائسة.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض السعرات الحرارية

• يجب أن تبدأ بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فبدون هذه النصائح العلمية سيؤدي بك إلَّى مشاكل عميقة ونهج خاطئ لفقدان الوزن.
• يميل جسم الإنسان غريزيًا إلَّى التهام المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
  • والنصيحة العلمية فِيْ ذلك هِيْ عدم تناول أقل من 1200 سعرة حرارية فِيْ اليوم.
  • ولا تزيد عَنّْ 3000 سعرة حرارية فِيْ اليوم.

تجنب الوجبات السريعة التي تدمر الجسم.

• يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهِيْدرات والملح والحلويات.
  • بالإضافة إلَّى الإخراج، فإن نجاحك فِيْ تحقيقه يعد تحديًا كبيرًا سيقودك للعيش معًا.
  • مع هذا النظام الغذائي كأسلوب حياة كَمْا ذكرنا أعلاه.
• إن التخلي عَنّْ تلك الأطعمة التي أصبحت السمة الرئيسية لحياتنا وفقًا لمتطلبات الحياة سيفتح الباب لمعدتك لتناول الأطعمة الصحية التي ستفِيْد جسمك حقًا.

أضف البروتين الصحي الخالي من الدهُون إلَّى الطعام

• يجب أن تشبع طعامك بالبروتين المفِيْد وهُو بروتين بدون دهُون، لأن هذا النوع من البروتين يساعد كثيراً فِيْ بناء العضلات.
• يجب أن تضع فِيْ اعتبارك أن الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهُون ستؤدي بالتأكيد إلَّى الشعور بالشبع.
• ولكن بدون خلل فِيْ هذا النظام الغذائي الصحي، يتم تطبيق هذا النظام فِيْ الدول الأوروبية على نطاق أوسع.

المشي من أفضل الرياضات.

• إنها من أفضل الرياضات التي يفضل تبنيها لدى الأشخاص الذين يكتسبون الوزن، حيث إنها تساعد فِيْ تحضير الجسم لخسارة 10 كيلوغرامات فِيْ أسبوع واحد فقط بطريقة سهلة.
  • عَنّْ طريق ضخ الدم إلَّى الجسم لتلك المناطق التي ظلت راكدة لفترة طويلة.
• أصبح المشي رياضة معترف بها من قبل العديد من الجهات العلمية والطبية لفوائدها.
  • وهكذا، بدأت هذه الكيانات فِيْ توثيقها مع الجمهُور من خلال تطبيقات متنقلة، والتي يستفِيْد منها الناس أيضًا مالياً.

تدريبات القلب

• تمارين الكارديو هِيْ واحدة من أكبر التمارين الجديدة التي يلجأ إليها البعض لإنقاص الوزن فِيْ أقل من أسبوع، لأن وظيفتها هِيْ الضغط على العضلات السليمة.
• إذا كنت تنوي القيام بأمراض القلب فعليك القيام بذلك تحت إشراف أخصائي، لأن هذا النوع من التمارين لا يناسب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل فِيْ القلب ومرضى السكر.

مارس تمارين رفع الأثقال بانتظام.

• تُعرف هذه التمارين باسم رفع الأثقال، لأنها تتمتع بقدرة كبيرة على رفع معدل التمثيل الغذائي للممارسين.
  • هذا يساعد على إزالة الدهُون من العضلات وخلاياها السميكة.
• يقطع رفع الأثقال أيضًا شوطًا طويلاً فِيْ الحفاظ على فقدان الوزن فِيْ غضون أسبوع، بمعدل 15 رطلاً.
  • يتم ذلك عَنّْ طريق صدمة عضلات الجسم مما يؤدي إلَّى انخفاض حجم الدهُون فِيْ مناطق مختلفة من الجسم.

تناول الكربوهِيْدرات الصحية

• إن تناول الخبز بكَمْيات صغيرة يساعد كثيرًا على إنقاص الوزن دون أدنى شك.
  • خاصة خلال فترات الليل، عَنّْدما يكون الجسم فِيْ حالة تباطؤ فِيْ أدائه، بما فِيْ ذلك حرق الدهُون.
• تتسبب الكربوهِيْدرات فِيْ تكوين جسم الإنسان لكَمْيات كبيرة من الماء، والتي بدورها تساعد الدهُون على النمو.
  • مما يساهم فِيْ شحمة الجسم، ولهذا يجب أن يتحمس أخصائيو الحميات لقدرة الجسم على التخلص من الماء الزائد.
  • يجب ألا يتجاوز المعدل الصحي لاستهلاك المياه فِيْ اليوم أربعة لترات.