النظام الغذائي لانقاص الوزن خلال الدورة الشهرية
- خلال أيام الدورة الشهرية يتعرض جسد الأنثى للعديد من التغييرات وتزداد الشهية للأطعمة الحلوة والدهنية والسكريات ، ولهذا تفضل الكثير من الفتيات والنساء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال فترة الحيض.
إفطار
- تحتاج إلى الاهتمام بوجبة الإفطار لأن الجسم يعتمد عليها في الحصول على الطاقة التي يحتاجها لإكمال مهام اليوم ويمكنك الاختيار من بين التالي:
- شاي مع حليب خالي الدسم ، نصف رغيف بلدي ، قطعة جبن وطماطم.
- نسكافيه مع حليب خالي الدسم ، مع شريحتين توست بني ، بيضتين ، مع خيار.
غداء
- طبق كبير من سلطة الخضار.
- ربع دجاجة مشوية أو قطعتين لحم مشوي أو أي كمية سمك مشوي.
- خمس ملاعق كبيرة من السبانخ أو الفاصوليا الخضراء أو البازلاء.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ أو المعكرونة.
وجبة عشاء
- كوب من الزبادي بالفواكه مثل التفاح أو الكمثرى أو الجوافة.
- أو كوب من الحليب مع قطعة من الجبن وشريحة من الخبز المحمص البني.
النظام الغذائي لإنقاص الوزن أثناء الحيض
خلال أيام الدورة الشهرية ، من الممكن أن تفقد بضعة كيلوغرامات من وزن الجسم الزائد إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا لفقدان الوزن على النحو التالي:
إفطار
- طبيعة هذه الفترة من كل شهر أن الجسم في حالة من التعب والإرهاق ، لذلك من الضروري أن نبدأ اليوم بوجبة مغذية تحتوي على الكربوهيدرات لإعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها.
- الفطور يتكون من نصف رغيف خبز أسمر ، بيضتان مسلوقتان ، شرائح خيار وجزر وكوب شاي بدون سكر.
غداء
- من الضروري أن تكون وجبة منتصف النهار متوازنة وغنية بالبروتينات والخضروات لإعطاء إحساس بالشبع بقليل من السعرات الحرارية ، حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون المخزنة وإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم.
- يجب أن يتكون الغداء من مصدر بروتيني مثل الدجاج المشوي أو اللحم أو السمك ، مع طبق من سلطة الخضار الخالية من الملح وكوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة.
وجبة عشاء
- يجب أن يكون العشاء مغذيًا ليتمكن الجسم من تحمل أوجاع وآلام الدورة الشهرية ، ويمكن تناول طبق من حساء الخضار الدافئ أو طبق من سلطة الفواكه.
مشروبات لإنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية
- خلال فترة الدورة الشهرية ، يمر الجسم ببعض التغييرات بسبب التقلبات الهرمونية ، بما في ذلك الشعور بالجوع أكثر من المعتاد ، ويحتاج الجسم إلى تناول ما يمنحه الطاقة التي يحتاجها لتحمل أعراض الدورة الشهرية. دورة،
- وجدنا أن بعض الفتيات يندفعن إلى الشوكولا أو الحلويات الأخرى ، والحلويات تؤدي إلى زيادة سريعة في نسبة الجلوكوز في الدم ، ثم ينخفض بسرعة أيضًا ، مما يؤدي إلى مزيد من الجوع والرغبة في تناول السكريات مرة أخرى ، وهكذا.
- لذلك يمكن التغلب على هذا الأمر بتناول بعض المشروبات التي تحفز الشعور بالشبع والشبع وتقلص الشهية وفي نفس الوقت تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم والتخلص من السموم والسوائل المخزنة في الجسم.
من أمثلة هذه المشروبات:
- مشروب القرفة الساخن مع الحليب أو بدون لبن ، ومن المعروف أن القرفة تساعد على تقلص الرحم وبالتالي زيادة تدفق دم الحيض ، مما يقلل من الشعور بالألم الذي يحدث في أيام الدورة الشهرية.
- الشاي الأخضر ، فهو من المشروبات التي لها فاعلية كبيرة في حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم ، كما يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وبالتالي يقوي جهاز المناعة ويفيد صحة الجسم بشكل عام.
- يعتبر مشروب الليمون بالزنجبيل الطازج من أفضل المشروبات التي تفيد الصحة العامة للجسم ويقوي عمل جهاز المناعة ، كما أنه فعال في حرق الدهون المخزنة في الجسم والتخلص من السموم.
- مشروب النعناع. النعناع يهدئ المعدة ويخفف الآلام. كما أنه يعمل على إرخاء الجسم. لذلك يفيد في تخفيف آلام البطن التي تحدث أثناء الدورة الشهرية ، وفي إزالة الانتفاخ ، وكذلك في طرد السموم من الجسم والتخلص من السوائل المحتجزة.
- اليانسون النجمي أيضًا من المشروبات التي تريح الجسم وتهدئته ، وتهدئ آلام المعدة ، كما تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، ومن الأفضل تناولها بدون سكر مضاف.
نصائح لفقدان الوزن أثناء الحيض
يمكن الحفاظ على الوزن خلال أيام دورتك الشهرية إذا اتبعت هذه النصائح:
- من المعروف أنه قبل أيام قليلة من موعد الدورة الشهرية ، تتقلب الهرمونات في الجسم ، وتزداد سرعة عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يزداد الشعور بالجوع عند الفتيات والنساء خلال هذه الفترة ، والرغبة في تناول الدهون. تزداد الأطعمة والسكريات ، لذلك يجب السيطرة على هذا الشعور عن طريق تناول الخضار والفواكه.
- اشرب الكثير من الماء لتجعلك تشعر بالشبع والرضا من ناحية وطرد السموم من جسمك من ناحية أخرى.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، يمكنك تناول تفاحة أو خيار بأي كمية أو تناول كوب من الحساء الساخن.
- يجب ألا تزيد كمية الثمار عن ثمرتين فقط خلال النهار.
- إذا كانت الفتاة تعاني من مشكلة احتباس الماء في جسدها فعليها تجنب الأطعمة المالحة والمخللات واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- ينصح بالتمارين الخفيفة في أيام الدورة الشهرية مثل المشي أو اليوجا لتنشيط الدورة الدموية في الجسم والتخلص من الشعور بالإرهاق والإرهاق الذي يسيطر على الجسم خلال هذه الأيام.
- ينصح بعض الأطباء الذين يعانون من اضطرابات القولون بتجنب تناول منتجات الألبان أثناء الدورة الشهرية ، حتى لا يسبب الانتفاخ وانتفاخ البطن الألم.
- قبل الدورة الشهرية ، يوصى أيضًا بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والشوكولاتة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات. يبطئ إفراز السموم من الجسم وبالتالي يبطئ عملية حرق الدهون.
- تمرين حرق الدهون أو ما يعرف بتمارين القلب لمدة خمس وأربعين دقيقة بمعدل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، أسبوعين قبل الحيض ثم بمعدل نصف ساعة.
- قسّم وجباتك الرئيسية إلى ست وجبات صغيرة وخفيفة خلال اليوم وتناولها ببطء ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
من السهل اتباع نظام غذائي يفقد الوزن أثناء الدورة الشهرية ويكون له نتيجة جيدة ، ولكن لا يجب أن يتعجل المرء في انتظار النتائج ، يمكن للجسم أن يستجيب للنظام الغذائي ، لكن النتيجة لا تظهر على الفور ، و يتطلب الصبر والمثابرة والالتزام بأنواع الطعام وكميات محددة.