النظام الغذائي الذي سيجعلك تخسر 3 كيلوغرامات أسبوعيا مجرب ومضمون ورخيص وغير متعب حصريا في مجلة دايت لكل من يريد متابعة برامج النظام الغذائي لدينا والترحيب بصيف وربيع 2016 برشاقة وصحة
برنامج النظام الغذائي
إفطار
كوب حليب خالي الدسم + قهوة أو شاي + كيوي أو 6 فراولة أو برتقال أو تفاح أو كمثرى (يمكنك تغيير هذه الفاكهة كما تريد ، التزم بما سبق)
وجبة خفيفة
علبة زبادي طبيعي + إحدى الثمار المذكورة أعلاه
الغداء والعشاء
سلطة الخس والخيار والطماطم ، الكمية مفتوحة + 100 جرام من أي بروتين خالي من الدهون ، مشوي أو مطبوخ في الفرن أو على البخار
+ طبق خضار مطبوخ صحي وخضروات مسموح بها هي باذنجان + فلفل رومي + كوسة + بصل + ثوم + شمر + سبانخ
الوجبة الخفيفة الثانية
علبة زبادي + فواكه
الأساسيات
اشرب لترين من الماء يوميا
اشرب مرق الكمون على معدة فارغة
المشي أو الجري
يمكن استخدام الأعشاب والتوابل
يُسمح بربع ملعقة صغيرة من الملح يوميًا
يسمح الليمون في الماء أو الطعام
ملعقة زيت زيتون يوميا
الثانية في الأكل أقل من 20 دقيقة
نصيحة
حدد وقتًا محددًا لتناول الطعام بحيث تكون الخسارة أكبر
https://www.youtube.com/watch؟v=ChVikHE-VKE