برنامج غذائي
وجبة افطار
كوب حليب خالي الدسم + قهوة أو شاي + كيوي أو 6 حبات فراولة أو برتقالة أو تفاحة أو كمثرى (هذه الفاكهة يمكن تغييرها حسب الرغبة ، فقط اتبع التعليمات)
وجبة خفيفة
علبة زبادي طبيعي + إحدى الثمار المذكورة أعلاه
الغداء والعشاء
سلطة مكونة من خس وخيار وطماطم بكمية مفتوحة + 100 جرام من أي بروتين خالي من الدسم مشوي أو مطبوخ في الفرن أو على البخار
- طبق خضار مطبوخ صحي وخضروات مسموح بها باذنجان + فلفل رومي + كوسة + بصل + ثوم + شمر + سبانخ
الوجبة الخفيفة الثانية
علبة زبادي + فواكه
الأساسيات
اشرب لترين من الماء يوميًا
اشرب الكمون المسلوق على معدة فارغة
المشي أو الجري
يمكن استخدام الأعشاب والتوابل
يُسمح بربع ملعقة صغيرة من الملح يوميًا
يسمح الليمون في الماء أو الطعام
ملعقة زيت زيتون يوميا
تناول الطعام ببطء لمدة 20 دقيقة على الأقل
النصيحة
حدد وقتًا محددًا لتناول الطعام بحيث تكون الخسارة أكبر