رجيم منخفض السعرات الحرارية للتنحيف في أسبوع

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن:

المبدأ الكامن وراء معظم الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية هو أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه عادة ، لذلك سيحرق جسمك الاحتياطيات التي ستجعلك تكتسب وزناً كبيراً. مع العلم أن احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية تتراوح بين 1800 و 2100 سعرة حرارية ، فإن اتباع نظام غذائي يتكون من 1400 سعرة حرارية في اليوم سيساعدك على إنقاص الوزن. إذا لم يكن الأسبوع كافيًا ، أو إذا لم تكن راضيًا عن النتيجة التي حققتها وتريد أن تفقد المزيد من الوزن لتحقيق النتيجة التي تريدها ، يمكنك المحاولة مرة أخرى حتى تصل إلى هدفك وينظر جسمك في المرآة بالطريقة التي تريدها.

على ماذا يعتمد نظام السعرات الحرارية؟
يتنوع هذا النظام الغذائي منخفض السعرات بدرجة كافية في اختيار الوجبات بحيث لا تشعر بالملل خلال أسبوع. ستحتاج إلى ميزان آخر لتقييم الطعام. في نهاية أسبوع من هذا النظام ، سيبدأ شعورك بالتغير وستبدأ في الشعور بآثار النحافة على جسمك ، ومن ناحية أخرى ، ستعتاد على عادات الأكل الأفضل لصحتك.

قائمة أسبوعية نموذجية لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:

الاثنين:

إفطار:

• 1 كوب (125 مل) عصير حبوب مخلوط
• 30 جرام من خبز الحبوب الكاملة
• شاي أو قهوة بدون سكر

للفطور:

• سلطة طماطم
• 125 جرام دجاج مشوي منزوع الجلد
• 3 حبات بطاطس صغيرة على البخار
• 2 ملاعق صغيرة زيت (خل / للطبخ)
• 100 جرام جبنة كريمية

على سبيل المثال:

• تناول من حبة إلى ثلاث تمرات أو كوب واحد من الزبادي

عشاء:

• سلطة التونة (تتكون من 60 جرام تونة / معلبة أو طبيعية ، طماطم ، خيار ، سلطة خضراء ، فاصوليا خضراء ، فلفل ، 1 زيت حبة قهوة لكل خلية)
• يمكنك إضافة ملعقتين من البشاميل إليها
• 10 جرام جبن إيمنتال مبشور
• 30 جرام من خبز الحبوب الكاملة

يوم الثلاثاء:

للفطور:

• كوب واحد من عصير البرتقال
• 25 جرام من رقائق الذرة
• عبوة واحدة من الحليب (25 سنتيلتر)
• شاي أو قهوة بدون سكر

إفطار:

• أضف الجزر المبشور إلى السلطة وأضف 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
• 125 جرام فيليه سمك
• سبانخ (مع 10 جرام كريمة طازجة) و (10 جرام باذنجان مبشور)
• 20 جرام من خبز الحبوب الكاملة

لمياء:
عشاء:

• شوربة خضار (بدون بطاطس)
• 90 جرام من الدجاج المطهو ​​ببطء
• 120 جرام من البازلاء (1 ملعقة صغيرة من زيت الطهي)
• 120 جرام من عصير التفاح مع القرفة

الأربعاء:

إفطار:

• شرائح لحم الخنزير
• اثنين من ملفات تعريف الارتباط
• شاي أو قهوة بدون سكر

إفطار:

• سلطة الفطر يمكن تكميلها بالخضروات وخاصة الخس (1 ملعقة صغيرة زيت زيتون)
• 125 جرام من اللحم المفروم أو شريحة لحم الفيليه
• 120 جرام بطاطس مهروسة (1 ملعقة صغيرة زبدة ، 25 لتر حليب)

لمياء:

• قطعة جبن بيضاء

عشاء:

• بيتزا منزلية الصنع (قطعة بيتزا ، 2 قطعة جامون ، 1 طماطم مقطعة إلى شرائح متوسطة ، 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ،)
• يمكنك اختيار مقبلات: فطر ، فلفل ، قرنبيط ،
• سلطة خضراء (1 ملعقة صغيرة زيت زيتون)
• 120 جرام سلطة فواكه

يوم الخميس :

إفطار:

• 1 كوب (125 مل) عصير تفاح
• 100 جرام جبنة بيضاء
• شاي أو قهوة بدون سكر

للفطور:

• شمندر مطبوخ في سلطة (2 ملعقة صغيرة خل / زيت طبخ)
• قطعتين من النقانق المشوية
• 80 جرام مكرونة مع فلفل أحمر و فلفل أخضر و بصل.
• 60 جرام من بيتي سويس

على سبيل المثال:

• قطعة طماطم أو خيار

عشاء:

• سلطة الكرنب الأحمر (1 ملعقة صغيرة زيت زيتون للتوابل)
• شريحتين خبز ، طماطم ، ثوم وبقدونس
• 120 جرام سلطة فواكه

جمعة:

إفطار:

• نصف كوب من الحبوب الملونة المحلاة
• بيضة واحدة فقط بدون ملح
• 30 جرام خبز
• ملعقة صغيرة من الزبدة
• شاي أو قهوة بدون سكر

للفطور:

• شريحتان خبز ، 1 ملعقة صغيرة مايونيز ، 1 طماطم متوسطة ، 120 جرام دجاج ، 2 شريحة جبن مطبوخ ، أوراق سلطة خضراء.
• كوب زبادي طبيعي خالي من الدسم

لمياء:

• علبة زبادي صغيرة

عشاء:

• سلطة الطماطم ، يمكنك تتبيلها بزيت الزيتون حسب الرغبة
• شرائح المربى ، يمكنك أيضًا إضافة الخردل حسب الرغبة
• ثلاث قطع بطاطس صغيرة مطهية
• 120 جرام خوخ طبيعي

السبت:

إفطار:

• 1 كوب (125 مل) عصير أناناس
• 1 وعاء من الحليب منزوع الدسم
• 25 جرام من الحبوب
• شاي أو قهوة بدون سكر

للفطور:

• سلطة مختلطة: طماطم ، خيار ، فطر ، بقدونس ، قلب النخيل (1 ملعقة صغيرة زيت)
• 1 شريحة لحم سلمون مشوي (120 جم)
• ثلاث قطع بطاطس صغيرة مطهية
• فاصوليا خضراء،
• 120 جرام سلطة فواكه

وجبة خفيفة:

• كوب واحد من الزبادي

عشاء:

• سلطة طماطم موزاريلا: حبة طماطم متوسطة ، 30 جرام جبن موزاريلا ، ملعقة صغيرة زيت زيتون مع ريحان.
• يقطع الفطر أو البيض
• سلطة خضراء

الأحد :

إفطار:

• كوب عصير برتقال (125 مل)
• وعاء حليب خالي الدسم (250 مل)
• شاي أو قهوة بدون سكر

غداء :

• سلطة خيار
• شرائح اسكالوب على البخار
• عصير التفاح 120 جم / كمثرى قرفة

• يمكنك اختيار أي فاكهة أو زبادي

عشاء:

• الخضار وخاصة الخس والطماطم
• قرنبيط مسلوق
• ملعقتان صغيرتان من الزيت
• يمكنك إضافة السمك إلى هذا الطبق

تأكد من أن هذا النظام الغذائي السريع الذي يسمى النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو الحل النهائي لفقدان الوزن بسرعة ، لذا جربه ولا تتردد في مشاركة تعليقاتك معنا.