حصريًا في مجلة دايت ، نقدم أقوى وأفضل وأنجح برنامج لإنقاص الوزن بدون قيود ، إنه نظام غذائي كل ما يمكنك تناوله.

في الأسبوع الأول ستفاجأ بخسارة 1.5 كيلو إلى 2 كيلو بالرغم من كمية الطعام التي يتطلبها البرنامج ، لأنك ستأكل ما يحتاجه جسمك وليس ما يخزنه من دهون ودهون.

برنامج الأسبوع الأول من الرجيم

لا يوجد سوى 3 أطباق رئيسية

إفطار

فاكهة.

كوب حليب نصف دسم أو نصف كوب حليب مع علبة زبادي خالي الدسم.

10 جرامات من الزبدة.

4 قطع بسكويت محمص أو 60 جرام خبز.

كوب شاي أو قهوة.

غداء

الخضار النيئة أو المطبوخة أو خليط الخضار الكمية 200 جرام.

أي نوع من البروتين 125 جرام (سمك أو دجاج أو لحم) بدون دهون أو بيضتين.

نشا 150 غرام.

خبز 30 غرام.

فاكهة.

عشاء

طبق شوربة أو 200 جرام من الخضار.

65 جرام من البروتين أو بيضة.

نشاء 100 جرام.

جبن 50 غرام.

30 جرام خبز.

فاكهة.

تعليمات مهمة

وزن ثابت لبعض الكربوهيدرات حسب الوجبة والعشاء

مسلوقة بطاطس في الماء .. 150 جرام للغداء و 100 جرام للعشاء.

المعكرونة والأرز والكسكس وأي مخبوزات أخرى 150 جرام للغداء و 100 جرام للعشاء.

الحبوب مثل العدس والحمص: 150 جرام للغداء و 100 جرام للعشاء.

البطاطس المهروسة أو البازلاء أو الذرة 150 وجبة و 100 عشاء.

بطاطس مقلية 90 جرام للغداء و 60 جرام للعشاء.

كمية الفاكهة من كل نوع في الوجبة

البرتقالي

2 اليوسفي

2 حبة كيوي

تفاحة

كُمَّثرَى

2 ثلاثة

فاكهة الخوخ

4 حشيش

نصف حبة جريب فروت

نصف حبة رمان

الكرز 15 قطعة

15 قطعة فراولة

عنب 15 قطعة

نصف موزة

3 تمور

3 برقوق

توضيحات مهمة

الدهون المسموح بها هي 10 جرامات من الزبدة و 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.

الجبن هو الجبن الذي لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 20 بالمائة.

لا تشرب القهوة والشاي أكثر من 3 مرات في اليوم.

يمكن استبدال الحليب والجبن بالزبادي الطبيعي.

البيض الكمية القصوى في الأسبوع هي 4 بيضات.

يمكن استبدال الخبز بأي نشويات أو العكس ، فإن حساب كل 30 جرامًا من الخبز يقابل 75 جرامًا من أي نشاء.

زن الخضار قبل الطهي.

كتلة النشويات بعد الطهي.

مهم جدا

لتحديد الكمية ، من الضروري أن يكون لديك مقياس للطعام.