نظام غذائي مُثبت يفقد 10 كيلوغرامات في أسبوع بخطوات بسيطة ، أصبحت مشكلة زيادة الوزن مؤخرًا مشكلة كبيرة لعدد كبير من الناس وخاصة النساء ، وهناك العديد من أنظمة التغذية الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن.
نظام غذائي مؤكد ، اخسري 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، في خطوات بسيطة
النظام الغذائي مهم للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن ويمكن اتباع النظام الغذائي لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع بخطوات بسيطة دون أي آثار جانبية على الصحة وباتباع الخطوات يمكنك خسارة الكثير من الوزن.
اليوم الأول
- وجبة افطار: 2 بيضة مسلوقة مع نصف فاكهة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف وهذا الفطور مثبت طوال مدة الرجيم.
- غداء: إنه حبة الكمثرى أو الخوخ.
- وجبة عشاء: قطعة لحم مشوي وسلطة خضراء.
ثاني يوم
- غداء: قطعة صدر دجاج مشوي ، كوب عصير طبيعي ، طبق سلطة خضراء.
- وجبة عشاء: 2 بيضة مسلوقة مع نصف رغيف خبز ويمكن استبدالها بشريحة توست.
ثالث يوم
- غداء: طبق سلطة خضار ، شريحة توست وقطعة جبن.
- وجبة عشاء: قطعة لحم مشوية قليلة الدهن ، صحن صغير ، سلطة خضراء.
اليوم الرابع:
- غداء: فاكهة التفاح
- وجبة عشاء: سلطة بقطعة لحم مشوي.
اليوم الخامس
- غداء: شريحة لحم مشوي ووعاء خضار سوتيه.
- وجبة عشاء: 2 بيض مسلوق مع سلطة خضراء.
اليوم السادس
- غداء: فراولة أو كمثرى.
- وجبة عشاء: علبة تونة بدون زيت شريحة توست.
اليوم السابع
- غداء: قطعة صدر دجاج مسلوق طبق شوربة خضار.
- وجبة عشاء: طبق شوربة خضار مسلوقة.
هنا يمكنك أيضًا العثور على: – أشهر 4 أنظمة غذائية فعالة – أفضل 4 أنظمة غذائية لفقدان الوزن
نظام غذائي يخسره 10 كيلو في 4 أيام
إذا أراد الشخص اتباع نظام غذائي قاسي إلى حد ما ، فيمكنه اتباع نظام غذائي خاص ويفقد 10 كيلوغرامات في 4 أيام فقط ، وهي كالتالي:
في هذا النظام الغذائي ، يتم تناول نفس الطعام لمدة أربعة أيام ، ويشرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل وقطرات من عصير الليمون قبل الإفطار.
- إفطار: قطعة جبن قريش وخيار و 2 بيضة مسلوقة.
- غداء: علبة تونة بدون زيت طبق سلطة خضار كبير.
- وجبة عشاء: علبة زبادي مع نصف ملعقة من عصير الليمون.
يمكنك تناول كوبين من القهوة أو استبدالهما بكوبين من الشاي ، أو يمكنك تناول 3 أكواب من الحليب ، لكن لا تضيف السكر إليها.
هنا تجد أيضا: – رجيم في أسبوع لانقاص 5 كيلوغرامات
نظام غذائي يخسره 10 كيلو في 5 أيام
باتباع النظام الغذائي التالي ، يمكنك خسارة 10 كيلوغرامات في 5 أيام فقط.
اليوم الأول
- وجبة افطار: كوب حليب خالي الدسم موز.
- غداء: قطعة جبن موزاريلا وملعقة خردل وملعقة مايونيز و 2 كيوي.
- وجبة عشاء: قطعتين سمك مشوي ، شريحتين طماطم ، كوب بروكلي مسلوق.
ثاني يوم
- وجبة افطار: 2 بيضة مسلوقة مع علبة زبادي أو كوب حليب خالي الدسم.
- غذاء: كوب شوربة خضار ، قطعة برجر نباتي ، قطعة توست.
- وجبة عشاء: قطعتان صغيرتان من صدور الدجاج منزوعة الجلد ونصف حبة بطاطا مشوية.
ثالث يوم
- وجبة افطار: نصف كوب شوفان ونصف تفاحة وملعقة صغيرة عسل.
- غذاء: 4 قطع صدر دجاج ، شرائح سلطة ، قطعة خبز محمص.
- وجبة عشاء: حبة بطاطا مشوية ، 3 أكواب سبانخ.
اليوم الرابع
- وجبة افطار: نصف تفاحة ، كوب زبادي خالي من الدسم.
- غداء: قطعة من اللحم المشوي مع شرائح الطماطم والخس وسلطة من الخضار النيئة.
- وجبة عشاء: 4 قطع سلمون مطبوخ ، شريحتان بصل أخضر ، نصف رغيف خبز.
اليوم الخامس
- وجبة افطار: قطعة من الجبن ، بيضة مسلوقة ، رغيف محمص.
- غداء: ربع كوب من الفاصوليا المقلية ، رغيف خبز الذرة ، شرائح الخيار ، الجبن القريش.
- وجبة عشاء: قطعتان من اللحم المشوي ، كوب يقطين مهروس ، كوب سلطة خضراء.[1]
في النهاية ، من الممكن وضع نظام غذائي مُثبت سيخسر 10 كيلوغرامات في الأسبوع بخطوات بسيطة وتحقيق نتيجة ملحوظة في خسارة الكيلوجرامات الزائدة ، ولكن إذا شعر الشخص بذلك فعليه أخذ يوم عطلة. كرر النظام الغذائي مرة أخرى.
المراجع