قبل حلول شهر رمضان الكريم ، يرغب الكثير من الناس في خسارة الكثير من الوزن لأسباب عدة ، أبرزها خوفهم من اكتساب الكثير من الدهون والشحوم نتيجة لأطعمة الشهر الفضيل المغرية ، وخاصة الحلويات.
كما أن الامتناع عن ممارسة بعض التمارين في شهر رمضان من الأسباب التي تحفز البعض على إنقاص الوزن قبل رمضان.
وهنا في مجلة دايت ، نقدم لك بالتفصيل البرنامج الصحي الأكثر فعالية لمساعدتك على إنقاص الوزن واكتساب الرشاقة.
16 نصيحة لإنقاص الوزن
نصائح عامة عند اتباع أي نظام غذائي ونظام غذائي
1- التقليل من تناول اللحوم الحمراء والأطعمة التي تحتوي على دهون حيوانية ومشبعة.
2 التقليل من كمية البروتينات (السكر والملح).
3- تناول المزيد من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
4- تناول المزيد من الأسماك (مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع).
5- الإعتماد على أكل الدواجن منزوعة الجلد.
6- الاعتماد على منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم والأجبان قليلة الملح وقليلة الدسم.
7- التقليل من استخدام الدهون في الطبخ والاعتماد على السلق والشوي أفضل من القلي.
8- الاعتدال في استهلاك البيض والبطاطس ويفضل مسلوقة.
9- لا تأكل الأطعمة المحفوظة والمعلبة والمجمدة والمدخنة والمالحة.
10- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
11- التقليل من تناول الحلويات الدهنية والشوكولاتة والكعك والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.
12- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، تناول الجزر أو الخيار.
13- تناول الحساء الذي يحتوي على العناصر الغذائية المذيبة للدهون.
14- عدم الأكل إلا عند الجوع والأكل ببطء ومضغه جيداً.
15- وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الشعور بزيادة الوزن.
برنامج النظام الغذائي
أساسيات النظام الغذائي.
1- المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
2- اشرب 10 أكواب من الماء يوميا.
3- اشرب 3 أكواب من الماء في الصباح على معدة فارغة.
4-تناول علبتين من الزبادي الطبيعي قبل النوم.
5- نم 7 ساعات على الأقل.
6-الابتعاد تماما عن أي طعام معلب.
7- تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم.
برنامج
الإفطار قياسي لمدة 30 يومًا
كوبان من الماء على معدة فارغة.
بعد ربع ساعة
فنجان قهوة أو شاي بدون سكر + 2 بيضة مسلوقة أو في مقلاة غير لاصقة + شريحتين توست كامل أو شعير أو ردة + علبة زبادي قليل الدسم أو كوب لبن منزوع الدسم.
بعد ساعتين
كوبان من الماء + ثمرة فاكهة أو 200 جرام من أنواع مختلفة من الفاكهة.
الطعام بعد 4 ساعات
200 جرام من أي بروتين حيواني مطبوخ صحيًا + طبق متوسط من الخضار النيئة المشكلة (خس .. طماطم … خيار .. جزر …) + 5 ملاعق طعام من أي طعام منزلي.
وجبة خفيفة (حوالي الساعة 18:00)
كوبين من الماء وحبة تمر.
العشاء (3 ساعات قبل النوم)
200 جرام زبادي طبيعي خالي من السكر والدهون مع قطرات ليمون وملعقة من بذور الشيا + تفاح.