رجيم مارس 2016 يخسر 10 كيلو في 30 يوم يفقد دهون البطن والأرداف به حصرياً على مجلة الدايت الأولى في عالم إنقاص الوزن وخفة الحركة طبعاً لمن يتابعه حرفياً فهو نظام غذائي صحي وسهل لأنه نظام غذائي صحي وسهل. إنه أقرب إلى نمط الحياة من النظام الغذائي
النظام الغذائي مارس 2016
أساسيات النظام الغذائي
اشرب كوبًا من الماء الساخن مع قطرات الليمون
تناول علبة الزبادي بعد 3 ساعات من العشاء وأضف إليها قطرات من الليمون
قم بأداء تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب 3 مرات في الأسبوع ، بمعدل ساعتين في اليوم
التزم ببرنامج 1200 سعرة حرارية في اليوم
هناك طعام مجاني كل يوم سابع وهو طعام.
تناول الحليب ومشتقاته بنظام غذائي خالي من الدسم وخالي من النكهات مرتين في اليوم
تناول ثمرتين في اليوم قبل الساعة 2:00 مساءً
اشرب الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم
الخضار المسموح بها بكميات لا تتجاوز 100 جرام في اليوم هي البطاطس. البازلاء والجزر. الشمندر والخرشوف والطماطم (للغداء فقط)
خضروات مسموح بها لملء اللفت والشمر والسلطة. سبانخ ، خرشوف ، فاصوليا خضراء ، ملفوف ، بروكلي
معجنات 200 جرام يوميا
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند
مسموح / بهارات، ليمون، اعشاب
يُسمح بملعقتين من السكر وملعقة عسل أو 3 حبات
250 جرامًا من البروتين يوميًا
نموذج في يوم الحمية
إفطار
توست بني + كوب حليب + ملعقة عسل + كوب شاي + ملعقة جبن ابيض + برتقاله
طعام
سلطة مشكلة + شوربة خضار + 100 جرام لحم بقري + 100 جرام أرز
عشاء
سلطة وجرجير وسلطة خيار + 100 جرام صدر دجاج مشوي
قبل النوم
كوب زبادي + قطرات ليمون
وجبة خفيفة
فواكه + شاي
رياضات
ستجد على رابط قناة النظام الغذائي عدة مقاطع فيديو تشرح طريقة التمرين الصحيحة
https://www.youtube.com/watch؟v=5cCsEtyyZ_0