الأسبوع الخامس:
وجبة الإفطار “الصلبة”: نصف كوب جريب فروت أو عصير برتقال + شريحة توست + ملعقتان جبن + قهوة أو شاي مع لبن منزوع الدسم.
اليوم الأول:-
الغداء: – دجاجة مشوية + سلطة خضراء + شريحة توست.
العشاء: – شريحة توست + 4 ملاعق جبن + سلطة خضراء + نصف كوب جريب فروت أو عصير برتقال.
ثاني يوم:-
الغداء: – تونة “أو سمك مشوي” + سلطة خضراء + شريحة توست.
العشاء: – شريحة توست + 4 ملاعق جبن + حبة فاكهة.
ثالث يوم:-
الغداء: – لحم مشوي + سلطة خضراء + شريحة توست.
العشاء: – شريحة توست + خضار مسلوق + تفاح.
اليوم الرابع:-
الغداء: -5 ملاعق أرز مسلوق + كوب حليب خالي الدسم “بدون وجه”.
العشاء: – شريحة توست + بيضة مسلوقة + 2 فاكهة.
اليوم الخامس: –
الغداء: – دجاجة مسلوقة أو مشوية + سلطة خضراء + شريحة توست.
العشاء: – شريحة توست + 4 ملاعق جبن + حبة فاكهة.
اليوم السادس:-
الغداء: – 2 بيضة مسلوقة + سلطة طماطم و خس + شريحة توست.
العشاء: – قطعة كيك صغيرة + تفاحة.
اليوم السابع:-
الغداء: – تونة “أو سمك مشوي” + سلطة خضراء + شريحة توست.
العشاء: – شريحة توست + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة.